Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
jasne wrzuć tutaj zobaczymy
...
Napisał(a)
3-4 razy w tygodniu, dwa zestawy
zestaw 1.
klatka: wyciskanie na płaskiej x2
plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2
barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2
triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2
biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2
nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2
to jest narazie pierwszy zestaw, zajme sie drugim a wy powiedzcie cos o tym :)
ps. czy to napewno wystarczy jak zrobie dwie serie na klate podczas treningu tylko .. ?
zestaw 1.
klatka: wyciskanie na płaskiej x2
plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2
barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2
triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2
biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2
nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2
to jest narazie pierwszy zestaw, zajme sie drugim a wy powiedzcie cos o tym :)
ps. czy to napewno wystarczy jak zrobie dwie serie na klate podczas treningu tylko .. ?
...
Napisał(a)
zestaw 2.
klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2
plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2
biceps: na modlitewniku młotkowo x2
triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2
nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ?
I tu jeszcze pytanko czy moge robić pierwszą serie 12 powtórzeń, a drugą serie 10 powtórzeń tylko że większym ciężarem ? na każdą partię
klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2
plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2
biceps: na modlitewniku młotkowo x2
triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2
nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ?
I tu jeszcze pytanko czy moge robić pierwszą serie 12 powtórzeń, a drugą serie 10 powtórzeń tylko że większym ciężarem ? na każdą partię
...
Napisał(a)
kaszana unikaj ćwiczeń izolowanych proponuje tak:
klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie
plecy: ściaganie wyciągu do karku x2
oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2
Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie
barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2
Wyciskanie hant;i 3 serie
triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2
Francuz leżąc 2 serie
biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2 serie
nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2
Przysiady 3 serie
klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie
plecy: ściaganie wyciągu do karku x2
oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2
Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie
barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2
Wyciskanie hant;i 3 serie
triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2
Francuz leżąc 2 serie
biceps: sztangą łamaną na modlitewniku x2
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2 serie
nogi: wyprosty w siadzie x2 i uginanie nóg w leżeniu x2
Przysiady 3 serie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no dobra to skoro mi podałeś taki zestaw pierwszy to co bys proponował do drugiego zestawu włożyć ?
...
Napisał(a)
klatka: wyciskanie na suwnicy (skos dodatni)x2
Wyciskanie hantli skos 3 serie
plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2
Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie
biceps: na modlitewniku młotkowo x2
Uginanie z hantlami z supinacją
triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2
pompki w podporze tyłem
nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ?
Przysiady wykroczne
Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu
Jakieś pytania??
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:53:15
Wyciskanie hantli skos 3 serie
plecy: unoszenie tułowia z opadu x2 oraz wiosłowanie sztangi nachwytem x2
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x2 oraz wznosy przodem x2
Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie
biceps: na modlitewniku młotkowo x2
Uginanie z hantlami z supinacją
triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2
pompki w podporze tyłem
nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ?
Przysiady wykroczne
Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu
Jakieś pytania??
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:53:15
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
hmm po uporządkowaniu tego wszystkiego wydaje sie spoko :) ale pytania mam..
1.nie moge robić na biceps zwykłego podnoszenia hantli bo mi lewa ręka wysiada dużo szybciej więc musze na modlitewniku, chyba ze widzisz jakąś inną metodę ?
2.podciąganie na drążku ma być do karku czy do brody ?
1.nie moge robić na biceps zwykłego podnoszenia hantli bo mi lewa ręka wysiada dużo szybciej więc musze na modlitewniku, chyba ze widzisz jakąś inną metodę ?
2.podciąganie na drążku ma być do karku czy do brody ?
...
Napisał(a)
Uginanie hantlami dostosuj do słabszej ręki i bedzie ok
a podciąganie do klatki
W treningu FBW unika sie ćwiczeń izolowanych a modlitewnik mozna zastąpic innymi ćwiczeniami bo jest izolowane pozdro
a podciąganie do klatki
W treningu FBW unika sie ćwiczeń izolowanych a modlitewnik mozna zastąpic innymi ćwiczeniami bo jest izolowane pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dobra ostatnia sprawa.
moge robic 12 powtorzen przy pierwszej serii a druga i trzecia serie po mniej powtorzen (10 albo 8) większymi ciężarami ?
I czy ogolnie w tym treningu FBW chodzi o to, że mam dobierac takie ciezary ze juz przy koncowych powtorzeniach mięśnie mają już ledwo dawać rade czyli poprostu katować się, czy to ma być bardziej takie machanie średnim ciężarem ?
moge robic 12 powtorzen przy pierwszej serii a druga i trzecia serie po mniej powtorzen (10 albo 8) większymi ciężarami ?
I czy ogolnie w tym treningu FBW chodzi o to, że mam dobierac takie ciezary ze juz przy koncowych powtorzeniach mięśnie mają już ledwo dawać rade czyli poprostu katować się, czy to ma być bardziej takie machanie średnim ciężarem ?
...
Napisał(a)
Teoretycznie powinieneś mieć zmierzone maxy dla 15 10 i 5 powtórzeń ale mozesz robić 12/10/8 jesli ćwiczysz sam nie ćwicz do załamania mięsniowego zostaw sobie 2 powtórzenia w zapasie pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Help-jeden większy drugi mniejszy,klatka
Następny temat
plan fbw pierwszy raz...
Polecane artykuły