rion10

Jak wspominałem chodziło by mi tylko o kondycję, nie porywa mnie idą podnoszenia ciężarów/napompowania się itp A poprawa sylwetki napewno przyszłaby wraz z poprawą kondycji. Ale najważniejsza jest samoświadomość i chęć zmian. Na to nikt Ci recepty nie da, bo każdy mimo wszystko ma inną motywację i cele. No tak ale można coś powiedzieć na temat [...]

"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]

[...] sprawia nam przyjemności i nie daje satysfakcji to nigdy regularnie i długo nie będziemy danej dyscypliny uprawiać. Wybór aktywności jest ogromny dlatego każdy znajdzie coś dla siebie, a zacząć należy stopniowo dostosowując poziom trudności do aktualnej naszej kondycja aby zapobiegać kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 10:46:58

[...] jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było różnorodnie. Natomiast w przypadku łydek to raz wykonuj ćwiczenia stojąc, a raz siedząc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 18:41:25

[...] różnorodne, które będą atakować nasz brzuch kompleksowo czyli przeciw zgięciu, zgięciu bocznemu, antyrotacji. Do tego trzeba dobrać ćwiczenia odpowiednio i wykonać je odpowiednio. A żeby nasz mięśnie brzucha dobrze wyglądały potrzebny jest przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:44:09

[...] w przyszłości,a dodatkowo sprawi, że plan będzie dla Ciebie bezpieczny. Druga kwestia podczas kształtowania sylwetki to dieta. Im będzie lepsza od samego początku treningów tych lepszych efektów możesz się spodziewać. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 14:44:28

[...] nie odstają w sylwetce. Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę kaloryczną to wówczas zaczniesz też budować masę proporcjonalnie pod warunkiem, że plan treningowy będzie obejmował odpowiednią ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe. Daj sobie jeszcze trochę czasu na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 13:44:04

[...] Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te postępy następuje, ciało musimy stymulować częściej i mocniej żeby wywołać hipertrofię. U początkującego w pierwszym okresie można liczyć na przyrosty 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie, u bardziej zaawansowanego 0,5-1kg będzie dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:26:07

[...] się odżywiał bo nadwyżka kaloryczna musi być. Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 13:49:27

Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]

[...] w kolejnych treningach/ - odpowiednio się odżywiać - poświęcać odpowiednią ilość czasu na sen i odpowiednią regenerację Trzeba zaznaczyć, że wraz ze wzrostem naszego doświadczenia na siłowni, poprawy naszej formy sportowej te mikrouszkodzenia będą z czasem co raz rzadsze i mniej intensywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 11:20:38

[...] ścięgien i więzadeł wokół stawu. W tym zakresie jest wiele wątpliwości, ale lepiej unikać ruchów, które mogą nam potencjalnie szkodzić. Ważne żeby rozgrzewka solidnie nas przygotowała do pracy na treningu i była dla nas wstępem przyjemnym, a nie smutną koniecznością. {articlebox=3796}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 18:29:59

[...] A i B, w pierwszym daj sobie jako bazę przysiad, a w drugim martwy ciąg i później akcesoria do tego. Myślę, że jak dasz więcej różnorodności w planie treningowym to nowe bodźce treningowe się pojawią i progres może być nieco lepszy niż do tej pory. Oczywiście dieta i regeneracja pilnowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 12:41:54

[...] a ewentualnie dodatkową aktywność możemy dołożyć na koniec sesji siłowej. Na koniec treningu można dołożyć kompleksy sztangowe, interwały, met-cony. Mamy całą masę możliwości, aby w naszym treningu zaplanować takie elementy, które pozwolą nam kształtować te cechy, na których nam zależy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 14:02:36

[...] są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 14:40:22

[...] Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to zmienią. Możemy ograniczyć ciężar lub objętość treningową w jednym dniu aby ten balans wyrównać i poprawić naszą regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:05:49

[...] takiego stanu rzeczy. Czasem się zdarza, że w złożonych ćwiczeniach mała partia jest słabym ogniwem w tym przypadku biceps, ale po jakimś czasie ona się wzmacnia i problem znika. Dla większości problemem są te pierwsze powtórzenia poprawne technicznie później już z reguły jest lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 16:47:47

[...] brzucha bo w obu planach treningowych masz wznosy nóg, które angażują głównie proste brzucha, a warto by było coś urozmaicić. Plan masz bardzo podstawowy prędzej bym powiedział, że jest dla początkującego niż dla średnio/zaawansowanego, ale jeśli czynisz na nim postępy to działaj na nim. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 16:28:46

[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17

[...] konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w planie B daj side plank. Plan wówczas będzie kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 10:56:28