rion10

[...] się bardziej optymalna a tym samym silniejsza. Warto na niuanse techniczne zwrócić uwagę. Chciałbym zwrócić jeszcze uwagę na temat psychiki. Czasem im mocniej chcemy tym gorzej idzie progres. Brak progresu może wynikać ze zbyt częstego trening, a co za tym idzie problemami z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:03:58

[...] aerobów w tygodniu? Pięć razy po godzinie to jest bardzo duża ilość i nie wiem po co aż tyle tych aerobów. Jak dołożysz czwarty dzień treningowy to warto by było też obciąć nieco tych aerobów i ogólnie się przyjrzeć czy taka duża ich ilość jest Ci potrzebna bo jak dla mnie to sporo tego masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 09:50:53

[...] będą po prostu utrudnione, a szkoda wykonywać byle jaki trening na rdzeń. Na szczęście różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzeń jest tak duża, że bez problemu znajdziemy dla siebie odpowiednie ćwiczenia, które odpowiednio przetrenują nasz rdzeń i będziemy je mogli z powodzeniem wykonać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 13:57:05

[...] Odpowiednia objętość i intensywność treningów, prawidłowe odżywianie i regeneracja zapewni nam szybsze pozbycie się obolałości mięśniowej. Pozytywna wiadomość jest taka, że im jesteśmy lepiej wytrenowani tym obolałość mięśniowa pojawiać się będzie rzadziej lub w mniejszej intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 11:40:08

[...] znaczy, że trzeba je po prostu wzmocnić, a to tak na prawdę stanie się samoistnie. Wraz ze wzrostem Twojego zaawansowania treningowego i ciężarów w podstawowych ćwiczeniach, te mięśnie odpowiadające za utrzymanie ciężaru w dłoniach również się wzmocnią, a najczęściej to dzieje się dość szybko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-07 13:48:57

[...] czyli stojąc gdy noga jest wyprostowana w stawie kolanowym, a także gdy noga jest zgięta pod kątem 90 stopni to zmienia zaangażowanie mięśni i raz nieco mocniej pracuje brzuchaty, a raz płaszczykowaty. Żeby podudzie wyglądało dobrze warto wprowadzić też ćwiczenia na mięśnie piszczelowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:20:11

@rion10 napewno spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na [...]

@rion10 czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak [...]

[...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19

[...] wykonujemy martwy ciąg lub przysiady. W jednym i drugim dniu dodatkowe ćwiczenia pośladkowe bardzo fajnie uzupełnią trening pośladków gdyż zarówno podczas przysiadów jak i martwych ciągów pośladki mocno pracują i są doskonale rozgrzane i wstępnie zmęczone pod kolejne ćwiczenia je atakujące. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 17:07:32

[...] jest potrzebna odpowiednia umiejętność pracy tymi mięśniami zarówno mięśniami brzucha jak i mięśniami pośladkowymi. Z racji, że dziś większość dnia siedzimy i nie zawsze te mięśnie są aktywne i włączają się do pracy trzeba je wzmocnić, a niejednokrotnie wdrożyć do planu ćwiczenia aktywacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 10:58:51

[...] dopięta jak należy nie znaczy, że masa mięśniowa będzie się rozwijać do tego potrzebny jest też odpowiedni bodziec treningowy, a Twój trening oparty na 40% możliwości może być jednak za słaby. Ale jeśli miałeś kontuzję to najważniejsze zakończyć okres rehabilitacji i wrócić do pełni zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 13:08:57

[...] bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a ogranicz się do samych podstaw i zobaczysz, że jak będziesz się odpowiednio odżywiał to siłowo i sylwetkowo będziesz się rozwijał dość dynamicznie. A mikrocykle nastawione na siłę jeszcze sobie odpuść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 11:37:05

[...] pompek na poręczach to już w ogóle mamy wypas. Z takim sprzętem jesteśmy w stanie solidnie przetrenować całe ciało i czerpać przyjemność z treningów. Oczywiście jeśli wszystko poprzemy odpowiednią dietą, bo to ma zasadnicze znaczenie, ale z takim sprzętem i dobrą dietą można sporo wypracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 17:43:53

[...] kontuzji lub zatrzymania progresu. Naturalnie trzeba też rozróżnić progres w dużych partiach i ćwiczeniach wielostawowych od ćwiczeń na małe partie mięśniowe. O ile w przysiadzie, wyciskaniu, wiosłowaniu najczęściej nie ma problemu to w uginaniu na biceps nie ma szans takie wartości dokładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 13:58:07

[...] treningów możemy ocenić w perspektywie czasu tylko postępami, progresją ciężarową i ogólnym rozwojem. Mikrouszkodzenia u osób bardziej zaawansowanych mogą nie występować, bo ciało przystosowane do wysiłku fizycznego, dobrze ułożona dieta i działająca jak należy regeneracja załatwia sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 11:22:40

[...] góra/dół , przód/tył są tutaj fajną alternatywą wówczas nawet jeśli nam jeden trening danej partii odpadnie to nie ma sytuacji, w której przez tydzień danej partii w ogóle nie przetrenujemy. Jak mamy nieregularny plan dnia to musimy sobie dać pewną elastyczność w wykonywaniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 15:42:48

[...] ciężary rosną. Ja jak potrzebuję zrobić deload zawsze obcinam intensywność bo ważny jest dla mnie układ nerwowy, a on wówczas odpoczywa jak intensywność spadnie, ale musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę czy taka forma zmniejszenia objętości treningowej będzie dla Ciebie wystarczająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-27 17:22:00

[...] Formę można zawsze poprawić,a jeśli w okresie treningowym wypadnie nam coś istotnego z punku widzenia życia jak egzamin, choroba czy inne zdarzenie losowe wówczas poświęcamy uwagę na rzeczy istotniejsze, a jak się z nimi uporamy możemy wrócić z pełnym skupieniem do kształtowania sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-15 14:49:45

[...] ale tutaj progresja ciężaru jest bardzo szybka, dokłada się ciężar na nogi praktycznie z treningu na trening co nie zawsze dobrze służy naszym stawom barkowym. Poza tym zbyt głębokie zejście w dół przeciąża staw barkowy, a jeśli mamy problem z mobilnością to problem szybko może się pokazać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-24 16:58:19