rion10

maczko - chodzi o samo krążenie, tam rion10 (dziwne, że ff go nie podkreśla )pisze, że jest to kontuzjogenne. ruch rotacyjny barków uszkadza go, chodź barki są do niego przystosowane, ale nie będę się rozwodził. zresztą przeczytaj cały kooteK - podobieństwo (stacyjny, a fbw) się kończy chyba na tym, że ćwiczysz całe ciało i robisz mniej-więcej po [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje

Witam. Mam pytanko co do dokladania ciężaru. Przeczytalem ze trzeba caly czas dokladac ciężar z serii na serie. Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia [...]

Ale to są podstawy podstaw więc nie wiem jak mam Ci prościej wyjaśnić pewne kwestie. Mięśnie aby rosły muszą być stale przeciążane i atakowane nowymi bodźcami aby organizm "broniąc" się ciągłymi przeciążeniami budował masę mięśniową to w mega uproszczeniu. Strefa powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć [...]

rion10 mam jeszcze takie 2 pytania co do dokladania: 1.Jak stoje z dokladaniem w barkach to mam stac tez w innych cwiczeniach??? Czy tam normalnie dokladac??? 2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal [...]

2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną [...]

2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną [...]

Wiesz jak by nie patrzeć wyciskanie leżąc nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś [...]

Daj znać jak poszło. Leci trzeci tydzień, jest motywacja, ciężary idą w górę co trening, aby się nie zajechać robię 4 serie ćwiczenia a jak robię je już na luzie to dokładam serie, a jak robię znów na luzie to zwiększam obciążenie i wracam do 4 serii potem jak idzie łatwo to wskakuje na 5 serii i tak wkółko. Jak narazie działa dobrze. Waga , [...]

[...] i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco rozbudować żeby były bardziej skomplikowane i atakowały więcej partii mięśniowych. Ale jeśli miałbym wybrać to przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie, ale też możesz wykonywać zamiennie wiosłowanie/drążek z wyciskaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 07:51:10

[...] hantle są już nieporęczne. Dlatego jak przyjmiesz pozycję techniczną to zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia powinno zrobić robotę lub połącz dwa ćwiczenia. Najpierw wykonaj przysiady, a później goblet jako uzupełnienie. Jednak cały czas pracuj nad mobilnością w przysiadzie i nie tylko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 10:27:50

[...] jak byście zobaczyli jakie zamki z tektury robiły dzieci parę miesięcy temu w przedszkolu u córki to uwierzcie mi lego masters przy tym to miękkie żyły %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-07 09:33:33 Racja 8-) Moja żona jest nauczycielką i czasami właśnie prace są na poziomie Picassa, a dziecko chodzi np na terapię ręki bo ma [...]

Ale nie wiem czy jakieś mega zakwasy są po tym biegu czy co bo wypisek brak od tego czasu ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-23 11:50:03 My teraz kraty robimy w dziale dla seniorów Rion %-)

Żeby żonka Twoja tu nie zaglądała bo się forma skończy rozwodem %-) rozwodu nie będzie - bo to nie żona a z tego co wiem to czyta - dlatego tez wszystkiego co myślę nie pisze \-)

Żeby żonka Twoja tu nie zaglądała bo się forma skończy rozwodem %-) Niestety kobiety nie zawsze rozumieją nasze podejście do sportu i budowania sylwetki ale wszystko jest do ułożenia :-)) forma jest dobra to żona będzie zadowolona To nie tylko tak, że kobiety, bo czasem to faceci właśnie nie rozumieją kobiet ćwiczących na siłowni@-) I jeszcze o [...]

ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana [...]

przeczytałem dwa razy całość i doszedłem do wniosku że nic nie wiem o tych zagadnieniach trzeba sie dokształcić Dziękuję za wyczerpujące przedstawienie problemu Ps Puma666 masz jakiś artykuł lub źródło dzie można poczyatć jakie powinny być zakresy TUT per rep, set,excercise, total? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-20 17:35:54

[...] podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było odpowiednio stabilizowane. A częściowe przysiady stosowane dłużej mogą ową stabilność zachwiać. Chciałbym znać Twoją opinię na ten temat pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-07 09:09:20

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Czy nie można zastosować zakresu 12/10/8 nie dochodząc do załamania mięśniowego a z treningu na trening dokładać obciążenia? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-26 17:34:15