rion10

[...] przewidziany na dany trening. Serie robocze nie muszą być wykonywane we wszystkich ćwiczeniach, najważniejsze są te najcięższe i najtrudniejsze technicznie. Jeśli zrobimy solidny trening klatki piersiowej to nie ma potrzeby robić serii wstępnych na triceps, który będzie trenowany później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 13:53:44

[...] Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić do zastoju w przemęczonych partiach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:37:05

[...] więc trudno Ci tu jakoś skrótowo odpowiedzieć, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i znajdziesz wszystkie informacje dotyczące komponowania diety i prawidłowego żywienia. Warto jak byś trenował z kimś doświadczonym żeby trening był dla Ciebie przede wszystkim bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-28 13:38:55

[...] większą pracę i rozwijają się inaczej. Warto się udać do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę fachowym okiem. Po drugie zweryfikujmy technikę wykonania ćwiczenia czy równo się ustawiamy na ławce treningowej, identycznie prowadzimy ramiona podczas ćwiczenia to wszystko może mieć wpływ. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 11:42:27

[...] dołożyć plank w różnorakich wersjach z progresjami, dead bug, pallof press, body saw, allachy czy nawet poprawnie wykonane spięcia brzucha. Jednocześnie trzeba pamiętać, że mimo iż mięśnie rdzenia wykonują pracę w każdy ruchu trzeba im dać czas na pełną regenerację przed treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:38:09

[...] na nasz cel treningowy nie mamy szans na powodzenie. Po drugie musimy zacząć się ruszać. Rodzaj aktywności nie ma znaczenia musi być taka, która sprawia nam przyjemność i aktywuje całe nasze ciało do pracy. Poza tym frazesy jak pozytywne myślenie i wizualizacje mają też swoje znaczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 14:42:02

[...] łatwo się uszkodzić. Innym rozwiązaniem jest wprowadzenie martwego ciągu na dużej ilości powtórzeń ale niewielkim ciężarze. Pozwoli to wzmocnić dół pleców, pośladki ogólnie tylną taśmę. Wszystko jednak z głową i jeśli dolegliwości będą się pojawiać lub pogłębiać to wizyta u lekarza konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 11:19:50

[...] w tych podstawowych ćwiczeniach i progresję ciężarową, która ma z zadanie dać odpowiednie bodźce naszym mięśniom. To wszystko musi zostać poparte odpowiednim odżywianiem dostosowanym do naszego celu treningowego. Budowanie sylwetki to nie sprint, a maraton i trzeba się uzbroić w cierpliwość. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 17:22:14

[...] tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać. Kilka centymetrów w obwodzie zawsze poprawi naszą sytuację choćby z kupnem spodni. Natomiast kolejnym etapem powinno być priorytet treningowy dla góry ciała żeby poprawić nasze proporcje góry do dołu co sprawi, że sylwetka będzie bardziej harmonijna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 13:49:27

[...] zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, że trening będzie wcześnie rano możemy większą ilość węglowodanów przyjąć w posiłku wieczornym. W ostateczności rano ratować sytuację możemy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:45:05

[...] kombinujemy z różnym nakładaniem ciężaru tylko początkowo dostosowujemy ciężar do strony słabszej. Jak czujemy, że jedna strona w jakiś sposób niedomaga to kończymy serię. Z czasem słabsze mięśnie się wzmocnią i wówczas będziemy w stanie symetrycznie i bezpiecznie wykonywać kolejne treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-06 15:32:47

[...] przejmować bo prawidłowa regeneracja szybko poprawi sytuację. Jeśli natomiast odczuwasz ból kręgosłupa to wóczas trzeba zweryfikować technikę ćwiczenia przede wszystkim, a jeśli ból się utrzymuje to zbadać się u lekarza czy fizjoterapeuty. Film z wykonania martwego ciągu byłby bardzo pomocny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:14:12

[...] powiązane czyli regularna progresja ciężarowa pozwala budować masę mięśniową przy odpowiednim odżywianiu bo przeciążamy nasze mięśnie dając im bodziec do wzrostu. Wzrost obciążenia treningowego nie gwarantuje rozbudowy muskulatury ponieważ na masę mięśniową mają wpływ jeszcze inne czynniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 15:30:07

[...] objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka. Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

[...] jako ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. Nogi jako baza bardzo fajnie, ale daj coś też na łydki żeby uzupełnić plan treningowy. Do tego wszystkiego warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić tylko różnorodne ćwiczenia. Do tego dieta i pilnowanie progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-10 12:04:58

[...] ze wzrostem zaawansowania zmienia się nasza forma sportowa, a co za tym idzie większą objętość możemy stosować. Aby nie było tak łatwo to objętość jest ściśle skorelowana z intensywnością treningową, a oba te parametry trzeba rozsądnie planować aby dawać mięśniom odpowiednie bodźce do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-20 20:03:38

[...] na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 14:55:14

[...] diety lub w niektórych sytuacjach zastępnikiem posiłku, np gdy coś nam wypadło i nie możemy zjeść pełnowartościowego posiłku. A podstawą jest dieta. Dlatego dieta jest tak ważna bo gdy jej nie ma dołożenie pewnej wartości białka z suplementu niewiele zmieni w przyroście masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 19:02:40

[...] mamy w bicepsach różnicę 1cm między jedną, a drugą ręką to tak na prawdę żadna różnica. Gdy sytuacja się pogłębia sprawdźmy czy nie mamy wady postawy, która może doprowadzić do widocznej dysproporcji umięśnienia lub czy technika wykonania ćwiczeń jest identyczna dla przeciwległych kończyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:40:22

[...] mizerny. Tutaj przejdziemy do drugiej niezbędnej rzeczy mianowicie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, nawet duża masa mięśniowa będzie wyglądać słabo jak jest przykryta tkanka tłuszczową dlatego dobrze przeprowadzona redukcja pokaże zalety naszej sylwetki, nie tylko klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 15:08:24