rion10

[...] ale nie musi. Może być tak, że wolne dni od aktywności fizycznej sprawią, że zbilansuje Ci się ta aktywność i regeneracje będzie dobra. Bądź elastyczny i badaj. Zmień plan adekwatnie do aktualnych potrzeb i możliwości czasowych jak nie będziesz dawał rady to wprowadzisz kolejne modyfikacje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 11:47:56

[...] z elektrolitami. Jeśli pijemy dużo napojów moczopędnych to automatycznie się pozbywamy dużo płynów. Warto się nad taką sytuacją pochylić zwłaszcza jeśli trwa od jakiegoś czasu bo wiadomo, że pojedyncze przypadki mogą się zdarzać ale nie może nam takie uczucie senności towarzyszyć cały czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 16:48:36

[...] treningowe. Co do Twojego planu to jednak objętość jeśli będą 3 treningi w tygodniu jest dość mała na poszczególne partie, poukładałbym też ćwiczenia w innej kolejności i zaczynał od przysiadów i martwych ciągów. Poszedłbym bardziej w stronę 4 dni treningowych i dokładniejszego planowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 14:46:22

[...] wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać się nam lekki. Z drugiej strony jeśli dana formuła treningu nie do końca nam pasuje to zawsze możemy ją zmienić na inną i wybrać taką, w której trening siłowy będzie nam dawał satysfakcję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 15:17:17

[...] wszystkim miej w planie treningowym wszystkie partie mięśniowe bo trenować połowę ciała to tak nie przystoi. Po drugie jak trening fbw to staraj się go oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach i izolacjach. Po trzecie jak będzie dieta odpowiednia to będzie forma się poprawiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-14 13:29:42

[...] to bardzo szeroka kwestia bo powinien być dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego. Po trzecie regeneracja. To bardzo istotny czynnik i jeśli w ostatnim czasie mamy więcej stresu lub nie śpimy odpowiednio długo to może się to przełożyć na zahamowanie naszego rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 12:11:59

[...] tak masz możliwość to też tak wykonuj ten trening. Możesz wykonać ten trening ramion na gumach, ale jeśli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to dokup po prostu gumy o różnym oporze tak abyś mógł dostosować opór do ćwiczenia bo takie machanie do upadku też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:08:04

[...] odżywiania. Co do suplementów to jak najbardziej można wprowadzić suplementy prozdrowotne, witaminowe, można też białko czy odżywki węglowodanowo białkowe, ale wszystko zależy od tego jakie braki mamy w diecie i właśnie na podstawie diety i ewentualnych w niej braków dobieramy suplementy.. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 11:01:47

[...] praca, to wówczas możemy się skupić na diecie. Na miarę naszych możliwości powinniśmy jest zdrowo i na tyle dużo żeby dostarczać co najmniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednocześnie w jednym i drugim przypadku staramy się dbać o regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 13:24:57

[...] tym jest trudniej. Dodatkowo jeśli nasza dieta jest zbyt restrykcyjna po prostu nie będziesz mieć siły na wykonywanie solidnych treningów siłowych bo mięśnie nie będą miały na to energii, a po drugie będzie kuleć nasza regeneracja co da takie zamknięte koło braku progresu siłowe w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:18:00

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

[...] go wykonywać ale z większym optymizmem bym się wstrzymał bo mimo to, że machniesz dwa treningi w te dwa dni to jedno ale musisz przytrzymać sensowne odżywianie przez cały tydzień roboczy żeby cokolwiek się zmieniało w sylwetce. Próbuj bo zawsze warto spróbować poprawić coś w swojej sylwetce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 19:48:29

[...] trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to push/pull czy góra/dół. Wówczas każdą partię trenujesz podobnie i nawet nie musisz za bardzo rozbudowywać tego planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby. Do tego przypilnuj diety dostosowanej do Twojego celu i lecisz z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 09:44:36

[...] to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w sylwetce to jednak odżywianie dostosowane do naszego celu jest sprawą równie istotną co sam trening siłowy więc musisz tutaj wprowadzić zmiany jeśli liczysz na efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-03 14:33:53

[...] wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego ciała to trening siłowy może wywołać ból w stawach czy kręgosłupie co uniemożliwi dalsze treningi. Bardzo istotna jest też kwestia prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 14:27:28

[...] wyciskanie na skosie dodatnim, a wyciskanie drugie zmieniłbym na wyciskanie sztangi nad głowę. Pull 2 też jest w porządku. Wprowadź większą różnorodność w treningu brzucha/rdzenia. Za każdym razem trenujesz mięśnie proste, a można coś urozmaicić dać coś na skośne czy ćwiczenie antyrotacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:40:09

[...] po przysiadach. W planie B nie za bardzo wiem o co chodzi z podciąganiem na poręczach ale jeśli Ci chodzi o pompki na poręczach to jak najbardziej są w porządku. Wejście na podest może być ale lepszą opcją dla mnie są wykroki. Pilnuj diety i techniki wykonania ćwiczeń, a będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 15:32:12

[...] nam tor ruchu. Jak jesteśmy zdrowi i nie mamy przeciwwskazań to wybieramy formę z wolnym ciężarem, ale jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ich prawidłowo możemy przez jakiś czas na maszynie pracować, ale nadal pracujemy nad wersją wolnociężarową bo ona powinna być podstawą w naszym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 20:13:39