rion10

[...] z zachowaniem poprawnej techniki Ad5 Tak faktycznie na Twoim poziomie nie ma za bardzo różnicy ważne żebyś regularnie notował progres ciężarowy Ad6. Przerwy rób takie jak Tobie pasują 90 sekund jest ok Ad7. Tylko drążek, żadnych maszyn podciąganie z pomocą i negatywyy dają najlepszy efekt Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:35:02

No to widać, że dość fajnie spadło. W pasie dobry efekt ale tam najczęściej przy głodówkach obwód spada najbardziej bo po pierwsze to co zalega schodzi z brzucha, a po drugie nie ma jedzenia w formie stałej. Co nie zmienia faktu, że jak 4mm poszło w dół to też nie mało. Czekam na jakieś podsumowanie bo jestem ciekaw wizualnych zmian. Ja powiem Ci [...]

Co jakiś czas należy zmienić ćwiczenia ale jeśli jest ciągły progres to szkoda marnować potencjał danego cyklu treningowego. Coś chciałbyś w tym treningu wymienić ? Właśnie nic nie chce zmieniać bo te ćwiczenia mi pasują , ponadto jak juz pisałem wyżej to cwicze w domu wiec nie mam takiego wachlarza ćwiczeń do wyboru jak na siłce. Dzięki za [...]

[...] troszke do niej przysiąść policzyc zapotrzbowanie i ustalic bilans z lekkim deficytem i bedzie ładnie bedą zdecydowanie lepsze efekty. Po treningu dodatkowo mozesz dorzucic 20 minut jakiś aerobów i powinno być ładnie. PS Podaj swoje wymiary bo masę masz konkretną kawał chłopa z Ciebie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 17:42:18

ale omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo porządane dla naszego organizmu a carbo to nic innego jak cukier prosty więc nie jest Ci do szczęścia potrzebny jeśli już to od razu po treningu białko a później pełnowartościowy posiłek węgle dostarczysz bardzo łatwo więc nie ma potrzeby ich suplementacji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-02 14:44:43

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu. O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę [...]

jezoo mam ten miks kreatyn całkiem fajnie działa chyba o smaku tropikalnym więc smak też dobry Elegancko :-) Crea9 wchodzi po sylwestrze na salony by poprawić siłę i ubicie więc będzie ostro.

[...] ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zakres powtórzeń może być 12-8 bez problemu dasz sobie radę. Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie możesz robić stały zakres powt na treningu a dokładać z treningu na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

[...] rozciaganie I powinno byc spoko pierwszy dzień zamień z drugim i pomiędzy każdym treningiem conajmniej dzień przerwy PS Nastepnym razem załóż osobny post z planem bo tutaj sprawdza sie tylko połączenie grup mięsniowych ( moze sie nam przytrafic Bardzo Atrakcyjna Nagroda za zaśmiecanie posta) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 08:53:47

takiemu to dobrze , użyje życia, odpocznie jutro się skończy bo do pracy pójdziesz kiedyś plany edukacyjne były ambitne ale kasa to zahamowała teraz skończę mgr i olewam resztę dżoanna pomierzyłaś fałdy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-14 13:55:58

szczęściara weekendy wolne , ferie , wakacje, przerwy świąteczne z drugiej strony mam nadzieje że masz pod opieką młodsze dzieci bo te starsze to chachary są Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-14 14:10:13

tak jest, lepiej robić milion innych rzeczy niż się uczyć Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-14 21:46:45

i wszystko w temacie a daje chociaż tyle żeby do kawy starczyło ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-27 14:29:20

dziś zrobiłem ale dałem całe jaja i całą miarkę białka ok 30gr bardzo dobre choć troszkę słodzika wskazane smaczne Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-18 18:12:40

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

Skorzystam z twojej rady rion10, tylko czy tego opuszczania robic 4 serie po max ?

Dziękuję Rion10 :) co do balowania to cóż czasami trzeba ;) Nie samym crossfitem i pracą człowiek żyć może ;)

W niedzielę jeszcze nie mogłem siąść na tyłu więc odpoczywałem%-) rozumiem że relaks na brzuchu ;)

Zdrówka życzę :-)) dziekuję :) póki co schładzam :)