rion10

Jeśli masz możliwość to tam gdzie jest martwy daj na nogi prostowanie nóg na maszynie i uginanie na masę tez moze być tutaj dieta ma znaczenie w głównej mierze pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-18 23:12:00

Jak dla mnie rewelka na plaze miodek Sog (duchowy) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 21:12:36

Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy. Dziękuje za opinię, myślę, że zostanę przy 5 dniach [...]

5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

[...] dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , ewentualine jesli to możliwe nie pogłębiać jej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-21 14:41:43

Reaven_7 przyzwyczaiłem się i chcę chociaż zamienić ze sobą grupy mięśniowe . Robiłem klatę triceps przy niej pracował więc łatwiej było go domęczyć . Tak samo przy plecach pracuje biceps więc też po grzbiecie robiłem biceps tego samego dnia , było spoko . Wiele czytałem i widzę innych ćwiczących i ich treningi , ćwiczą biceps + triceps albo [...]

pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-15 13:43:57

Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię... Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach. Powodzenia. rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01

Wielkie dzięki Wam Chłopaki za szybkie, pomocne odpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń i dodałem martwy ciąg jak radził Rion10. Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki [...]

Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]

rion10 jeśli byś mógł poprawić mi w planie nogi i plecy byłbym wdzięczny

Nie dokładałbym kolejnych ćwiczeń barkowych zwłaszcza, że w każdym dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z [...]

To bez diety zmiana planu treningowego niewiele zmieni. Ale jeśli teraz ją wprowadzisz to nowy plan może dać odpowiedni bodziec. Jednak na pewno nie na 3 miesiące. Zmiany trzeba wprowadzać częściej. Zmiany czego? Bo za bardzo nie zrozumiałem tej części: Jednak na pewno nie na 3 miesiące. Zmiany trzeba wprowadzać częściej.. Ja ten plan chciałem [...]

[...] cykl kreatyny? To nie urosłes tylko mięsnie naładowałeś wodą i nic więcej Ułóż porządną diete i daj spokój z suplami zważywszy na Twój wiek wywal martwy ciąg z treningu lub ćwicz nieweilekim cięzarem pozdro Napisz mi jeszcze jakim cięzarem ćwiczysz biceps na sztandze a jakim przedramiona?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 14:52:12

[...] bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek Wiek masz dobry do stosowania kreatyny ale w pierszym okresie treningów 1-1,5 roku nie jest potzrebna mięsnie rosną fajnie na samej diecie i dobrym treningu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 21:42:20

napisz mi, dlaczego? dlaczego np. rion10 albo georgu polecał początkującemu taki sam plan jak ten, dosłownie? skoro byłby zły, nie poleciłby go

Wiesz może to być kwestia błędnej techniki ćwiczeń i lub nie trenowania w pełnym zakresie ruchu, stąd powstały ptrzykurcze. Słuchaj się fizjo jak ma pojęcie to zrobi tak żebyś mógł bezpiecznie trenować, a wizyty będą bolesne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-04-29 10:11:38

[...] 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 by rion10

Plan masz w porządku, choć jeśli jesteś na minusie to nie spodziewałbym się jakiś dużych przyrostów siłowych. Ciężary można zaniżyć nieco choć nie jest to konieczne. Musisz obczaić po pierwszych tygodniach czy tej aktywności nie będzie za dużo i będziesz dawać radę z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-19 09:46:48