rion10

[...] raz art georga, bo duuuzo bledow jest, a odpowiedni na twoje pytania sa tam zawarte Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane. nie wiem po co poprawialem, duzo bledow, nie za bardzo rozumiesz FBW, przeladowales go pod wzgledem seri, cwiczenia tez nie za bardzo, albo wprowadz zmiany, albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10

rion10 mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś ćwiczenie z formą wiosłowania na plecy ? i dokładając łydki jak to w seriach powinno wygladac ? dzieki sog

rion10 ale on chce splita robić:D a Ty mu chyba FBW proponujesz;) Aha ManRon szrugsy generalnie są na kaptur, jeżeli chcesz nabrać masy to nie traktuj ich jako ćwiczenie na plecy;D

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej zrozumiałem w takim razie. pozdro

[...] poniedzialek:klata wtorek:nogi sroda:barki czwartek:plecy piatek:biceps/triceps nogi tylko w ptk moge, a wiec mozna wszystko przesunac tj. ptk nogi, sobotea barki itepe, rion10 pisał: biceps dzień po plecach będzie zmęczony czyli raczej odpada. hmm pon klata wt plecy sr czw barki ptk nogi sob tric/bic nie tak lepiej? bardzo zależy mi na [...]

@rion10 Hmm, zgadnij dlaczego tutaj napisałem? Nie jestem dietetykiem i sam nie ułożę dokładnej diety. Podałem ogół tego co wiem, myślałem że przynajmniej trochę podpowiesz.. @Le Banner Nie ma takiej możliwości, na kupno sprzętu też kasy nie ma, może samemu uda mi się coś wykombinować.

Plan jak już wyżej napisałem z odnośnikiem do stronki jest stworzony przez rion10(zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia). Możesz kliknąć w mój błąd ortograficzny wyżej :D bądź w ten link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Proponował on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps [...]

Jeśli tłuszczu tam nie ma sporo to masuj na lekkim dodatnim bilansie tak abyś powoli masę mięśniową budował bez zbytniego otłuszczenia się. A ile to zajmie nie wiadomo bo to sprawa mocno indywidualna żeby doprowadzić się do plażowej sylwetki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-18 12:26:47

Jak bym miał wybrać z tych dwóch to wybrałbym opcję góra/dół lub push/pull połączone z fbw no w takim podziale mimo wszystko machniesz każdą partię treningową dwa razy w tygodniu. Natomiast patrząc na trening nie schodziłbym w głównych ćwiczeniach siłowych do wartości 3 powtórzeń jeśli wracasz po 3 miesięcznej przerwie a tym bardziej jeśli [...]

Uzasadnij Jak dla mnie zakres powtórzeń 12-8 jest optymalny, barki reagują na większą liczbę potórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-04 10:05:19

sfad i rion10 - przy tym cwiczeniu wszystko zalezy od rozstawu uchwytu

[...] ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką zza głowy na wyciągu 4x12,10,8,6 brzuch Daj drugie i trzecie po 3 serie Podział taki Pn klatka Wt plecy + tył barków Sr wolne Czw nogi prostowniki barki pt wolne So bic + tric Nd Wolne pasuje?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:42:36

[...] przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki jeszcze. A ramiona po jednym ćwiczeniu mniej i pomyśl czy nie połączyć je w super serie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-17 08:35:37

Jak będą dwa dni przerwy miedzy poszczególnymi treningami to będzie w porządku. W planie nie ma się co czepiać ćwiczenia są ok. Tylko tego martwego ciągu daj z 5 serii i będzie dobrze. Jeśli dajesz radę to zamiast wyciskania na maszynie lepiej zrobić przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 16:22:44

@rion10 dzięki za opinię. Jeśli chodzi o formę progresji to nie mam nic zaplanowanego. Mógłbyś może mi podać jakieś wskazówki co do tego aspektu ?

rion10 Dzięki, sog naturalnie ;) planuje zwiększać obciążenie co 2tyg o 1 - 2 kg. wiosła półsztangą nie mogę robić niestety... pozdrawiam.

[...] ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić dół lub skos Ps Fajna dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-11 08:06:51

[...] kaloryczności diety Sam musisz sprawdzic jak bedziesz reagowal na diete bo moze byc tak ze masz skłonnosci do odkładania fatu wiec bedziesz musisał uwazac z weglami ale do wiosny kiedy kaloryferek na brzuchu bedzie potrzebny jeszcze duzo czasu wiec teraz mozesz masowac a na wiosne ładna redukcje Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-11 12:11:25

rion10 Klatka jest napewno wieksza od bicepsa tricepsa przedramienia lydki a nawet barkow Moim zdaniem sa trzy duze grupy Nogi Plecy Klatka NIe mowie ze klatka jest najwieksza ale slyszalem wiele opinni zeby nie trenowac klatki razem z nogami :) Pozdrawiam

Up. No i gdzie ci eksperci georgu, IvErSoN, rion10 i inni?????????