rion10

[...] łamiąc pozycji technicznej pamietaj głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i tworzy z nim linię prostą oczywiście chwyt zależy od Ciebie czy podchwyt czy nachwyt jak kończysz serie odkładasz sztangę znów martwym ciągiem technicznie techniki z filmiku nie komentuje jeszcze chcesz coś wiedzieć? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-01 19:26:37

[...] masz małe krążki i krótkie ręce, za każdym razem biorąc ponownie sztangę z podłogi będziesz musiał przysiadać i na bank będziesz zaburzał krzywiznę kręgosłupa. Jak napisał rion10, tułów jak najrównoleglej do podłoża, na sztandze ciężar który kontrolujesz i prawidłowa krzywizna kręgosłupa - zero kociego grzbietu. I tyle. W wiosłowanie nie ma [...]

Trening ukladalem z rion10 wiec powinien byc ok.

[...] oko" musisz ładnie wyliczyć zapotrzebowanie i starać sie zgodnie z nim odżywać Jesli trenowałeś 5 razy w tyg to ciężko złapać masę zwłaszcza przy kiepskiej diecie Spróbuj zrobić teraz roztrenowanie 1 tydzień i ruszyć z cyklem FBW Ps bery zmień avka bo Ci sie ban może dostać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 18:58:27

[...] wzrost , natomiast ów większy ciężar jest możliwy do podniesienia przez skrócenie zakresu ruchu , jak wiesz siła podstawa masy. Myślę że to bardzo dobre urozmaicenie treningu, dodatkowo rozluźnienie mięśni po każdym powtórzniu powoduje włączenie do pracy więcej jednostek motorycznych pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 16:25:33

[...] na drążku z obciążeniem i martwy ciąg. Sama klasyka. LucasPower: Bardzo dobre geny i proporcje całego ciała... comey: Genetyke ma, bez tego taki wygląd nie jest możliwy. rion10: Gena masz fajnego. martinezo: Dobra genetyka. A ja zawsze byłem zdania że mam przeciętne geny. Jako nastolatek byłem chudy. Postępy szły i idą bardzo powoli. Dobrze, [...]

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.

Niestety po domu to za mało, sam tak chodzę, ale to nijak się przekłada na wzmocnienie stopy. W mieszkaniu to masz cały czas płaską powierzchnię a i struktura się za bardzo nie zmienia, a na zewnątrz czyli trawa, piasek masz różne doznania w sensie odczucia powierzchni stopą, ale też nierówności gdzie stając stopą jedna część jest wyżej, druga [...]

Mógłby mi ktoś napisać (albo odnieść do jakiegoś tematu) jakiś standardowy trening Push Pull? Nie mam suwnicy do nóg i nie mam jedynie ławki ujemnej. Dzięki Rion10 za pomoc. O przy okazji, ile mam ćwiczyć czasu tym treningiem PushPull ? I mógłby mi ktoś powiedzieć jakie partię łączyć razem jak skończę ten trening/cykl? Zmieniony przez - Genshin w [...]

skąd ja to mam wiedzieć ? wejdź do dział odżywianie poczytaj posty podwieszone a będziesz wiedział Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-08 16:05:51

[...] fajnie załatwisz np wiosłowanie hantlem ale tak abyś miał łokieć daleko od tułowia i trzymasz nachwytem czworoboczny we wiosłowaniu pracuje mocno ale im jesteś bardziej wyprostowany tym mocniej górne partie czworobocznego pracują czyli bliższe "katurom" jak wygląda Twój trening pleców Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-09 18:34:10

"rion10" oto mój plan : A Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - rozpiętki Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - [...]

Limaxu słaby ten plan, poszukaj na forum jest sporo planów fbw ocenianych więc wybierz coś dla siebie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-10 08:07:56

napisz mu maila przez jego profil Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-19 14:20:42

rion10 ok wsumie moze tak bedzie lepiej, a poprostu co jakis czas troche urozmaicic zestaw.

jak progres zwalnia musisz sprawdzić co jest tego powodem, ja bym obstawiał, że albo dieta albo regeneracja sprawdź dokładnie te elementy nie piłuj na maksa czasem po prostu dyspozycja danego dnia jest słabsza więc nie ma co szarżować Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-30 22:08:25

rion10 thx właśnie na taką pomoc liczyłem :) bo już 3 razy mi drążek odpadł..

rion10 - już wiem "co się stao", tak więc poszedł SOG W takim razie kilka dni odpoczynku dla kończyn dolnych. Rozumiem, że później mogę w ramach poszerzania mobilności porobić dzień dobry z naciskiem na sylwetkę (a nie ciężar ofc, wspomagające ćwiczenie) i standardowy stretching. Jeszcze jedna wątpliwość - gdy już nie będzie mnie nic [...]

rion10 dzieki i jeszcze mam pytanko co bedzie lepsze wyciskanie sztangi leżąc czy sztangieli?? nigdy jeszcze nie wyciskałem sztangielkami i myslałem zeby zmienić zeby dac nowy bodziec. zmienić czy lepiej nie kobinowac i dac normalne wyciskanie sztanga??

rion10 ok to wprowadze hantle na ten cykl, dzieki za odpowiedź