rion10

Stokrotne dzięki rion10 jak zwykle za wyczerpujące odpowiedzi. Cieszę się, iż jest lepiej z przysiadami i marwtym ciagiem (wiem, że zadzieram głowę:-) żeby pilnować ruchu i zaczynać od ciągnięcia rękami, ale postaram się nad tym popracować). Jeżeli będę dobrze robiła podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia to póki co zostanę przy tym ćwiczeniu [...]

[...] sztangę. Od samego początku ruchu sztanga musi iść do góry przemieszczając się blisko osi ciała czyli blisko goleni do góry. Jaskółka wygląda elegancko Podćiaganie jest ok ale jeszcze bardziej przed sobą prowadź hantle tak aby było między nimi 15 cm odległości i będzie ok :-)) pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-31 10:53:43

[...] W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli [...]

Dziękuję Ci rion10 za odpowiedź. Co do wprowadzania ćwiczeń to kombinujemy z mężem układanie treningów, bo dziewczyny nie mają chyba zbyt wiele czasu. Nie stosuję więc jakichś konkretnych mikrocykli, jedynie co to mam zamiar schodzić w dół z ilością powtórzeń poprzez progresję ciężaru lub wydłużanie części negatywnej ćwiczeń. Myślę, że 8-10 [...]

[...] popełniam błędy niedoświadczonej osoby w układaniu treningów, ale jak można zauważyć od dawna nie miałam w dzienniku rad żadnej z dziewczyn, dlatego bardzo Ci dziękuję rion10 za pomoc, jako jedynego od dłuższego czasu. Na pewno masz rację, iż trzeba być cierpliwym, jeść czysto i sumiennie ćwiczyć. Mam jeszcze 8 tyg. do urlopu/regeneracji i [...]

Dzięki rion10 po raz kolejny.:-) Jednak, żeby dobrze Cie zrozumieć chcę dopytać na przykładzie. Załóżmy, że jestem w stanie wykonać jakieś ćwiczenie z ciężarem 30 kg w 12 powtórzeniach, to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od [...]

Po raz kolejny bardzo Ci dziękuję rion10. Jeżeli chodzi o progresję na tym przykładzie, to na mojej siłowni najmniejsza różnica to 5kg, czyli z każdej strony po krążku 2,5kg, bo nie ma takich 1,25kg. Co do czasu to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i [...]

[...] rampie robię nawet 10-12 serii danego ćwiczenia ale to inna bajka ;-) Trening z założenia im krótszy tym lepszy osobiście staram się siłowo nie trenować dłużej niż 60 minut przy dużych treningach objętościowych staram się zamykać w 70 minutach ale tam robię ok 40 serii więc i tempo jest szybkie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-06-03 09:37:26

Bardzo Ci dziękuję rion10. Teraz jest już dla mnie jasne:-) Od jutra będę wklejała tabelki z treningów z 4 seriami, w której pierwsza seria będzie rozgrzewkowa. Dlatego też prosiłabym Cię o zajrzenie jutro wieczorkiem czy tak będzie dobrze wyglądało. Pozdrawiam

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?

Przepraszam, że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi [...]

Dziękuję Ci rion10 jak zwykle:-) Teraz już rozumiem drop seta;-) Jeszcze jedno pytanko (już zapewne masz dosyć):-) Ale czy drop set ogólnie w tym ćwiczeniu to dobry pomysł i czy ewentualnie w tych ćwiczeniach, które robię gdzie jeszcze warto by było go zastosować? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-06-06 11:54:00

Dobrze rion10, że w ostateczności mogę zrobić 8 powtórzeń jeśli nie dam rady w jakimś ćwiczeniu dojść do 10 powtórzeń. Byłam zła na siebie na brak nagły brak siły, bo szło mi całkiem nieźle, aż nagle koniec i brak siły. Jeżeli chodzi o barki to dziś nie czułam żadnych zakwasów, zresztą już ćwiczę 3 miesiące i nie czuję zakwasów. Odczuwałam je na [...]

Spokojnie rion10:-) I tak jestem Ci bardzo wdzięczna za to, że poświęcasz swój czas dla mnie, na moje filmy i nurtujące pytania odnośnie treningu:-) Jak będziesz miał chwilę czasu i chęci to zerknij do mojego DT. Pozdrawiam

Dzięki rion10 za kolejne sugestie:-) Postaram się nakręcić jeszcze raz Hip thrust w innym miejscu żeby coś było widać wyraźniej (w środę kiedy mam go w treningu). Jeśli chodzi o uginanie to jak się tak zastanowię to faktycznie mam napiętą górę czworobocznego i uniesione barki, więc zapamiętam twoje rady jak tylko będę wykonywała to ćwiczenie. [...]

[...] rzadziej;-) 4.) wyciskanie sztangielek robiłam sama do 3 serii, w ostatniej miałam małą pomoc, aby zrobić chociaż 10 powtórzeń; 5.) w ściąganiu drążka pamiętałam o radach rion10, czułam napięcie w plechach, spinałam łopatki, starał m się chwilę przytrzymać; 6.) w przyciąganiu uchwytu też fajnie napinały się plecki, łopatki spięte, chwilę [...]

Jeszcze raz dziękuję Ci rion10 za odpowiedź:)

[...] wymarzonej sylwetki i więcej się nie zapuszczę, ponieważ widzę po tych 5 miesiącach znaczne efekty w porównaniu z początkiem kiedy zaczynałam. Chciałabym bardzo podziękować rion10 za wyczerpujące wskazówki jakie otrzymywałam po obejrzeniu sporej ilości filmików, którymi Cię zasypywałam, w ogóle za zainteresowanie się moją osobą kiedy prosiłam w [...]