rion10

[...] źle lub nie dostaje odpowiednich bodźców. Może to świadczyć, że regeneruje się doskonale i dlatego nie ma odczuwalnych mikrouszkodzeń. Jednak trzeba kontrolować progres w tej partii, jak rośnie masa mięśniowa i siła to brak mikrouszkodzeń nic nie zmienia, ważne, że dana partia się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 13:37:33

[...] wracam do treningów po przerwie to rzadko się zdarza żebym miał mikrouszkodzenia w tej partii. Każdy jest nieco inny i jeśli czujemy, że dana partia solidnie pracuje podczas treningu, co więcej, widzimy, że się rozwija to nie mamy się co przejmować brakiem odczuwalnych domsow w danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:07:12

[...] mięśniową ze stałą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej aby nie przybrać jej za dużo. Odpowiednią dietą i treningiem da się zbudować masę mięśniową, ale trzeba podejść do tematu w sposób przemyślany i konsekwentny. Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim ale jak najbardziej osiągalnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-29 14:36:29

[...] kalorycznego i przez jakiś czas na tym pozostać. Jak wrócisz na właściwe tory żywieniowe i ogarniesz codzienne posiłki to za jakiś czas zobacz jak wygląda sylwetka i wprowadź zmiany w zależności od celu. Jeśli faktycznie mocno schudłeś przez ten okres to masa będzie sensownym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 09:19:01

[...] ćwiczenia wielostawowe wykonujesz na klatkę i barki to większej różnorodności Ci nie potrzeba. Możesz powtórzyć te same ćwiczenia dwa razy w tygodniu, ale tak jak pisałem wcześniej dobrze jak być wrzucił tutaj swój plan treningowy i dał info o sobie wówczas będziemy mogli Ci coś lepiej pomóc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 12:40:31

[...] jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na brzuch i następnego dnia dać mięśniom brzucha czas na regenerację, bo mięśnie brzucha podobnie jak inne mięśnie rosną gdy odpoczywają więc odpowiedni czas na regenerację trzeba im zapewnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 07:23:11

[...] ławce będziesz trenował hantlami. Do tego przyda Ci się zestaw hantli regulowanych, długi gryf do sztangi i sporo obciążenia. Tak na prawdę przetrenujesz całe ciało bez problemu z takim sprzętem ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem dołożyć jakiś drążek czy poręcze w miarę możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-02 11:08:29

[...] Właśnie przeciwskazan medycznych póki co nie brałem pod uwagę, ale biorąc pod uwagę fakt ze ból występuje cały czas po tym ćwiczeniu to chyba bede musiał wziąć. :-( @rion10 tak jak juz mówiłem, to nie jest taki zwykły ból "zmęczonych mięśni". Postaram sie za jakiś czas wrzucić filmik jesli to konieczne Zmieniony przez - kacper3355 w dniu [...]

[...] że dobrze wykonują ale martwy ciąg to nie tylko podniesienie ciężaru z ziemi to zrobienie tego w odpowiedniej sekwencji ruchów z zachowaniem prawidłowego ułożenia ciała przez cały czas ćwiczenia. Jeśli ból się pojawia i trwa warto udać się do fizjoterapeuty i zweryfikować technikę ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:44:17

[...] technika Twoich ćwiczeń jest na odpowiednim poziomie i czy jest poprawna, ewentualnie poprosić kogoś o pomoc. Fizjo musi realnie ocenić czy faktycznie nie masz wad postawy, przykurczy mięśniowych, które powodują dysproporcje u Ciebie bo nie można tego zostawić i liczyć, że samo się załatwi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-04 18:14:40

[...] dać pewien zakres tolerancji. Na przykład zasada 80/20 czyli 80% naszej diety składa się ze zdrowych pełnowartościowych produktów, a 20% może stanowić żywność bardziej przetworzona. Oczywiście te 20% nie musi pochodzić z fast fooda ale może to być żywność bardziej przetworzona lub słodycze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 10:48:30

[...] tłuszczowej. Waga bez zmian,a skład ciała oczywiście. Po drugie nie ufajmy pomiarowi składu ciała z wag. Urządzenia profesjonalne u dietetyka są obarczone pewnym błędem, a co dopiero waga łazienkowa. Dieta, trening, kontrola kilku parametrów to klucz do sukcesu i odpowiednia kontrola postępów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 15:16:32

[...] po takim dniu treningowym będzie solidnie zmęczony. Może lepszym pomysłem byłoby zacząć od dnia pull, następnie push i dopiero nogi. Komfort trenowania może być lepszy, ale to tak na prawdę gdybanie i musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie połączenie się sprawdzi i czy wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 13:31:49

[...] i raz uginasz prawą nogę, a raz lewą to świetne ćwiczenie angażujące przywodziciele. Trzecim jest popularna maszyna do trenowania przywodzicieli, najczęściej na jednym urządzeniu możesz trenować przywodziciele i odwodziciele. Jeśli uważasz, że Twój plan tego wymaga to wprowadź coś do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-10 10:14:27

@rion10 dzięki napewno zostawię przywodziciele na maszynie bo ma taka na siłowni na przywodziciele i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na [...]

@rion10 wrzuciłem na stałe i zostawiłem na przywodziciele na maszynie siedząc pokombinowałem z dobra pozycja na niej i elegancko dobrze wchodzi na całe przywodziciele na pierwszym treningu robie na niej A na drugim treningu nóg w tygodniu chce wrzucić wykroki w bok ze sztangą i tak na zmianę na jednym na maszynie na drugim ze sztanga Czy przy [...]

[...] partie niż te obolałe po wcześniejszym treningu to nie ma problemu, pod warunkiem, że możemy się ruszać. Najczęściej te domsy są tak bolesne, że utrudniają jakiekolwiek poruszanie. Wówczas warto dać sobie więcej czasu, aż dojdziemy do pełnej sprawności i dopiero kontynuować treningi siłowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 19:32:20

[...] z barkami. Ale jeśli będziesz coś odczuwał negatywnego to trzeba też reagować. Warto w swojej rutynie treningowej dołożyć ćwiczenia, które dbają o zdrowie naszych stawów ramiennych i zabezpieczają je przed kontuzjami. Zerknij sobie do tematu poniżej i spróbuj je zaaplikować do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:19:53

[...] treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:20:31

[...] nie trenować tylko prostych brzucha, ale zaangażować do pracy także mięśnie głębokie czy mięśnie skośne, warto to uwzględnić w planie treningowym. Poza tym kolejność ćwiczeń też jest kiepska, warto zaczynać w planie treningowym od ćwiczeń najtrudniejszych i najcięższych gdy jesteśmy pełni sił. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 10:21:38