FBW do oceny

Witam co sądzicie o tym treningu , proszę o ewentualne poprawki / wskazówki

Zestaw A:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10
Barki: Military press 3x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10

Zestaw B

Nogi: Martwy ciąg 3x10
Plecy: Sciąganie drążka 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10
Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
Triceps: Wyciskanie wąsko 2x10

Standardowe FBW spokojnie się nada, nie ma co kombinować tylko brać się za trening.

a mogę robić martwy ciąg metodą 5x5?

Zostawiłbym tak jak jest ucz się techniki, na plany siłowe jeszcze przyjdzie czas.

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić.

staż 6 miesięcy, dietę będę trzymał od teraz, a cel to siła+masa. Jeszcze jedno pytanie, dokładać ciężar co jakiś czas czy robić ten trening stałym ciężarem?

ronie220

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić.

Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8

Yuri123

ronie220

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić.

Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8

Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę powtórzeń wszystko zależy jak Ci wygodniej.

rion10

Yuri123

ronie220

A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić.

Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8

Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę powtórzeń wszystko zależy jak Ci wygodniej.

A przy wyciskaniu i przysiadach zaczynać od 8-10-10-12 czy 12-10-10-8?

Od wyżeszego zakresu powtórzeń tam ciężar będzie nieco mniejszy co pozowoli lepiej przygotować ciało do ataku w sriach roboczych.

Jedź stałym ciężarem i dokładaj co trening. Co kilka tygodni możesz wchodzić na niższe powtórzenia.