SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rion10

  • odstający brzuch

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wygina się bardziej ku przodowi przez co nasz brzuch również jest wypchnięty bardziej. W zależności od powodu odstającego brzucha trzeba wprowadzić zmiany w diecie, przeprowadzić redukcję bądź też udać się do fizjoterapeuty i spróbować ćwiczeniami korekcyjnymi zniwelować wadę postawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:26:41

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2022-11-25 16:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] widoczne, ale to jest działanie krótkookresowe i po jakimś czasie ciało przy niskiej ilości pożywienia przechodzi w tryb oszczędnościowy i postępy redukcji stają. Tutaj jest istotne żeby dobrze wyważyć dietę i aktywność fizyczną, a ideałem byłby trening siłowy żeby ta redukcja szła do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 12:10:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2022-06-08 12:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy odpoczynek?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i umysłowi. To dla nas powinien być takiego zresetowania i odpoczynku, a to na pewno się przełoży na lepsze samopoczucie i regenerację powysiłkową. Rzadko się zdarza żeby przeciętny bywalec siłowni potrzebował więcej niż 5 dni treningu więc te dwa spokojnie można przeznaczyć na odpoczynek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 16:47:37

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2022-07-21 16:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od jakichś zmian w obrębie odcinka lędźwiowego wywołany jego przeciążeniem lub złą techniką wykonania ćwiczenia. Gdy zaobserwujemy, że ból znika szybko to raczej nie ma problemu, ale przy dłużej utrzymującym się bólu należy się udać na konsultacje lekarską i nie bagatelizować problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:24:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2021-02-10 11:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd. Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy najlepsze rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 14:33:17

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2022-02-17 14:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Standardy siły

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 120kg na ławie, a wiosłowały 70kg efekt problemy np z barkami. Podobnie z martwym na 160kg i przysiadem 80kg. Miejmy świadomość, że każdy ma pewne predyspozycje jeden będzie lepszy w wl czy przysiadzie, a inny w martwym czy wiośle, ale starajmy się żeby nie było dużych różnic w masie i sile. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 12:14:06

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2023-03-16 12:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Rozłożenie treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] są lepiej rozwinięte to tym słabszym można poświęcić więcej uwagi. Tutaj przychodzi z pomocą większa ilość treningów w skali tygodnia. Można podzielić partie według naszych aktualnych potrzeb i trenować ciężej i mocniej. Warto próbować różnych rozwiązań i szukać podziałów idealnych dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 14:37:39

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2023-03-24 14:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Zdrowie, energia i zdolności umysłowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie ma kompromisów niestety. Żeby być pełnym energii do treningów, pracy i tak dalej musisz się prawidłowo odżywiać. Bez tego niestety się nie da. Nie wiem jak się odżywiasz, ale nawyki żywieniowe musisz zmienić i odżywiać się w zależności od tego jak ciężko będziesz trenować i pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 14:25:23

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2021-06-07 14:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy z trenerem osobistym czy bez ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w treningu początkujących, a trener pomoże nam to ogarnąć przez co zaoszczędzimy sporo czasu i nie nabędziemy złych nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. Jednoznacznie polecam pomoc trenera jednak musimy trenera wybrać świadomie takiego, który ma doświadczenie i potraktuje nas poważnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 18:57:23

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2022-09-27 18:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Progressive overload

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2022-10-12 16:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Rozbudowa klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Można spróbować natomiast pobawić się niektórymi ćwiczeniami jak ściąganie linek wyciągu górnego przed sobą, najlepsza wersja to ściąganie z góry do wysokości pachwin, rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego, a najlepszym ćwiczeniem jest wycisk ściskający czy to hantlami czy też samym talerzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 14:21:04

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2021-03-15 14:20:49 Liczba szacunów: 0
  • Przybrac na masie czy schudnac ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja nie trwa bardzo długo. Dlatego jeśli chcemy budować masę mięśniową róbmy to na w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jeśli zaczniemy z już wysokim to w okresie masy wygląd i poziom tkanki tłuszczowej tylko się pogorszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 16:42:50

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2022-12-23 16:42:36 Liczba szacunów: 0
  • skinnyfat - jak zmienić wygląd sylwetki?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne mikrocykle treningowe będą polegać na stopniowym zwiększaniu kalorii i budowie masy mięśniowej. Proces nie będzie szybki ale warto pracować nad swoją sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 16:05:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2021-08-05 16:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i wzrost. Choć pamiętać należy, że mięśnie brzucha nie mają takiego potencjału do wzrostu jak mięśnie grzbietu, nóg czy klatki piersiowej, dlatego ich rozbudowa zajmuje więcej czasu. A gdy zwiększymy ich masę mięśniową wówczas odpowiednia redukcja i mięśnie brzucha będą wyglądać doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:36:35

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2023-04-25 15:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się, że to doskonałe ćwiczenie, ale niektórzy uważają, że należy być odpowiednio przygotowanym i jeśli nie wyciska się leżąc swojej wagi ciała to mięśnie mogą być za słabe. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać poprawnie pompki na poręczach to warto je wykonywać bo to doskonałe ćwiczenie siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:01:37

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2021-09-15 15:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie czworoglowe - rozbudowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Pamiętać też należy, że ciężko o rozbudowę mięśni na deficycie kalorycznym więc jeśli nie chcemy ich rozbudować musimy z tym uważać. Niejednokrotnie jest też tak, że mamy nieproporcjonalnie rozbudowaną górę ciała w stosunku do nóg i gdy nieco poprawimy górę te proporcje ulegają poprawie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 18:04:34

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2021-04-20 18:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Ćwieczenie brzucha a ból pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie zmieni sytuacji bardzo, a może doprowadzić do bólu kręgosłupa, a jeśli dołożymy do tego kiepską technikę to problem gotowy. Do treningu brzucha podejdźmy z rozsądkiem odżywiając się odpowiednio, ćwicząc prawidłowo technicznie i dając naszym mięśniom odpowiednią ilość czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 14:45:48

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2023-04-03 14:45:31 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] może to być kwestia techniki wykonania ćwiczenia, jeśli jedno ramię przy wyciskaniu pracuje nieco inaczej niż drugie to z automatu mięśnie pracują nieco inaczej. Po trzecie warto się przyjrzeć ustawieniu naszego sprzętu czy jest idealnie w poziomie. Pomijamy tutaj braki w masie mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 15:09:02

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2022-11-25 15:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po zakończeniu okresu rozgrywek gdzie intensywność treningowa jest nieco mniejsza i więcej czasu możemy poświęcić się budowaniu sylwetki. Musimy mieć świadomość, że gdy nie chcemy zbytnio zwiększać masy ciała czyli 3,4,5 kg to nie zmienimy diametralnie naszej sylwetki bo to za mały skok wagi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 11:42:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2023-03-21 11:41:53 Liczba szacunów: 0
  • Ból nadgarstka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bez prawidłowej rozgrzewki. Po drugie odpowiednie ustawienie nadgarstka przy ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza dla ćwiczeń psuh dla góry ciała. Wszelakie wyciskania nad głowę i wyciskanie leżąc z wygiętym nadgarstkiem powoduję w nim duże przeciążenia co w rezultacie powoduje stan zapalny i ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:28:04

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2020-12-04 13:27:37 Liczba szacunów: 0