rion10

[...] dyskomfort przy większych ciężarach bo Twoje nogi mogą być bardzo silne, ale istotne są też inne mięśnie stabilizujące sylwetkę podczas ćwiczenia i one jeszcze mogą być za słabe i potrzebują czasu na wzmocnienie. Wszystko po kolei ważne podejść do tego w przemyślany i zaplanowany sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:38:52

[...] ścisła współpraca z fizjoterapeutą bo samodzielne układanie planu może się skończyć pogłębieniem wady lub kontuzją. Zwłaszcza, że sam wpisałeś, że nie możesz robić ćwiczeń typu martwy ciąg. Jeśli trening siłowy ma pomóc w Twoich wadach postawy to trzeba go skonsultować z lekarzem/fizjo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 08:23:03

[...] wykroki zamiast zakroków żeby nogi dobrze przetrenować. Różnicuj sobie narzędzia treningowe czyli jak na tym etapie nie jesteś w stanie pracować na sztandze działaj na hantlach/kettlach ale jak nabierzesz odpowiedniej siły warto wprowadzić ćwiczenia sztangowe jak przysiady czy martwy ciąg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 10:30:57

[...] chcą poprawić część przy mostku i dolną część krawędź piersiowego najczęściej brakuje masy mięśniowej w klatce piersiowej. Te rejony żeby wyglądały dobrze muszą być dobrze rozbudowane pod względem masowym. Jeśli nasz klatka jest płaska to nigdy nie będzie podcięta i dobrze się prezentująca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 14:23:17

[...] być na końcu, zamiast suwnicy jakieś wyciskanie ze sztangą nad głowę. Sobota kolejny dzień wyciągów,a mało konkretnej roboty. Aby masa mięśniowa się zwiększała jest potrzebny porządny trening siłowy i dieta z nadwyżką, a jeśli nic się w sylwetce nie zmienia to znaczy, że musisz jeść więcej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 10:44:20

[...] się wyczerpał. Dla Ciebie jak najbardziej się nadaje push pull, ale spokojnie 4 treningi w tygodniu i objętość trochę większa może być niż wcześniej na fbw, ale nie trzeba z nią przesadzać przy Twoim stażu treningowym. Warto jak byś podał jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 14:26:49

[...] dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich maksymalnych ciężarów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 10:46:19

[...] ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość lekki jak na zaawansowanego i dużo w nim maszyn i izolacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-04 14:47:28

[...] kontrolować mięśniami rdzenia ustawienie bioder w neutralnej pozycji. Różnicuj ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Spacer farmera świetne ćwiczenie, ale w wersji jednorącz, a do tego jakiś dead bug, wersja planka i będzie gitara. konsultacja z fizjo odnośnie wady postawy mocno wskazana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 13:31:21

[...] to dodatkowo pracuje on we wszelakich wyciskania klatkowych, barkowych czy pompkach na poręczach i trzeba to wziąć pod uwagę przy planowaniu treningu. Triceps jeśli będzie przemęczony to nie dość, że nie urośnie to jeszcze może zatrzymać progres w wyciskaniu klatkowym czy w treningu barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:17:22

[...] coś z kolanem co uniemożliwia wykonywanie przysiadów to staramy się znaleźć zamiennik lub inną aktywność np jazda na rowerze coś kończynę dolną utrzyma w możliwie najlepszej formy. Warto starć się zawsze doprowadzić dany rejon ciała do pełni zdrowia abyśmy mogli trenować ciało kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 15:47:10

[...] treningów jest rzeczą konieczną. Jak mamy zaplanowany trening jesteśmy w stanie oceniać nasz progres sylwetkowy i siłowy, planować zmiany na kolejne mikrocykle, korygować dietę w miarę potrzeb.To są elementy, które cały czas trzeba mieć pod kontrolą i dostosowywać w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-21 14:36:31

[...] czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) robisz na jednym treningu. Podnieś w głównych bojach powtórzenia do 6, a kończyć możesz na 3. Zmiana przyniesie rezultaty jeśli faktycznie nie jest wina diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 15:13:21

1. Tego nie da się określi tak z marszu objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowym jak inne i powinno się go zmieniać, a raczej kontynuować z wcześniejszego planu treningowego. Potrenuj nim trochę i zobaczysz czy idzie do przodu czy nie. 2. Wsparcie przysiadu ale w jakim sensie? Brakuje mocy, w którymś konkretnym zakresie czy jak. [...]

[...] siłowy. Nie da się jeść ile popadnie bo to nadal może być za mało, albo doprowadzić do otłuszczenia sylwetki. Musimy policzyć realnie zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i wdrożyć w życie. Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe i wymaga zaangażowania i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 15:48:56

[...] do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na palce żeby dać też bodziec łydkom. W każdym dniu możesz na koniec dać 2-3 serie na brzuch. W pierwszy dzień daj plank klasyczny, a w drugi dzień plank boczny. Dopniesz dietę i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:41:40

[...] w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 15:30:08

[...] czy samopoczucie się poprawi u Ciebie. A jeśli poprawa nie nastąpi trzeba będzie szukać gdzie indziej. Sprawdź czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń miałem kiedyś przypadek gościa co bolała go głowa następnego dnia przez złe oddychanie. Przelicz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 11:26:11

[...] rozdrabniał się na wiele ćwiczeń, w których też wykonujesz po 2 serie. We wszystkich planach usuń po 2-3 ćwiczenia minimum bo jest ich zdecydowanie za dużo. Nie musisz też po 2 ćwiczenia na rdzeń wykonywać bo pewnie na bjj też rdzeń trenujesz, a musi on być sprawny na trening siłowy i bjj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-18 13:13:49

[...] ćwiczeniach już powinna. Organizm bez problemu powinien dać radę z adaptacją i podnosić większe ciężary, ale wszystko też zależy od tego jak jemy i jak się regenerujemy. Jeśli w tym zakresie będą jakiekolwiek odstępstwa to i ciężar szybko stanie w miejscu i nie damy radę dokładać obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-02 11:32:11