Wzrost: 177cm
Waga: 57kg
Poniedziałek(klatka):
Wyciskanie sztangielek w leżeniu szeroko 4serie 15x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu wąsko 4serie 10x
Rozpiętki 4x10
Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x
Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x
Wtorek(biceps,triceps):
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10x
Wyciskanie francuskie sztangielek 4serie 15x
Pompki (ręce wąsko, prowadzenie rąk przy ciele) 2x 15
Pompki (w podporze tyłem) 4x 15
Środa(naramienne,grzbiet):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8x
Wznosy barków 4serie 20x
Wyciskanie sztangielek 4serie 10x
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4serie 10x
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10x
Unoszenie sztangielek w przód 4serie 10x
Czwartek:
Odpoczynek
Od piątku powtórka cyklu.
Do tego codziennie:
-wznoszenie łydek(na jednej nodze) 2serie 15x
-ćwierćskoki 1seria 50x
Co drugi dzień:
Elementy Aerobicznej 6 Weidera