Prośba oceny planu

To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość ;)

Wzrost: 177cm
Waga: 57kg

Poniedziałek(klatka):
Wyciskanie sztangielek w leżeniu szeroko 4serie 15x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu wąsko 4serie 10x
Rozpiętki 4x10
Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x
Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x

Wtorek(biceps,triceps):
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10x
Wyciskanie francuskie sztangielek 4serie 15x
Pompki (ręce wąsko, prowadzenie rąk przy ciele) 2x 15
Pompki (w podporze tyłem) 4x 15

Środa(naramienne,grzbiet):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8x
Wznosy barków 4serie 20x
Wyciskanie sztangielek 4serie 10x
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4serie 10x
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 10x
Unoszenie sztangielek w przód 4serie 10x

Czwartek:
Odpoczynek

Od piątku powtórka cyklu.

Do tego codziennie:
-wznoszenie łydek(na jednej nodze) 2serie 15x
-ćwierćskoki 1seria 50x
Co drugi dzień:
Elementy Aerobicznej 6 Weidera

o czym to ja myślałem rion czuwa
moim zdaniem plecy mało, jeszcze to 10kg podciąganie było by efektywniejsze

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-06 08:43:21

tak se bym powiedział po co na klatek te pompki i gdzie nogi! ile stażu masz moze obwodowego bys sprobował? łoje jeszcze przeładowany ten trening. Widze że hantle masz , rozkręcane?




Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:02:03

Bez info o Tobie sie nie obejdzie

pozdro

@Witoldinio
Niestety moje hantle rozkręcane nie są(posiadam 2pary- 10kg i 5kg).
Co do stażu to ciężko mówić, przez ok. rok ćwiczyłem bez porządnego planu.
A jeśli chodzi o nogi to aktywnie uprawiam sport- dokładnie siatkówkę i nie chcę dodatkowo obciążać;)

@rion10
A jakie info? 17lat, staż jak pisałem wyżej.

Zmieniony przez - Alolas w dniu 2008-03-05 16:06:38

a jaki cel tego machania??

Cel?
Najbardziej chodziło by mi o rzeźbę.

Polecam zacząć od ACT bardzo dobry trening i nie wymaga wiele sprzętu

poczytaj w razie pytań ładuj

pozdro

@up
Może nie wymaga wiele sprzętu ale ćwiczeń takich jak np:
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
nie mam jak wykonać.
Masz może jakiś pomysł jak zastąpić te ćwiczenia?

atlas sie kłania


http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:26:57

@Witoldinio
Wybrać z atlasu kilka ćwiczeń na chybił-trafił to żadna sztuka. Miałem nadzieję, że ktoś poleci mi jakie ćwiczenia wybrać; )

no nie na chybił trafił raczej porostu ćwiczenie na daną grupę mięśniową którego nie możesz wykonać z racji braku sprzętu zastępujesz innym