rion10

64 540 + 64 = 64 604 64 604 + 100 = 64 704 + 108 = 64 812

66 028 + 47 = 66 075 (6853) 66 075 + 60 = 66 135 + 50 = 66 185 (dzis tylko rozgrzewka ;-) )

66 745 + 60 =66 805 66 805 + 70 + 71 = 66946

68 612 +100 = 68 712 + 121 = 68 833 68 833 + 60 = 68 893 + 75 = 68 968

70 235 + 50 = 70 285 70 285 + 140 - 70 425 ( dwa treningi ) gdybym policzyl te co nie wstałem było by kilka wiecej :-)) + 60 = 70 345

70 235 + 50 = 70 285 70 285 + 140 - 70 425 ( dwa treningi ) gdybym policzyl te co nie wstałem było by kilka wiecej :-)) + 60 = 70 345 70 345 + 76 = 70411

71166 + 71 = 71237 zalegle wczorajsze + 54 = 71 291 71 291 + 60 = 71 351 + 126 = 71 477

74 810+133=74943 (z poniedziałku i środy. Dzisiaj i w pt coś dorzucę) Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-11-09 11:33:15 74 943 + 50 = 74 993 74 993 + 30 = 75023

no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-) Staram się jak mogę, ale jak jeszcze dołożę to wózek będę musiał kupić :-P Ale po dzisiejszym wieczorze i jutrzejszych nogach znów trochę wpadnie :-) 79 690 + 160 = 79 850 (10 116)

[...] ale nic konkretnego mi nie doradzili kooteK92 doradził mi ACT wytrzymałościowe i wydało mi się to ciekawe. Moje ACT stworzyłem na podstawie planu rion10 na ACT wytrzymałościowe (http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html). Ok. 10 stacji, 30 sekund pracy, 45 sekund [...]

Hehe ze tez to pamięta do tej pory :-) Córcia ma 4 lata więc jeszcze pamięta. Za to gumy treningowe, rollery, piłki to szukam wiecznie bo mi roznosi po domu :-)) Moje koty mają to samo %-) tylko mata do jogi to lawa ;-D

W jakim celu przyjmujesz aspirynę? Miażdżyca tętnic kończyn dolnych 88-O:-(

Akurat Tadeusz to jedna z ostatnich osób, o której bym powiedział, że się nie zna. Prowadzę zawodników w różnych dyscyplinach, sporo sukcesów osiągnąłem z nimi więc wiem czego można od danego suplementu się spodziewać, jest tylko jedno ale dawki muszą być konkretne, nie takie jak podawane są na opakowaniach ale dużo dużo wyższe jeśli chcemy mieć [...]

Przedtreningówki u mnie nie istnieją, z racji, że na co dzień kawy nawet nie pije to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas [...]

Przedtreningówki u mnie nie istnieją, z racji, że na co dzień kawy nawet nie pije to jak wjeżdżała podstawowa przedtreningówka pół dawki już miałem za dużo, a jak w składzie beat-alanina i pojawia się swędzenie delikatne i mrowienie to już ze skupienia na treningu dupa %-) Trzymam kciuki Viki A próbowałeś Beta Alaninę zacząć od 1gr i co jakiś czas [...]

widziałem filmik z sylwetką niezły kozak jesteś dalej tutaj będziesz prowadził walkę czy inny dziennik? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-19 18:44:49

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Żuraw to jest top ćwiczenie jeśli chodzi o tył uda :-))To fakt żuraww jest kozacki ale trzeba mieć mega mocne core aby lędźwie nie obrywaly .

total body training masz na myśli Chada? Ps będę zaglądał Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-27 21:57:50

[...] że spasiony jak wieprz to nie chce być bic44 Niczego nie zmieniam. Progres stale do przodu i to mnie cieszy. Po co zmieniać coś co jest skuteczne? Zresztą - częste zmiany nie zawsze są dobre. rion10 No liczę na to panie Moderatorze demolub Oj do TREC'a było bliziutko Nie ma lekko Kurde tylu Was mnie tu motywuje, że nie wypada nie ćwiczyć