rion10

[...] też podejście indywidualne jest teraz najlepsze i każdy trener czy trenujący powinien sprawdzić wszystko na samym początku treningów czyli warto zrobić podstawowe badania, ocenić poziom tkanki tłuszczowej, przyjąć realne do zrealizowania cele treningowe i przystąpić do pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:10:26

[...] w tygodniu co też może być niezłą odmianą i kolejnym doświadczeniem treningowym. Trening warto co jakiś czas zmieniać żeby dawać nowe bodźce treningowe i zmienić monotonie obecnego planu treningowego i zdobywać nowe doświadczenia treningowe co z czasem zaowocuje lepszym planowaniem treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:46:00

[...] i masz pewne doświadczenie i wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej, a które gorzej to nie ma problemu żeby do planu wprowadzić kolejne ćwiczenia w tym izolowane, ale tak jak wspominałem wcześniej wszystko z rozsądkiem i rozwagą. Żeby ten plan treningowy nie rozrósł się za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:04:19

[...] przez prawidłowe odżywianie bo to jest klucz i bardzo istotny element. Niestety wydatek energetyczny podczas biegania czy jazdy na rowerze nie jest aż tak wielki jak większości się wydaje więc odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta jest elementem niezbędnym dobrze przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 17:33:53

[...] będą potrzebować silniejszego pobudzenia, a to wiąże się z dołożeniem kolejnych ćwiczeń, a w przypadku treningu raz w tygodniu trwałby on pewnie ze 2-3 godziny. Dlatego jeśli możemy raz trenować to tak trenujmy lepszy trening raz niż żaden, ale z czasem trzeba tą ilość treningów zwiększyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 13:37:59

[...] kalorii to słabe rozwiązanie ale mając odrobinę szczęścia coś w sylwetce można zmienić jednak trzeba mieć świadomość, że to dość kiepskie rozwiązanie w dłuższej perspektywie czasu. Lepiej podejść do tego w sposób przemyślany i pilnować diety zdrowej i dostosowanej do celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 11:56:16

[...] kilogramów do głównego boju jest już dobrym wynikiem. Dlatego tak ważnej jest indywidualne podejście do tematu i w zależności od możliwości wolniejsze lub szybsze dokładanie. Czasem można tez starać się dokładać powtórzenia do zamierzonej wartości i dopiero wówczas dołożyć kolejne kilogramy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:21:05

[...] również będą ograniczone. Dlatego tak istotne przy planowaniu okresu masowego jest wzięcie pod uwagę jak największej ilości czynników mogących mieć realny wpływ na budowę masy i starać się je wszystkie dostosować do siebie, aby na aktualnym etapie zaawansowania poczynać jak największe postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:36:55

[...] planie rehabilitacyjnym aby wadę zmniejszyć. Najczęściej jest to wielotygodniowa praca z ćwiczeniami i im jesteśmy młodsi tym łatwiej wady postawy się koryguje, ale warto to robić bo wady postawy nie tylko pogarszają wizualnie naszą sylwetkę, ale także upośledzają ją pod względem motorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 15:57:47

[...] pracy. Natomiast wersja z oparciem najczęściej jest wersją silniejszą mamy bardziej stabilną pozycję często odpychamy się nagami dociskając tułów do oparcia co daje nam kilka kilogramów do wyniku w wyciskaniu. Wartością dodaną w wersji bez oparcia jest właśnie dodatkowa praca mięśni rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:51:23

[...] prawidłowo ułożona dieta powinna być dla nas zawsze priorytetem. Wszystko jest dla ludzi, ale zawsze dieta jest naszym podstawowym narzędziem, a suplement jego uzupełnieniem. Natomiast wspomagać zawsze się możemy jeśli jest taka konieczność kiedy przyjmować np białko możecie przeczytać tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 16:11:47

[...] jeśli w okresie 1-2 miesięcy nic się nie zmienia w naszym ciele to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. Trzeba wówczas zweryfikować czy nasza dieta i trening są odpowiednio przestrzegane i ułożone. Nie czekamy pół roku na efekty, jak ich nie mamy to sprawdzamy co może być nie tak i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-14 16:34:44

[...] do drugiej to przyjrzyjmy się czy przypadkiem nie mamy wady postawy nawet niewielkiej, jeden bark niżej, lekkie skrzywienie kręgosłupa to wszystko będzie miało wpływ na rozwój naszych mięśni. Warto przyjrzeć się też technice wykonania ćwiczeń i ustawieniu na przykład ławki treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:29:45

[...] kciukiem, a palcem wskazującym tylko wyginamy nadgarstek w tzw łyżkę. Wówczas ciągłe przeciążanie w taki sposób w końcu doprowadzi do bólu w tym rejonie. Pilnowanie techniki wykonania ćwiczeń i rozsądne dawkowanie ciężaru pozwoli nam uniknąć sporo problemów i nie spowoduje przerw w treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-27 08:44:58

[...] w plan treningowy. Możemy także podzielić nasz brzuch i w jednym treningu dać ćwiczenia na proste brzucha, w kolejnym na skośne, a w trzecim spróbować zaatakować mięśnie głębokie. Różnorodność jest dobra na rzecz odpowiedniej stabilizacji i bezpieczeństwa przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 16:03:09

[...] podobnie. Musimy być pewnie, że osoba trenowana jest w pełni zdrowa, nie ma wad postawy czy innych problemów zdrowotnych, a po drugie, że osoba je trenująca ma odpowiednie do tego kwalifikacje. To bardzo istotne dla bezpieczeństwa i rozwoju osoby bardzo młodej poddanej reżimowi treningowemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 16:24:02

[...] ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania bo można jeść posiłki białkowo tłuszczowe. Ważne jest makro w dłuższej skali np tygodniowej. Ogólnie temat rzeka i przypuszczam, że nie jedną książkę można o tym napisać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 10:39:52

[...] nie szaleć z ciężarem i dbać o pedantyczną technikę. Zostaje tylna część mięśni naramiennych to największa część i warto dołożyć na nie ćwiczenia jak face pull, odwrotne rozpiętki. Trenować powinno się wszystkie części i ćwiczeniami, które są dla nas najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 15:13:32

[...] się na początku na konkretnych partiach tylko ćwiczyć na planach ogólnorozwojowych atakujących wszystkie partie mięśniowe. Doskonale nadaje się do tego trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Pilnować progresji ciężarowej w ćwiczeniach i diety, a mięśnie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 16:20:01

[...] całego ciała z 3-4 seriami na daną partię. Wykonajmy taki trening i zobaczymy czy jest w porządku, a może się okazać zbyt wymagający i jeszcze trzeba będzie wykonać korekty w planie. Trening nie powinien zajmować więcej niż 60 minut dziennie 3 razy w tygodniu jest dla początkującego w sam raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 14:18:36