rion10

Ogólnie wygląda to fajnie choć ja do tego czwartku bym dał jakieś złożone ciężkie ćwiczenie pośladkowe np hip thrust. A w dniu grzbietu robisz dodatkowo jakąś formę martwego ciągu? W czwartek robię hip thrust :-) Jedynie martwy ciąg robię z hantlami i gumą (założona nad kolanami) w czwartek (tylko w dniu nóg). A Ty masz na myśli martwy ciąg [...]

A edytowałaś temat czy mi się już coś na oczy wrzuca i nie wiedziałem niektórych ćwiczeń ? %-) Tak, edytowałam, bo przez przypadek go opublikowałam, gdy nie miałam wszystkich ćwiczeń wypisanych :-D

dzieki tylko nie mam hantli:/ rion10 nie chce cwiczyc nóg bo mam w dobrej formie mam duze miesnie na nich tylko powoli biegam. a co do pleców to nie wiem moe zwykle pompki na motyl doradz mi ok?

Kiklak1 dziękuje za wypowiedź, cóż 9 poziom musi być dość ostry:] rion10 dzięki za zrobienie porządku.Ale prosiłem ładnie Berego aby już tutaj nie pisał jednak on musi irytować ludzi, co za upierdliwy użytkownik.

Ok zastosuje sie do twoich propozycji rion10. Do tego dołożyłem łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą w staniu ale niee wiem ile serii tego dać i czy kolejnośc wykonywanych ćwiczeń musi być w jakimś określonym algorytmie czy obojętna? pozdrawiam

różni ludzie różne opinie np poczytaj to co napisał rion10 o splice i fbw http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/

FBW trening idealny dla ciebie,wpisz w wyszukiwarce FBW bedziesz mial arty na ten teamt, masz podwieszone gotowe plany by rion10 lub mozesz sam ulozyc.

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

Jako tako nie da sie wydłużyc mięsnia jedyna rada to go rozbudowac a rozciąganie wzmocni więzadła i przyspieszy regeneracje Przerwy daj sobie 2 minuty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:10:59

Hej mam pytanie jak prawidłowo się rozgrzać na dipy ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w [...]

Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]

rion10 -raczej jednak wiecej działają na pośladki.

Jak zakażenie się nie dostanie, to może wrócę... rion10 Nie będzie mnie max 3 m/ce na siłowni (zależy jak kość się będzie zrastać), posłucham się Twojej rady... Lecz wszystko, co wyrobiłem pójdzie w cholre...? Ps. Jechać starym planem na mase, czy może wpierw lekki FBW i potem masówka? pozder. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-11 [...]

ok, dzieki. Sog, rion10 pozder.

Skoro wypychasz ciężar do przodu czyli imitujesz ruch wyciskania to klatka piersiowa w takim ćwiczeniu pracuje więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce [...]

[...] warto by było dołożyć to do plany A żeby go trochę uzupełnić. Nie wiem czy są Ci potrzebne takie metody jak siódemki na biceps. Trening grzbietu też słabo się prezentuje bo jednak jakaś forma wiosła by się przydała. Jeszcze bym coś dołożył sensownego na mięśnie brzucha na koniec treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-26 15:02:02

[...] stały Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8( to dołóz jak trening bede za słaby ) rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Zwróc tez uwagę ze mięsnie klatki są duzo i to jest raczej płaski mięsień wiec na nim tak nie widac przyrostów najlepiej jak bedziesz sobie mierzył klatke i dbaj o dietke pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 21:01:15

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

rion10 ja zamiast Artroxa polecam MSM z Olimpu jest Tanie i bardzo dobrze dziala sam sie przekonalem po tygodniu wszyskie bol stawow puscily i cwiczy sie calkiem przyjemniej.

Jest lepsze ale żeby ocenić poprawność ćwiczenia to trzeba dać też film z boku żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda całe ułożenie sylwetki w ćwiczeniu. Nie rób przeprostu w ramionach na szczycie. Dzisiaj jeszcze dodam z boku. Co masz na myśli przez przeprost? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-02-12 19:16:33