rion10

ale jeśli trzymał z obciążeniem to nie do końca rozciągali tylko utzrymywali mięśnie w skurczu izometrycznym wiec pracował nadal Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-28 09:37:11

rion10 mógłbyś napisać dlaczego nie, ponieważ zamierzam dołączyć przysiady do swojego planu treningowego, mam skoliozę i chciałem właśnie przysiadami na maszynie odciążyć go.

[...] 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-10 drugie12/10/8 Pi. Plecy 1. MC 4x6-8 2. Podciąganie 3x8-10 3 serie max 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/10/10 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 zamień na wiosło sztangą podchwyt 12/10/8 5. Szrugsy hantlami 4x10-12 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 00:43:57

[...] z płaszczyzna pleców gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje własnie tylni akton barków) a ogólnie planik juz masz ladny masz dwie wersj która wbierzesz bedzie dobrze pozdro PS w oryginale w barkach dublowałes sobie cwiczenia (wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 12:07:51

w Twoim wypadku jeśli trenowałes nieregularnie i jak to ująłeś "źle" to zacznij od treningu ACT (wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz) i potem wróć tutaj z ułozonm nowym planem typu split lub FBW i bedziemy myśleć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 21:00:58

[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

[...] do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:53:15

Z czego wynika, że chodzisz spać tak późno? Może wieczne przemęczenie wynika z faktu, że się nie wysypiasz i regeneracja kuleje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-27 09:35:42

To nie ciekawie. Aktywność w pewnym sensie może pomóc ale bezsenność i depresja to poważna sprawa. Trzeba będzie się zmobilizować w kierunku bezsenności... Coś polecacie bez leków?

Generalnie dobra dieta + aktywność fizyczna + ewentualnie z takich ogólnodostępnych środków melatonina. A jakie cwiczenia wykonywać na siłowni? I czy te ćwiczenia co dałem w załączniku wykonywać nadal?

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-)) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/26/15280d9270cb4114a0b6bc2d3d84af69-small.jpg

Tak to bardzo przyzwoity zestaw oczywiście to nie wyczerpuje tematu bo ćwiczeń z masą ciała jest całe mnóstwo. Przy zakwasach klatki piersiowej i tricepsów mogę nie robić pompek?

Oczywiście, że możesz odpuścić. Jak tylko mikrouszkodzenia utrudniają ruch to lepiej dać im więcej odpoczynku Podczas robienia przysiadów i wykroków bardzo mnie bolą nogi ;/ i strzela w miesniach... To lepiej dać sobie wiecej dni odpoczynku?

Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego...

super, dzięki rion10 za odpowiedź :-)

Generalnie powinien się ciężar rozkładać równomiernie na obie kończyny bo to w końcu doprowadzi do pewnych dysprporcji. Jeśli sprawa jest jednorazowa to nie ma tematu przy kolejnym treningu trzeba się skupić na technice ćwiczenia. Jeśli tak jest za każdym razem to problem będzie gdzieś w okolicach biodra. Bardzo szeroko rozstawiasz stopy przy tym [...]

[...] i triceps który padnie szybciej ? Oczywiści triceps i barki (przedni akton) bo są zdecydowanie mniejsze i mniejsza praca je meczysz myśle ze to urok poczatków ale troszkę pocwiczysz i wszytsko wróci do normy Pamiętaj o odżywianiu Ps rozpisz cały plan i wrzuć go tutaj zerkniemy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-22 12:40:51

[...] popełniasz błąd techniczny przy wyciskaniu albo mięsnie piersiowe masz zdecydowanie mocniejsze, odporniesze na bodźce treningu niż ramiona Zwróc uwagę na technike wykonania wyciskania, moze za mały cięzar? Jak dojdziesz do tego co było nie tak podziel sie z nami tą cenną informacją pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-22 18:31:11

[...] francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s wywal zastąp wyskokami z przysiadu 3 serie Przysiad tylni 1s wywal MC 3s Podciąganie na drążku 1s 3 serie Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do ciężkich ćwiczeń dołóż jakąś serie rozgrzewkową w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-12 14:20:02

Zrób na początek tak jak proponujesz te pierwsze treningi interwałowe te pierwsze będą takie rozpoznawcze na ile możesz sobie pozwolić. Jak po treningu czujesz, że dasz radę więcej to tak zrób i na następnym treningu zrób cięższy zestaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-09 07:38:59