rion10

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]

Tutaj masz ankietę i wypełnij ją https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html I uzupełnij cały ten plan z nogami :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 17:06:01

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8 Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę [...]

rion10 - dawałem mu już linki do artykułów knife i ronniego aczkolwiek nie pomogły :D

[...] więc nie dajesz rady mozesz go przenieść na poczatek w ostateczności Co do żył to przy niskim poziomie BF żyły widać ale tylko chwilowo z tego względu ze jest większy przepływ krwi i żyła "pęcznieje" poszukaj na forum niedawno f***master to ładnie wytłumaczył w którymś z postów pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-15 09:18:50

[...] treningową co też odczułeś następnego dnia. Jeśli natomiast nic w tej klatce nie progresujesz z ciężarem to najprostszym sposobem będzie obcięcie dwóch powtórzeń i powinno co nieco ruszyć do przodu jak łączna objętość będzie nieco mniejsza. We wszystkich pozostałych partiach jest progres? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-23 10:09:46

[...] na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, że ta dźwignia nie jest dla Ciebie dobra. Nieco węziej poprowadź łokcie i zobaczysz czy się to nie przełoży na lepsze wykonanie ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-23 20:04:15

Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha. Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny [...]

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-)) Jakiej kombinacji użyć jeśli mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Trening jest ok pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie . Jak będzie dieta dobrze ułożona i przestrzegana to suplementy są zbędne Dietę przestrzegam.Będę jechał na samej kreatynie. Czyli ten trening co podałem mogę stosować tak?: Poniedziałek (Push 1) Wtorek Środa (Pull 1) Czwartek Piątek (Push 2) Sobota [...]

Poniedziałek push 1 Wtorek Pull 1 Środa off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Sobota off Niedziela off Dzięki :D Ile miesięcy lecieć na tym treningu?

8 - 10 tygodni będzie wystarczająco później jakieś drobne modyfikacje można wprowadzić Okey :D odezwę się za jakiś czas. Jakie te modyfikacje? to może już teraz sobie zaplanuję .

dzieki rion10 ale wiesz mi chodzi o konkrety czyli np. cwiczenia które bardziej wzmocnią mięśnie szkieletowe tak by mi barki nie opadaly klate wypinalo i miec prosta sylwetkę. Tu jest tyle forumowiczów może ktos się zna i napisze. Pozdro

kamcios22 Czytałem tematy podwieszone... i pisało WYRAŹNIE że kreatyne brać z poł rocznym stażem;f także daj sobie spokój już... Fighter P. Nie moge robic takich Ćwiczeń bo robie FBW rion10 Jako "ekspert" powinnienieś sie jakoś wypowiedzieź a nie pisać coś takiego co nic nie wnosi do tematu-.-" pzdr...

Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : W ubiegłym roku zaledwie 4 mies Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + [...]

Ta skakanka to nie jako aerob tylko jako rozgrzewka ma być, rozciąganie też oczywiście jest. Na aeroby już mi raczej czasu nie starczy, tłuszczyk zamierzam spalić poprostu przez deficyt kalorii a karmie jeszcze piersią więc to trudne nie będzie. Cwicze rzeczywiście rtylko klate brzuch i uda bo na tych mi zależy,. Jesli chodzi o biceps to mam [...]

Rion10 czy wiosłowanie, które mi proponujesz to ćwiczenie które w atlasie ćwiczeń nazywa sie podciąganie sztangielek w opadzie?

FBW, wpisz w wyszukiwarce, poczytaj ulozo sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu, co 2 post tutaj to poprawiony plan, a nawet masz w poscie podwieszonym by rion10 propozycje planow treningowych.

[...] bokiem w gore 4 s (12,10,10,8) 6) ugiananie nadgarstkow ze sztanga 3s (12,10,8) 7)Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s (12,10,8) Ogolnie trening oparty na jednym z artow rion10.Co do diety to nie byla sprawdzona...Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, [...]

[...] - przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie na maszynie)bic - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Tak bym to zmienił Po każdym treningu możesz dać łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 14:53:57