rion10

[...] dłużej, aby w pełni odpocząć jednak trzeba mieć świadomość, że ten dzień czy dwa gdy niedośpimy pod względem sportowym jest zmarnowany. Oczywiście nie samym treningiem i siłownią człowiek żyje i od czasu do czasu trzeba zarwać nockę, ale musimy mieć z tyłu głowy negatywne skutki braku snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 11:07:12

[...] hantle regulowane i obciążenie. Na takim sprzęcie z powodzeniem przetrenujemy cale ciało, choć z czasem mogą się pojawić pewne ograniczenia, to na początek w zupełności nam wystarczy, a miejmy w perspektywie czasu jak będziemy mogli sobie pozwolić finansowo dokupienie kolejnych sprzętów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 15:38:28

[...] techniki. Samodzielne opanowanie techniki w ćwiczeniach złożonych nie jest łatwe. Z zamienników możesz wykonywać wiosłowanie z gumą, wiosłowanie z hantlą, wiosłowanie półsztangą, focze wiosło, ewentualnie jak masz ją możliwość zamontowania na podporach to inverted rows, bardzo dobre ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-15 16:43:45

[...] aby dać im bodziec do hipertrofii. Trening to jednak nie wszystko, bardzo istotnym elementem układanki jest odpowiednia dieta dostosowana pod nasz cel treningowy. To ona zapewnia odpowiednią regenerację i adekwatną ilość poszczególnych makroskładników w zależności od celu jaki sobie stawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:55:41

[...] treningiem będzie co raz lepiej. Trzeba wspomnieć o tym, że wypchnięcie barków do przodu podczas wyciskania ma pewną zaletę mianowicie mocniej zaangażuje do pracy mięsień zębaty przedni, ale przy większych ciężarach w wyciskaniu ta pozycja powinna być odpowiednia i bezpieczna dla barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:23:33

[...] od samego początku wszystkich narzędzi, które pomagają nam redukować tkankę tłuszczową. Dobór sposobu działania też zależy od tego z jakim poziomem tkanki tłuszczowej zaczynamy redukcję im ona jest wyższa tym mocniej będziemy musieli dokręcić śrubę bo będzie ona po prostu trwać dłużej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-10 16:32:18

[...] Lepiej dać dłuższy czas ciału na odpoczynek niż doprowadzić do sytuacji, w której ciało nie wytrzyma i przytrafi się nam kontuzja. Więcej interesujących informacji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawi%C4%87_regeneracj%C4%99-a186.html /SFD/2020/2/27/96e99145aab54754bb0287be832f06ba.jpg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-27 10:38:40

[...] to nie ma sensu, bo mogą się rozwijać, ale nie wyciągnął tylu profitów z tego planu treningowego w tym momencie, a zdecydowanie lepsze efekty byłyby za jakiś czas jak doświadczenie wzrośnie. Warto modyfikować plan treningowy, ale adekwatnie do naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-27 16:46:48

[...] a pozostałe albo nie trenują w ogóle, albo po prostu za słabo. Poza tym w takim wieku intensywnie się ciało rozwija więc plan treningowy musi być prawidłowo skomponowany, a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie bo to daje bezpieczeństwo i sprawi, że szybko się nie nabawimy kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:07:11

[...] pracę przedramion, a dodatkowo jeśli wykonamy go w wersji jednorącz solidnie przetrenujemy nasz rdzeń. Dwoma ciekawymi ćwiczeniami jest zwis na drążku na czas z obciążeniem lub bez, lub trzymanie sztangi z obciążeniem na czas. Oba ćwiczenia doskonale się nadają do wzmacniania siły chwytu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:37:48

[...] ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 15:16:35

[...] do swojego optymalnego sposobu rozgrzewania, który gwarantuje mu bezpieczny treningi i to uczucie gotowości do treningu. Na początku można stosować jakieś gotowe schematy rozgrzewki, ale im bardziej jesteśmy zaawansowani tym musimy indywidualizować rozgrzewkę pod nasze potrzeby i możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:50:16

[...] do pracy. Początkowo z ilością treningów też nie przesadzamy. Najczęściej 3 treningi są optymalne dla większości i pozwalają solidnie popracować przez cały tydzień na wszystkimi partiami mięśniowymi. Powinniśmy też określić co jest dla nas priorytetem czy trening na siłowni czy piłka nożna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:01:39

[...] na siłowni. I ma to niewielki wpływ tak na prawdę na hipertrofię mięśniową. Możliwe, że ta zależność jest jakaś większa ale nie spotkałem się z jakimiś sensownymi informacjami na ten temat. Wydaje mi się, że lepiej zachować odpowiednią higienę snu i odpowiednią dietę niż dokładać ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 15:59:44

[...] 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 12:22:09

[...] całym planem treningowym dla początkującego. Jednak jeśli nie masz tyle czasy to możesz podzielić go na dwie sesje i na przykład rano zrobić duże partie i najcięższe ćwiczenia, a popołudniu mniejsze partie. Czy to będzie optymalne rozwiązanie dla Ciebie nie wiadomo, ale lepiej tak niż w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:37:46

[...] nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli do tego dochodzi obniżamy kalorykę lub przechodzimy na tzw mini cut. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:40:03

[...] czasu, aż mięśnie wrócą do pełnej sprawności. Często krąży taki pogląd, że tylko gdy odczuwamy po treningu domsy zrobiliśmy dobry trening. Nie do końca jest to słuszna teza bo o tym czy trening wykonaliśmy dobrze czy źle świadczą tylko postępy jakie przed sobą stawiamy, a nie mikrouszkodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:11:00

[...] to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z ciężarem i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-19 14:24:04

[...] w końcu czas gdy tą technikę trzeba będzie nieco "nagiąć" aby dać mięśniom odpowiednio silny bodziec. Jednak to dotyczy osób zaawansowanych doskonale znających swoje możliwości i mogących przewidzieć jak zachowa się ich ciało. Początkujący dbaj o technikę w sposób najlepszy jaki mogą osiągnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:15:16