rion10

[...] zostawić. Pull B Ćwiczenia spoko ale byłbym ostrożny z wykonywaniem martwego na prostych nogach w niskich zakresach powtórzeń, prędzej bym dał w tym ćwiczeniu nieco większy zakres niż w klasycznym martwym ciągu, który ciężarowo jest zdecydowanie silniejszy. Przytrzymać michę i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36

Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]

1-2 powtórzenia zapasu Czyli jak mam rozumieć, progresuję do takiego momentu gdzie będę miał powtórzenia w zapasie 1-2 i tak trzymam do czasu aż nie zrobię ponownego mikrocyklu?

[...] Solidny i ciężki trening siłowy działa antykatabolicznie na tkankę mięśniową, którą chcemy zachować podczas redukcji. Oczywiście możemy wdrażać pewne zmiany w treningu, dodawać aktywność aerobową, ale zasady dla masy i redukcji są takie same. Cel treningowy w głównej mierze realizujemy dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:29:57

[...] zgodnie z ich anatomicznymi uwarunkowaniami, poza tym wzmocnić pośladki i mięśnie głębokie. To wszystko na pewno może pomóc, ale jeśli tam jest problem jeśli się okaże na przykład, że masz przodopochylenie miednicy to z tym trzeba walczyć dodatkowo więc wizyta u fizjoterapeuty mile widziana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-03 08:03:07

[...] ale efekt wizualny odchudzania w postaci skóry będzie niszczyć estetyczną stronę naszej sylwetki. Osobiście miałem dwóch klientów, którzy po zrzuceniu dużej wagi po kilku latach zdecydowali się na usunięcie chirurgiczne nadmiaru skóry, ale w takich przypadkach każdy przypadek jest inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 14:52:36

[...] na samym początku. Gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to nie ma sensu wskakiwać na nadwyżkę kaloryczną tylko najpierw zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później budować masę mięśniową. Przemyślaną dietą i treningiem można na prawdę wiele osiągnąć z naszą sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-15 11:09:47

[...] trening. Periodyzacja w treningu jest rzeczą bardzo ważną, ale jak często zmieniać jest przede wszystkim uzależnione od naszego charakteru i podejścia do treningu, a także od efektów jakie na siłowni odnosimy. Warto wypracować swoje standardy zmiany w treningach i dopasować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 15:47:31

[...] pośladkowych, a dodatkowo nie zapominasz o aktywacji i treningu pośladkowego średniego. Power walk z gumą to doskonałe ćwiczenie, a dodatkowo polecam Ci muszlę (clamshell) z gumą na kolanach doskonałe ćwiczenie. Jednak ciężko coś więcej powiedzieć w oderwaniu od całości planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 17:00:48

[...] ciężar nie jest "zablokowany" tylko mięśniami trzeba utrzymać prawidłowy tor ruchu co zmusza mięśnie stabilizujące do wytężonej pracy. Praktycznie każde ćwiczenie, na każdą grupę mięśniową możemy wykonać na trx, a tak na prawdę wystarczy nam trochę miejsca i dobre mocowanie w ścianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 16:42:20

[...] do fizjoterapeuty na konsultację i zobaczysz co i jak. Może nawet da się jeszcze co nieco skorygować odpowiednimi ćwiczeniami. Na razie trenujesz w miarę luźno, ale warto się tematem zainteresować i dowiedzieć co i jak tam się dzieje żeby się faktycznie z czasem jakaś kontuzja nie przytrafiła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 13:34:21

[...] nie ma lekko tylko się zasuwa. Jak jesteś zadowolony z postępów swojej redukcji to ja na Twoim miejscu bym nic nie dokładał, tzn kolejnego dnia treningowego, a możesz nieco zwiększyć ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. A spadek 2mm to nie spadek to równie dobrze może być błąd pomiaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:37:28

[...] się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał kontrolę nad przybieraniem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:52:10

[...] trzeba być ostrożnym gdyż to, że jesteśmy w stanie podnieść więcej w skróconym zakresie znaczy, że nasze mięśnie stabilizujące są na to gotowe. Dlatego w rack pullu tak istotne jest utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa, aby nie nabawić się kontuzji gdy ciężar jest zdecydowanie większy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:17:59

[...] lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy jesteśmy początkujący i wyniki siłowe są słabe. Pompki na poręczach można potraktować jako progresję do wyciskania leżąc gdy ciężar już będzie sensowny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 11:31:33

[...] ćwiczeniami z tego zakresu są wszelakie uginania nóg na maszynie siedząc i stojąc, a także jeśli pozwala nam sprawność i siła tych mięśni żuraw (glute ham raise) świetne ćwiczenie na rozbudowę tyłu uda. Tylko wykonanie ćwiczeń w obu tych ruchach pozwoli nam kompleksowo rozwinąć tył uda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 13:50:09

[...] dobrać odpowiednio makroskładniki i menu. Dietą w dużej mierze odpowiada za efekty na siłowni. Trening i dieta to nierozerwalne części, które muszą być dopięte jednocześnie. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_i_suplementacja_na_mas%C4%99__podstawy-a1216.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-05 08:13:27

[...] w tym treningu. Wszystkie te podziały są doskonałą kontynuacją dla treningu fbw. Warto zrobić kilka wersji osobiście z tych podziałów preferuję push/pull lub przód/tył bo w nich mam rozdzielony martwy ciąg i przysiady od siebie ale co kto woli możemy wybrać po spróbowaniu różnych podziałów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 12:25:01

[...] żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym bardziej nie potrzebuje 8 serii. Warto się jeszcze zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 10:34:05

[...] obiektywni, ale jeśli faktycznie tak jest to jedynym wyjściem żeby poprawić proporcje jest skupienie się na górze ciała i rozbudowa aby te proporcje nieco poprawić. Tak czy inaczej trzeba zacząć od dobrze przeprowadzonej redukcji żeby było wiadomo czy faktycznie te proporcje są zaburzone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 12:52:16