rion10

[...] Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak [...]

Do anubis84 i rion10 do działu wpadne zaraz. Cos skonstruuje diete pod siebie, do tego planu i jak pod siebie :)

[...] Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak [...]

[...] największe grupy mięśni zostawiłem po osobnym dniu teraz porównaj jak dużą część ciała trenujesz na jednej sesji klata , barki , nogi a jaką część ciała gdy pracują same ramiona z czego ma być odpowiedź hormonalna ? z bicepsa czy tricepsa? ja tylko Ci daje propozycję i tak zrobisz jak zechcesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 11:58:57

Ok rozpietki out, wtedy bede mial jedynie 8 serii na klate wydaje misie ze malo troche. Wycisk od czubka glowy tez wywalam jedna serie zamiast modlitewnika uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. Przy plecach kolejnosc ukladal mi Jacek.R i poparl to tym: "Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej [...]

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

[...] moje hantle rozkręcane nie są(posiadam 2pary- 10kg i 5kg). Co do stażu to ciężko mówić, przez ok. rok ćwiczyłem bez porządnego planu. A jeśli chodzi o nogi to aktywnie uprawiam sport- dokładnie siatkówkę i nie chcę dodatkowo obciążać;) @rion10 A jakie info? 17lat, staż jak pisałem wyżej. Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-03-05 16:06:38

[...] wyciągu poziomego do brzucha 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 dałbym francuza sztangą leżąc 4 serie - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 tez 4 serie Do tego brzuch 3 razy w tyg i streching na 3 dni w tyg bedzie optymalne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-14 13:46:55

Super. Gratulujemy Wam serdecznie i ruszył kolejny konkurs bo i tam dla Was są nagrody:-)) Ps im szybciej mi podeślecie zamówienia tym lepiej:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-04 09:33:33

[...] martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę. Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka podstawowych ćwiczeń, nauka techniki i podstaw żywienia to wszystko co powinno Cię interesować Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-11-23 13:26:17

[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch zakres powtorzen 10 - 12 Plan rion10, więc bądź pewny że jest poprawny. Tyle w tym temacie, pamiętaj o regeneracji. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-16 20:28:45

[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl FBW - zmierz wyniki, cykl split - zmierz wyniki -> [...]

Tylko i wyłącznie trening całościowy. Trening dzielony partia raz w tyg = porażka dla nowicjusza. Plan rion10 nie wygląda ciekawie, od czasu napisania artykułu dużo się zmieniło

[...] na poźniejszy okres treningów. Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś jeszcze w nogach na dwugłowy i zwiększ ilośc powtórzeń w wyciskaniu na barki 15/12/10/10 a pozostałe dwa ćwiczenia po 3 serie .Brzuch 3 razy w tyg dobra dieta i odpowiedni czas na regeneracje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:27:07

[...] wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz mi że zdecydowanie bardziej obciązysz kręgosłup stosując martwy ciąg i pzysiady pzodro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:41:03

[...] jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie zauwazylem Twojej odpowiedzi pozdrawiam

[...] po ok (30-1h) ?bo ja tak mam ;) i to jest kur*a hiperlordoza ledzwiowa jutro napisze cos wiecej bo ide spac zaraz :P o 6 wstaje :( renea przeglądnij sobie moja rozmowe z rion10 na temat poglebionej lordozy, bardzo ciekawa! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495-s23.html tylko od strony 19 czy 20 jest poczatek rozmowy, [...]

[...] 60% CM po 10-20powt i przerwy zmniejszyć do mintuy, bardzo krótkie, ciężar na kregosłup nie będzie duży a przerwy i powtórzenia ten ciężar dla organizmu "powiększą" rion10 pisał w temacie który podałem że przy wadach postawy należy zachować równowagę w mieśniach czyli rozwijać je równomiernie, a przede wszystkim rozciągać! Hmm... [...]

[...] przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć swój plan na plecy zobaczymy co mozna zmienić Co do szrugsów jest to hamsko prosty ruch góra dół żadnych krazeń barkami tylko góra dół ćwiczenie wykonuj powoli i przytrzymuj w górnej częsci na chwile pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 23:01:04

Dzięki wielkie rion10, następnym razem będę robił ten sam plan, ale postaram się robić tak jak napisałeś.