rion10

Tak teraz musisz się przyłożyć do miski i podjąć jakieś działania aby coś dołożyć bo tych miesięcy do masowania zostało może ze 4 a później już trzeba będzie kontrolować masę ciała, więc działaj i rośnij :-)) wiem wiem, do marca planuję masować, więc liczę na to, że przez te 4 miesięcy uda mi się coś zbudować :)

No żelkami trochę poleciałeś %-) Żelków już nie ma, więc nie powinno być kolejnych wpadek %-)

To jest zmora dzisiejszego życia jak człowiek zaplanuje sobie coś miskę dopnie trening zaplanuje a wychodzi z tego nic:-)) No niestety :-) wczoraj z zaplanowanym dniem podobnie, ale miska była nieco lepsza i jej nieco więcej :) ale powinno się niedługo unormować :)

Przy uginaniu staraj się trzymać łokieć w jednym miejscu bo on na początku delikatnie się cofa do tyłu i przede wszystkim zwiększ zaklres ruchu jeszcze wyżej podnieś tą sztangę. Jak ramię będzie proste to przedramię nie dojdzie do pionu więc napięcie nie spadnie w bicepsie.. W tricepsie podobnie zwiększ zakres ruchu popatrz, że w negatywie uginasz [...]

[...] w granicach 50% zapotrzebowania ale jak śledzisz podopiecznych Tadeusza źle na tym nie wychodzą więc na pewno i u Ciebie będzie dobrze. No w DT węgli sporo ale na pewno dasz radę :-)) Trening niezły, jak coś to nagrywaj i wrzucaj filmy to będziemy coś pomagać :-)) Edytowałem nazwę bloga ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 10:46:21

[...] czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29

A widzisz mamy bardzo podobne wymiary i na podobnej podaży teraz lecę :-)) Widzisz nie wiedziałem, że błonnika nie liczy Ja korzystam z tego programu mr big czy jakoś tak :-)) A węgle masz jakoś specjalnie dzielone ile prostych ile złożonych? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-05 09:08:23

Z domsami może być nieco poślizg i wyjdą jutro albo po prostu dobra miska minimalizuje je ale myślę, że jutro powinny wyjść. Oby było jak mówisz :) Jeśli będę "rósł", a nic mnie nie będzie bolało to może być i tak :-) ale jednak wszyscy wiedzą, że po dobrym treningu jak boli to znaczy, że było dobrze (a szczególnie ja tak myślę). Chociaż nie chce [...]

To znaczy trening się udał. Najgorzej jak są domsy na dwójkach, pośladkach bądź łydkach cała reszta przy tym to nic. Filmy są jakieś ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-08 07:42:19

[...] napięte wszystko, ale jak widać kolejnym razem musze bardziej się przyłożyć. W wiośle chyba nie potrafię bardziej zniżyć albo ciężar za duży ;) Prosze o opinie, szczególnie rion10 ;) https://youtu.be/czVwLjuGByY https://youtu.be/VOnTIhLPBTI https://youtu.be/ZjUOpPZdovo https://youtu.be/QJ9Ml6FsAKg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-09 [...]

W przysiadzie warto by było popracować nad tempem i głębokością, tzn schodzisz nisko i to jest w porządku ale już przy samym dole widać, że nieco podwijasz ogon. Kontroluj ruch w dół i co ważne nie blokuj kolan na samej górze tam ma być stałe napięcie mięśni. Jest Ci nieco łatwiej robić przysiad bo masz buty z piętką. Rdl wygląda całkiem fajnie [...]

Waga powoli idzie do góry a jak są ciuchy ciasne to znaczy, że muskle rosną a pas w miejscu :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-09 09:11:28

[...] ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z wieprzowina + ryż z musem i żelkami III: wieprzowina z ziemniakami + sok z banana i pomarańczy + migdały Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 16:17:17

Ten przysiad oglądnąłem na spokojnie i chyba nieco za głęboki można by było nieco go skrócić bo tam ucieka Ci na dole prawidłowa pozycja. Wyjście kolan do przodu nie jest błędem jakimś poważnym i spotykam się coraz częściej z badaniami że nie jest tak szkodliwe jak się powszechnie sądziło ale kontrolowanie pozycji uczy trzymania ciężaru w [...]

ale to są Twoje wymysły i jakieś Twoje nazewnictwo wytknąłem Ci podstawowy bład. Jeśli w jakimkolwiek atlasie anatomii pokażesz mi, że to czy mamy 8 czy 6 pak zależne od genetyki to temat zostaje jeśli nie to kasuje te głupoty Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-20 19:03:50

[...] jednak pamiętać, że w tym okresie możemy mieć osłabione główne ćwiczenia siłowe. Ab weel to genialne ćwiczenie ale nie tylko na brzuch to ćwiczenie na mięśnie rdzenia tj cały gorset mieśniowy trzymający i zabezpieczający kręgosłup przed uszkodzeniem. Mam nadzieję, że nieco rozjaśniłem sprawę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-21 08:53:20

[...] zwolennicy i przeciwnicy treningu do załamania mięsniowego jednak trening ten wymaga partnera do treningów który asekuruje podczas wykonywania cwiczenia a druga sprawa metoda ta jest przewidziana dla zaawansowanych siłaczy Trenuj z zapasem pozdro PS Art całkiem ładnie i prosto napisany soga dam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-08 14:36:32

Jest jeszcze ina wersja planka: plank RKC. U Nikki rion10 opisuje mniej więcej, o co w nim chodzi: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s73.html i film: https://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o

[...] - oto cos czego szukasz info dla poczatkujacych, wazne informacje, podstawy podstaw, by rion10: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html na rowerze jezdzisz rekreacyjnie? co do diety to tutaj raczej nikt Ci nie pomoze, od tego jest [...]

Śmiało mozesz wykonywac ACT jest to program ogólnorozwojowy więc napewno nie ograiczy koordynacji ruchowej. A sylwetkę niewątpliwie poprawi pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-08 11:12:03