Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

Wiem , że bez diety ani rusz tak się składa , że potrafię ją ogarnąć , także jak ułożę to wrzucę do działu odżywiania i tutaj też dam , także na 100% dieta będzie do treningów tylko coś ze mną nie tak ostatnio jakby problemy z sercem i ciśnieniem więc lekarz chyba jednak musi być.

No a czy tym sposobem nie przetrenuję się ? Rampę dać do każdych ćwiczeń czy tylko do niektórych ? I jeszcze jedno może głupie pytanie ale chciałbym mieć przykład chociaż na punkcie klatki a więc skoro mój max w wyciskaniu to 85kg to jak rozłożyć tą rampę by było dobrze. Zaczynam od 42.5kg i jak dalej ?


PS: Jakie odżywki kupić ?

Białko to na 100% encono kupuję by braki uzupełnić ale co jeszcze ?

Czy carbo , omega 3 będą dobrym wyborem ? Carbo po treningu

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-02 11:58:01

Od lekarza zacznij możesz mieć jakieś problemy z ciśnieniem to podczas treningu mogą się objawy nasilic bez tego ani rusz

Ja wychodzę z założenia, że teraz ćwiczący za mało tych serii robia jak widzę, że ktoś ma w planie np martwy ciąg 4 serie to śmiech na sali, 4 serie może robić osoba co ma staż 0 ale już miesięczny to inna liga, zwłaszcza w planach całościowych gdzie masz z reguły 1 ćwiczenie na partie

W klatce przy wyciskaniu leżąc możesz zrobić tak
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt

masz faktycznie 6 serii ale pierwsze 3 to rozgrzewka + aktywacja mięśnia do pracy kolejne to dopiero walka

Odżywki jakieś białko jedynie celem uzupełnienia braków, ww nie potrzebne Ci bo je latwo dołączyć. Jak jesz dużo ryb to Omega 3 zbędne jeśli nie jesz to jak najbardziej

"W klatce przy wyciskaniu leżąc możesz zrobić tak
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt "


Hehe Rion to pojechałeś :D wycisnę 85kg x 1 więc jak ja mam robić 8x 60 później 8x 70 później 8x 90 :D nie da rady na 10000%


A co do odżywek to białko to na bank , carbo tanie więc też , omega 3 kupię , gdyż ryb aż tak często nie jem.

myślałem że oprujemy Twoim maksem na 8 repów

więc załóżmy że wyciśniesz 8 x 70kg

30/40/50/60/70 i spoko pójdzie

carbo nie kupuj bo to syf szkoda kasy lepiej kupić więcej o3

No takie zestawienie to powinienem dać radę :) a czemu syf ? Wiele osób poleca carbo od razu po treningu. I nie jest drogie a co do omega 3 to też cena nie jest duża :)

ale omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo porządane dla naszego organizmu a carbo to nic innego jak cukier prosty więc nie jest Ci do szczęścia potrzebny jeśli już to od razu po treningu białko a później pełnowartościowy posiłek

węgle dostarczysz bardzo łatwo więc nie ma potrzeby ich suplementacji

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-02 14:44:43

Byłem teraz na siłowni sprawdzić jak to pójdzie wyciskanie tego 70kg. Dałem rade 8x ale b.ciężko. Dodam , że 2 dni z rzędu na imprezie byłem więc może to dlatego ale w razie co to będę ćwiczyć tym czym dam radę i starać się dokładać ciężar.

to na następnym dołóż 2,5kg

A powiedz mi jeszcze jak wyrównać ciało. Chodzi mi o to , że prawa stronia ciała ( góra ) jest większa od lewej np.prawy biceps mam aż 2cm większy , ogólnie jakaś dysproporcja nie wygląda to źle ale jak się mierzy to wychodzi to. Jak wyrównać ??

dysproporcje będziesz miał zawsze bo nie jesteśmy równi z dwóch stron więc się nie przejmuj, czasem strona dominująca jest większa

przykładaj się do techniki ćwiczeń tak abyś miał zawsze ciało idealnie ułożone