rion10

[...] sroda wolne czwartek barki triceps piątek Plecy Mozesz zostac przy zakresie powtórzeń jak przy treningu siłowo masowym jednak najważniejsza jest dieta na ujemnym bilansie. A w dni nietreningowe jakies aeroby mozesz wprowadzić.Brzuch 3 razy w tyg Z suplami na początek daj sobie spokój pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 17:06:13

Jak przestanie działać to pierwsze co robisz to sprawdzasz dietę czy nie trzeba coś dołożyć. Ale jak dieta będzie ok to wówczas albo korygujesz/zmieniasz ćwiczenia albo zakres powtórzeń. NA 3 dni treningowe albo fbw ewentualnie psuh pull też fajnie się sprawdza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-14 10:47:19

rion10 dobrze radzi, a od siebie dodam ze okolotreningowa suplementacja bcaa bylaby wskazana

Nie waż się codziennie bo to do niczego nie prowadzi bo 100g to błąd pomiaru bądź "normalna" różnica. Ważyłeś się o tej samej porze na czczo? Tak, codziennie rano.

Nie waż się codziennie bo to do niczego nie prowadzi bo 100g to błąd pomiaru bądź "normalna" różnica. Ważyłeś się o tej samej porze na czczo? Tak, codziennie rano. To waż się co tydzień to taki okres, w którym drastyczne zmiany nie zajdą ale łatwiej je będzie ocenić czy zmiany idą w dobra stronę.

Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10. fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu

rośnij zdrowo :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-21 23:39:44

Nie wiem czy do końca wiesz co sam ułożyłeś. Jakie elementy dynamiki masz w środowym treningu ? Wszystkie te ćwiczenia wykonywane dynamicznie t

Tylko ogarnięty fizjoterapeuta lekarza niestety jak widzą dużego chłopa i mówi, że coś go boli to dostaje właśnie tabletki i maści i do domu. Jak nie znajdziesz kogoś kto potraktuje sprawę poważnie to zawsze będziesz odchodził z kwitkiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-02 10:46:04

bład techniczny zapewne, ale 30 do 45st więcej bym nie dawał, mocno ściągaj barki do tyłu tak aby podczas ruchu nie migrowały do przodu to ściągnie z nich sporo pracy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-18 20:01:38

rion10 nie wiem nie robie pompek, chyba ze na poreczach nie pisałem tamtego na powaznie :)

rion10 a jesli mozna wiedziec to czy te problemy wynikly z nie uzywania pasa??

[...] kontuzji minimum sprzetu jaki powinieneś mieć: 1) ławka regulowana 2) sztanga prosta 3) sztanga łamana 4) hantle regulowane 5) obciązenie z 60-80kg na poczatek 6) mile widziane stojaki pod sztangę i jakiś wyciąg Ułóz diete i ćwicz całe ciało a nie tylko klatke lepsze efekty to przyniesie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-09 07:25:03

[...] jednym ćwiczeniu łącznie z ramionami .Równiez opierając sie na ćwiczeniach podstawowych Obie wersje są dobre wszystko zależy od Ciebie którą wybierzesz Którą byś nie wybral wrzuć do oceny pozdro Ps Ja trenowałem jedną i druga jednak lepiej mi sie ćwiczyło "pełniejszą" wersją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 23:53:23

5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć. Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju. Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P

5 tygodni to nie jest jakiś długi okres na planie treningowym więc spokojnie możesz jeszcze lecieć. Najważniejsze jest to czy notujesz ciągły progres bo po takim czasie raczej nie powinieneś mieć przestoju. Waga startowa była ponad 107kg. Na chwilę obecną jest koło 103. Ale cm spadają szybciej niż waga. Ktoś mi to jakoś wyjaśni :P Może następować [...]

[...] tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]

Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć. Które ćwiczenia siłowe najbardziej zaangażują przy okazji mięśnie core? -Martwy Ciąg - Podciąganie - Wyciskanie sztangi pod skosem - Przysiady te?

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]