rion10

w rękawiczkach to możesz jeździć na rowerze xD ćwicz bez, tak jak rion10 pisał po jakimś czasie dłonie się przyzwyczają i będzie ok :)

Jak ostatnio miałeś splita, to może teraz dobry byłby dla Ciebie FBW. Jak nie masz dużo czas( w sensie na dni treningowe) to może 2 dniowy by Ci wystarczył. Np: http://www.sfd.pl/FBW_2x_razy_w_tygodniu-t416073.html i bardzo obszerny art poparty przykładami by rion10 z mojego podpisu. Wybierz coś i powinno byc Ok. zdr.

Trening standardowy na masę (split. FBW itp) dieta na "0" bilansie i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:42:44

[...] miał czas. Dieta jest priorytetem. Wrzuć całą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Lektura: 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 [...]

Koniu151 od nas z forum pewnie bez problemu da radę. Snes, Flex1976, Ronnie220, Rion10, domer, Oxytone, Hubert81 (być może kogoś pominąłem). Pewnie każdy z nich sobie poradzi. Co do wymienionych przez Ciebie to nie wiem.

Dzięki rion10. Sztanga właśnie dotarła kilka dni temu, niestety wyniki w MC sporo gorsze, bo 6 tygodni nie trenowałem, trochę lepiej ławka 51 kg x 4 i dipy +20,5 kg x 2. Zastanawiam się nad planem, chyba coś trójbojowego wybiorę.

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW Tutaj sprawa jest dość zróżnicowana i często dobiera się ją pod konkretny cel. Teoretycznie podchodząc do sprawy jak mówią badania naukowe mięśnie potrzebują na regenerację ok. 48 godzin i są gotowe do kolejnego obciążenia treningowego (hasło tematyczne - nadkompensacja - do zapoznania się z tym zjawiskiem fizjologicznym). [...]

you tube Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-12 13:14:20

rion10 : cwicze tak samo: 3cw. po 3 serie i starczy :D cwicze 3 razy w tyg. czasami robie jeszcze 1 serie na maszynie... jak mi sie chce .... :D:D efekty są :D

dietka jest;D To plan z Twojego artu podwieszonego Rion10;D Pzdr

[...] Całe ciało na jednej sesji Krótki trening Mała intensywność Przygotowuje ciało do dalszych cięzszych treningów typu split A co chyba najwazniejsze przynosi dobre efekty PS Widze ze zdecydowana ilośc głosujących w ankiecie opowiedziała sie za splitem To chyba takie najważniejsze pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-29 18:24:04

W martwym ciągu trzymaj grzbiet w neutralnej pozycji. Ucieka dół grzbietu i robi się lekki kot. Głowa w jednej linii z kręgosłupem. Przysiad nic nie widać bo najważnijsze biodra są zasłonięte i nie idzie nic powiedzieć sensownego. Widać natomiast, że za bardzo przenosisz ciężar do przodu bo odrywasz pięty Dlaczego wiosło w tej wersji a nie [...]

@rion10 nie rozumiem tego cwiczenia ze spinaniem, czy moglbys wytlumaczyc dokladnie o co chodzi z tym spinanie, chodzi o napiecie miesni i przytrzymanie 2-3 skundy ? i poprostu robie to lezac na boku lewym lub prawym na podlodze ? ogolnie co to dokladnie znaczy spianie ? szukalem ale nei znalazlem dokladnej odpowiedzi

[...] mięsnie brzucha (dobrze jest dodatkowo przytrzymac w maksymalnym napięciu mięsnie brzucha przez chwile ) Robisz podobny ruch tylko lezysz na boku wtedy zdecydowanie mocniej pracują mięśnie skośne brzuch a one są ważne a zwłaszcza ich sila więc o nie zadbaj Ps w razie watpliwosci pytaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 11:42:58

@rion10 no właśnie wyżej już napisałem, że odpada w dni pracujące, bo chwilowo mam dojazd i niewiele z tego dnia mi zostaje :P

rion10 a czy w tym planie co wykonuje jest odpowiednia liczba serii ? 1. przysiady 3s 2. podciaganie na drazku 3s 3. wyciskanie sztangi 3s 4. wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. prostowanie ramion na wyciagu 2s i jeeszcze takie pytanei np na klate robie 3s 60 kg to czy przed tym cwiczneiem wykonujemy jedna [...]

Ale brama to za mało powiedziane powiedz jaką wersję bramy wykonujesz bo jest ich co najmniej kilka i nie muszą się dublować z rozpiętkami Zaczepy linek trochę wyżej niż głowa i na prostych lekko zgiętych łokciach (zablokowanych) ruch jak przy rozpiętkach, lekko pochylony do przodu z ciężarem ciała przełożonym na prawą nogę, tułów stabilny i [...]

To takiej wersji nie dokładaj bo to jest dokładnie kopiowanie rozpiętek oczywiście można by powiedzieć, że ma nieco większą wartość niż rozpiętki ale to powielanie ćwiczenia. Dobra czyli kasuję "bramę" ze swojego treningu i zostawiam tylko: 1. Wyciskanie sztangi 2. Wyciskanie hantli nad głowę - skos 3. Rozpiętki - skos Może zrobię 4 serie [...]

Nie ma diety = nei ma masy = nie ma siły A dlaczego chcesz bicepsy ćwiczyć na siłę?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-17 15:32:48

[...] trening w schemacie np pn 1) cięższy trening wt 2) lżejszy trening czw 1) lżejszy trening pt 2) cięższy trening W takim systemie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tyg raz lżej raz ciężej poszukam linku to podrzuce http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 16:04:53