Dziennik treningowy początkujący

Witam wszystkich na forum.
Jestem tutaj nowy, chciałem się przywitać i założyć swój dziennik treningowy.

Trochę wyników:
Wyciskanie leżąc: 50 kg x 1
OHP jednorącz 21,5 kg x 7
Dipy: +10 kg x 4
MC: 125 kg x 5

Rozpoczynam za niedługo (jak kupię sztangę) nowy plan i będę się dzielił rezultatami.

Powodzenia. Daj plan jakim będziesz trenował.

Dzięki rion10. Sztanga właśnie dotarła kilka dni temu, niestety wyniki w MC sporo gorsze, bo 6 tygodni nie trenowałem, trochę lepiej ławka 51 kg x 4 i dipy +20,5 kg x 2. Zastanawiam się nad planem, chyba coś trójbojowego wybiorę.

Fajnie obserwować takich bardziej początkujących.Jaki jest twoj staż treningowy? Może źle piszę że początkujący jesteś, bo nie wiem, ale tak mi się wydaje ze względu na ławę. I tak jest ładnie. Zyczę powodzenia :)


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-07 18:19:39

Martwy ciąg trenuje z przerwami od maja, tak samo OHP, ławki nie trenowałem nigdy, te 50 kg to tak sobie oszacowałem, dzisiaj wyciskałem trzeci raz w życiu

Tak naprawdę to dopiero zaczyna systematycznie trenować, więc masz rację renebof i dzięki :) Mysłałem taki plan:

PON, ŚR, PT
- 5x5 ławka
- 5x5 drążek z ciężarem
- 5x5 OHP
- 5x5 MC
- 5X5 przysiad




Zmieniony przez - hugo57 w dniu 2020-10-07 22:40:49

Czyli klasycznie, i tak na przykład w te środę sobie lżej trochę zrobić na przykład 3x5

Pytanie tylko czy jesteś gotowy na taki plan treningowy?

Ja ogólnie nie polecam początkującym niskich zakresów powtórzeń bo nie są im potrzebne, najczęściej ten zakres 8 czy 10 powtórzeń jest wystarczający w przypadku osób z w miarę małym doświadczeniem.

Jak ktoś ma wyniki siłowe na poziomie 50-60kg w głównych bojach to jak dla mnie nie czas na niskie zakresy powtórzeń bo bez większych problemów takie wyniki siłowe można osiągnąć na 8 powtórzeniach w serii.
Niskie powtórzenia nie są potrzebne przyjdzie na nie czas.