rion10

[...] fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana proporcji naszego ciała będzie trwała pewien okres czasu ale poprawa wyglądu naszej sylwetki jest warta podjęcia wysiłku, a nie tylko będziemy lepiej wyglądać ale będziemy też zdrowsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 16:22:21

[...] że jeśli w pozostałych ćwiczeniach złożonych jest progres to bym się doszukiwał problemów w samym wyciskaniu. Ramion nie borę pod uwagę bo one nadal progresują bo jak wiosłujesz większym ciężarem to i biceps więcej pracuje. Sprawdź technikę wyciskania i czy np triceps nie jest przemęczony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 15:47:38

[...] nie jest procesem szybkim, ale jak fajnie zredukowałeś wagę to i z masą mięśniową dasz sobie radę. Klucz to ciągła kontrola poziomu tkanki tłuszczowej żebyś po prostu się nie zalał tylko trzymał ten poziom w jakichś rozsądnych wartościach żeby wyglądać dobrze i redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 11:41:41

[...] się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście cały czas w tym okresie też kontrolujesz poziom tłuszczu bo masa masą, ale tak czy inaczej trzeba ten poziom tłuszczu w ryzach trzymać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 12:40:15

[...] naprężenia w stawie ramiennym. Wbrew pozorom nawet tak wydawałoby się proste ćwiczenie jak unoszenie bokiem jest w stanie sporo złego narobić w naszych barkach. Świadomie pomijam kwestię prawidłowego przygotowania do treningu w postaci rozgrzewki bo jej zaniedbanie też ma swoje konsekwencje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 14:20:21

[...] Ja bym w Twoim przypadku dał 5x5 ale początkowo pobawił się tempem. Czyli zwolnić fazę negatywną i budować na tym progres, a stopniowo z czasem dokładać jakieś niewielkie ilości obciążenia. Bądź ostrożny bo zwłaszcza w pompkach na poręczach łatwo się uszkodzić z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:01:18

[...] met-con aby poprawić naszą wydolność tlenową i popracować nad układem sercowo naczyniowym. Wszystko to trzeba poprzeć oczywiście odpowiednią dietą bo bez tego nie możemy się spodziewać sensownych rezultatów. Wszystko powoli i stopniowo da się odbudować potrzeba nieco czasu i cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 12:42:05

[...] tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych. Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:37:03

[...] dlatego jeśli w danym treningu do wiosłowania dołożymy 5kg, ale biceps powtórzymy ciężar to on też wykona większą pracę bo również brał udział w wiosłowaniu z większym ciężarem. Warto też zwrócić uwagę czy te partie, które nie progresują siłowo nie wykonują za dużo pracy w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:46:19

[...] regeneracja. Nieodpowiednio dostosowana dieta i trening będzie mieć wpływ na całokształt naszej regeneracji. Przez co to zmęczenie będzie się kumulować aż w końcu dojdzie do przemęczenia. Dlatego warto regularnie obserwować wszystkie parametry treningowe,a także te z nimi ściśle powiązane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 16:49:50

[...] trenujących, ale indywidualne podejście jest najskuteczniejsze. Pomijam jeszcze kwestie np. powtórzeń efektywnych, które są w niektórych badaniach liczone jako jedyne do efektywnej objętości treningowej. Najlepsza droga to doświadczenie, trenuj, obserwuj, notuj co jest dla Ciebie najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 15:52:43

[...] odżywiać. Naturalnie nie będziemy osiągać takich wyników zwłaszcza sylwetkowych jeśli ta dieta nie będzie dopięta lub zmian w postaci przyrostów masy mięśniowej może nie być w ogóle, gdy nie stworzymy nadwyżki kalorycznej to mięśnie nie będą miały sprzyjających warunków do rozwoju i wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-06 16:41:03

[...] W przypadku mężczyzn można też zbadać swoje hormony jak testosteron. To takie podstawowe badania, które dadzą Ci jakiś ogląd sytuacji, jak one Ci wyjdą w porządku to nie jest tak źle. Ale biorąc pod uwagę skład Twojej sylwetki to jakieś problemy z cholesterolem czy poziomem cukru mogą być. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 14:06:59

[...] pozycję neutralną czyli z zachowaniem neutralnych krzywizn kręgosłup, cofnij biodra do tyłu pochylając się i zobacz, w którym miejscu zaczynają się plecy w lędźwiowym wypłaszczać i gubisz neutralna pozycję. Możesz też spróbować wersji sumo ona pozwala nieco łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 11:59:36

[...] ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg i wspięcia to absolutne minimum. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu, ale dobrymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 17:57:50

[...] się do ćwiczeń krzywo, czy nie prowadzimy ramion inaczej podczas ćwiczenia itp. Niestety ale początkowe małe różnice najczęściej z czasem się pogłębiają jeśli nie znajdziemy i wyeliminujemy przyczyny takiego stanu rzeczy, a warto się tym zająć żeby nasza sylwetka wyglądała harmonijnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 14:44:56

[...] i nawet jak Ci wypadnie co jakiś czas dzień treningowy na pozostałych treningach każdą partię przetrenujesz. Dodatkowo jeśli masz jakieś wyjazdy służbowe to zaplanuj sobie jakiś trening wyjazdowy tylko z masą ciała bądź też z gumami oporowymi tak by Ci te treningi zbyt często nie wypadały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 15:31:48

[...] dyspozycji więcej dni treningowych. Tak na prawdę sami musimy sprawdzić, które połączenia są dla nas najbardziej efektywne bo mimo, że one często u ćwiczących się powtarzają to ich skuteczność u każdej osoby może być zupełnie inna, a dla siebie starajmy się wybierać te najbardziej efektywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 16:02:48

[...] Niestety dieta to nie jest łatwa sprawa każdy powinien ją regularnie sprawdzać i w zależności od potrzeb wprowadzać modyfikacje do odżywiania. Początki zawsze są najtrudniejsze w komponowaniu diety, ale z czasem jest co raz łatwiej i wprowadzanie zmian przychodzi nam z co raz większą łatwością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 10:31:30

[...] nad głową trzeba to skompensować w odcinku lędźwiowym kręgosłupa przez co szkodzimy naszemu kręgosłupowi jak i stawom barkowym. Dlatego landmine press jest doskonałym zamiennikiem, w którym z powodzeniem możemy progresować siłowo jednocześnie pracując nad zakresem ruchu w stawie ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 14:01:31