rion10

[...] spędzamy siedząc, mało się ruszamy, a niestety 3-4 treningi w tygodniu też nie wystarczą, aby ładnie przysiadać. Ale to są oczywiste symptomy, że gdzieś nasz aparat ruchu niedomaga i trzeba nad tym popracować, podobnie jak brak zakresu ruchu czy tzw podwijanie ogona podczas zejścia w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 11:16:46

[...] nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy na oko ale właśnie dokładnie takie ilości jakie nam brakuje w diecie nie mniej nie więcej. Bo właśnie takie mają zadanie suplementy czyli uzupełnić braki. Jeśli przyjmujemy suplementy bez diety to śmiało możemy stwierdzić, że marnujemy swoje pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:18:05

[...] rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego deficyt kaloryczny to jeszcze trudniej będzie progresować. Im dłużej jesteśmy na redukcji tym trudniej dokładać ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 12:04:25

[...] do wzrostu pod dostatkiem. Czasem możesz mieć problemy ze wzrostem, gdy masz chorą przysadkę, ale najczęściej takie problemy diagnozuje się w wieku dziecięcym gdy wzrost jest mały. W Twoim przypadku po prostu dbaj o siebie, dobrze się odżywiaj, bądź aktywny i to powinno wystarczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 12:39:37

[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13

[...] treningowym uwzględnić. Układanie planów treningowych przychodzi z doświadczeniem, a i to nie zawsze się udaje bo jednak trzeba dobrze analizować sygnały płynące z naszego ciała nie mówiąc już o układaniu planu treningowego dla kogoś obcego bo w tym temacie już trzeba mieć solidne pojęcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-06 16:21:28

[...] poprawnie technicznie bez łamania pozycji technicznej to nie ma problemu aby martwy ciąg wykonywała bo będzie z niego czerpać profity. Jeśli mamy jakieś problemy z mobilnością to możemy wykonywać ćwiczenie z podkładek zmniejszających zakres ruchu jednocześnie pracując nad słabymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:28:06

[...] za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy na nadwyżkę. W tym wszystkim musimy też wziąć pod uwagę indywidualne poczucie estetyki sylwetki, jeden lubi być wycięty do kości, a drugiemu wystarczy jak lekko będą się przebijać kostki na brzuchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 16:34:09

[...] i owoców. Druga rzecz to jeśli jesteśmy na masie to śniadanie jest obowiązkowe bo szkoda marnować posiłek jeśli mamy dużą ilość kalorii dziennie do przyjęcia, a później nadrabiać. Każdy jest indywidualny ale jak zajrzysz do działu kuchnia na pewno znajdziesz propozycje śniadań dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 12:09:25

[...] jest przyjemność. Musimy wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Siłownia, bieganie, crossfit, badminton, squash, jazda na rowerze, pływanie. Wszystko co wprawi nasze ciało w ruch. Te wszystkie elementy pozwolą nam cieszyć się sprawniejszym ciałem i zdrowiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 10:30:39

[...] solidnie nad tym zastanowić i pomierzyć wysokość na jaką sięgamy leżąc na ławce, a także wysokość z jakiej zabieramy sztangę podczas przysiadu. Tak aby stojaki były odpowiednie dla nas. Jednocześnie należy zwrócić uwagę żeby stojaki były dobrej jakości bo to gwarancja naszego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-21 08:39:55

[...] zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił i możemy nadal progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:36:06

[...] w stanie zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to realne efekty dostrzeżemy po kilku miesiącach pracy. Bo jeśli zbudujemy przez pół roku 6kg masy i rozłożymy ją na całe ciało to nie będzie bardzo widocznych efektów. Konsekwencja, praca, odpowiednia dieta i trening to klucz do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 10:48:59

[...] określać każdy plan treningowy. Dlatego jeśli mamy odpowiednie doświadczenie to nic nie stoi na przeszkodzie żeby sobie samemu planować treningu, natomiast jeśli doświadczenia i wiedzy nam brakuje warto skorzystać z gotowych planów treningowych bądź skorzystać z pomocy trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 14:50:17

[...] Wykonywanie systemów treningowy zakładających, że katujemy brzuch codziennymi treningami z wieloma ilościami ćwiczeń i serii na pewno nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Ciężkie ćwiczenia siłowe + kilka pojedynczych ćwiczeń na brzuch i mozolna praca nad nimi w okresach budowania masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:27:28

[...] na to aby ten poziom tkanki tłuszczowej poszybował w górę bo nie jest to obojętne dla naszego zdrowia, ale pozwala sobie na nieco wyższy udział tkanki tłuszczowej. Każdy z nas jest inny i inaczej postrzega swoją sylwetkę, ale dla estetyki sylwetki poziom tłuszczu powinien wynosić poniżej 15%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 16:01:14

[...] to jesteśmy w stanie solidnie trenować. Jednocześnie pamiętajmy, że to trening ma być dostosowany do naszego codziennego życia, a nie odwrotnie więc jeśli pojawiają się jakieś nowe okoliczności w życiu to bez problemu możemy zmieniać nasz plan treningowy pod nasze nowe możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 16:52:06

[...] wiosłowaniem leżąc na ławce,, klasycznym wiosłowaniem ze sztangą czy też wiosłowaniem hantlami. Zaangażowanie mięśni może być nieco inne ale będą pracować dokładnie te same mięśnie. Przy czym jeśli masz problem z utrzymaniem stabilnej pozycji to musisz dojść do tego, który element szwankuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 12:02:16

[...] Warto też przemyśleć czy jest potrzeba zejścia do tak niskich wartości bo nie zawsze jest to potrzebne, a także korzystne z punktu widzenia estetyki sylwetki. Osoba ważąca 75kg przy wzroście 165cm i bf 8-9% będzie wyglądać świetnie, natomiast osoba mająca 180cm będzie wyglądać na zagłodzoną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 13:17:00

[...] nadmiar tkanki tłuszczowej czyli wprowadzić dietę z deficytem kalorycznym i aktywność fizyczną. Doskonale sprawdza się trening siłowy, ale może być każda aktywność fizyczna, która pogłębi nasz deficyt kaloryczny, a jak spadnie ilość tkanki tłuszczowej to nasze mięśnie brzucha się uwidocznią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 14:28:02