rion10

[...] bez problemu dać jakieś ćwiczenia na rdzeń. Ja bym zmienił rozkład poszczególnych treningów, ale musisz sprawdzić jak taki układ będzie działał na Ciebie ja bym siłowo nie leciał dzień po dniu, ale każdy podchodzi do tematu indywidualnie, a doświadczenie pewne masz więc sprawdź na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:18:53

[...] 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) Francuskie wyciskanie sztangi 6) Side plank To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości. Więcej znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:17:38

[...] problemy ze strony układu pokarmowego jak zgaga. Do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem jeśli masz możliwość rozłożenia bardziej równomiernie makroskładników w trakcie dnia to warto to zrobić ale jeśli Ty nie czujesz żadnych negatywnych skutków takiego jedzenia to rób jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 10:06:48

[...] walk - im guma założona jest niżej tym trudniejsza wersja https://www.youtube.com/watch?v=5wUk8wQNUT8 4) Clamschell - muszla z gumą https://www.youtube.com/watch?v=CiqvDV8pzRk To tylko wybrane ćwiczenia, wachlarz jest szeroki i warto ćwiczenia zmieniać, aby w inny sposób zaatakować pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:04:43

[...] dodatkowych ćwiczeń. Tak na marginesie uginanie o kolano w treningu fbw to średnie ćwiczenie, zdecydowanie lepiej jak już chcesz trenować dwa razy w tygodniu to raz daj uginanie ze sztanga, a raz podciąganie na drążku podchwytem i powinno być w porządku. Ale obserwacja ciągła konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 16:47:42

[...] łatwiej budować masę mięśniową,szybciej się regenerować ale też ciężej trenować. Kreatyna ma zastosowanie nie tylko w treningu siłowym, ale także w innych dyscyplinach sportowych. Działanie kreatyny jest potwierdzone nie tylko przez badania naukowe ale przez opinie sportowców ją stosujących. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-24 08:05:23

[...] które działają na większość osób, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym trening musi być bardziej do nas dostosowany bo może się okazać, że dla naszej klatki najlepsze są rozpiętki bo akurat na nie będziemy najlepiej reagować, ale takie wnioski przychodzą po jakimś czasie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:50:51

[...] też należy, że nie kształtujemy tylko jednego z parametrów, nic nie stoi na przeszkodzie aby przy zakresach 1-3 czyli teoretycznie siłowych nasza masa mięśniowa też się rozwijała. To wszystko zależy od periodyzacji treningowej jaką sobie przyjmiemy podczas planowania mikrocykli treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-30 16:25:39

[...] ćwiczenia na klatkę ładnie budujące masę mięśniową. Trzecim polecanym ćwiczeniem jest przenoszenie klatkowe. Doskonale buduje mięśnie piersiowe i ładnie je rozciąga. Klatka piersiowa nabiera charakterystycznego kształtu gdy ma odpowiednią masę mięśniową bez tego zawsze będzie wyglądać średnio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 14:48:49

[...] które mają wpływa na funkcjonowanie naszego kręgosłupa - wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, mało tego, poza salą ćwiczeń zwracać uwagę jak się pochylamy czy dźwigamy - przeprowadzać odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem - dbać o codzienną higienę siedzenia, spania, pracy, leżenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:40:37

[...] dopinguje do dalszej pracy. Jednak jeśli natrafimy na problemy, a tego co robimy nie do końca lubimy szybko się wypalimy. Ważne jest to aby nasza aktywność sprawiała nam przyjemność, a jak coś nam sprawia przyjemność to nawet jak mamy dużo innych obowiązków czerpiemy radość z aktywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 13:46:01

[...] nie da się jednocześnie schudnąć i budować mięśni bo to wymaga odmiennego podejścia w kwestii odżywiania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki to zacznij od redukcji, ale tutaj, na takim etapie żeby realizować konkretne cele to dieta już musi być konkretnie ułożona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 12:23:29

[...] masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby przez cały czas nasza sylwetka wyglądała w miarę estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:30:55

[...] jak czujesz zmęczenie, a może w ostatnim okresie pojawiły się jakieś lekkie kontuzje to warto po zakończonym mikrocyklu dać sobie lżejszy okres. Wyleczyć kontuzje, więcej odpocząć, podbić kalorykę diety i przygotować się do kolejnych mikorozykli. Choć roztrenowanie to mocno indywidualna rzecz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 10:56:43

[...] Nie będzie super wyrzeźbionego brzucha jeśli masa mięśni jest mizerna, trzeba ją odpowiednio zbudować treningiem. Po trzecie poziom tkanki tłuszczowej. Nawet jak mięśnie brzucha mają solidną masę, piękną symetrię, ale nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki one będą po prostu niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:35:05

[...] to jest pewien automatyzm, który jest utrzymany nawet przy większych ciężarach. Pamiętać też należy, że jak pracujesz w danym treningu na ćwiczeniach submaksymalnych i maksymalnych to ta technika może delikatnie odejść od ideału, ale to gwarancja naszego bezpieczeństwa podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 14:30:17

[...] każdy trening raz w tygodniu, w pozostałych wykonujemy je zamiennie, wówczas każdy treningu co drugi tydzień będzie wykonany dwa razy. Wybierać możemy w zależności jak nam będzie wygodnie i który podział przypadnie nam bardziej do gustu. Wybór jest duży więc można eksperymentować na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-16 14:54:14

[...] w żaden sposób negatywnie na siebie nie wpływają. Dlatego to jest bardzo fajny i popularny podział treningowy. Jeśli mamy odpowiednio ułożoną dietę i właściwy czas przeznaczamy na sen nie będzie problemu z regeneracją podczas tego planu. Wyjątkiem może się okazać tylko bardzo źle ułożony plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 13:18:39

[...] z masą ciała. W asortymencie mamy przysiady, pompki we wszystkich konfiguracjach. Ćwiczeń jest sporo, ale potencjał wzrostowy takich ćwiczeń jest dość mocno ograniczony i po jakimś czasie warto by było się zaopatrzyć choćby w hantle regulowane, które mocno nam urozmaica nasz trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 12:58:11

[...] jak i wyproście biodra więc powinno się trenować z uwzględnieniem obu funkcji. Dobrze ułożony plan treningowy zawierający ćwiczenia wyprostu w biodrze jak na przykład martwy ciąg jednocześnie zaangażuje do pracy mięśnie tyłu uda jak i pośladki więc warto je mieć w swoim planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-30 12:25:10