rion10

rion10 który kulturysta robi na masę cały czas superserię?

rion10 powiem ci szczerze ze jesli chodze o date waznosci to jest ok ale...tego storma zamawialem od odzywki_****** i juz po otworzeniu cos mi sie nie podobalo poniewaz byl lekko zbrylony... szamam go caly czas i jesli chodzi o efekty to takie jakies znikome. owszem zauwazylme troche roznice na treningu i w obwodach ale z tego co czytalme opinie [...]

To daj tak Wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hatlą 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 szrugsy 12/10/8 jako że młody jesteś uważaj na technikę przy siadach i ćwiczeniach obciązających kręgosłup i nie szalej z cięzarem pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 22:45:09

Martwy ciąg na prostych nogach jest jedną z najtrudniejszych form martwego ciągu bo wymaga dobrego rozciągnięcia i mobilności w biodrach. Warto na początek dać coś nieco łatwiejszego np rdl albo faktycznie ćwiczenie uginania nóg jak żuraw czy maszyna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-18 11:22:26

[...] Francuskie 2s Plecy Wioslowanie sztangielki 2s Daj martwy ciąg 3 s Nogi Przysiad 2s Ugoianie nog w siadzie2s to bym zamienił na przysiady wykroczne 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki mozesz dać na każdym treningu tak jak brzuch przedramion w ogóle Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:22:09

[...] wykonać pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (12,9,6) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,9,6) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12,9,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2 serie(14,12,8) Na koniec brzuch i łydki W razie pytań ładuj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-10 14:08:42

[...] ćwiczenie pull. Przydałoby się dać jakieś ćwiczenia na łydki i zaplanować jakiś sensowny trening brzucha. Jak poprawisz co nieco to będzie w porządku bo na razie masz trochę namieszane w tym planie treningowym, a jednak trzeba to ogarnąć. Anubis sorki edytowałem przez przypadek Twój post . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-10 20:51:41

rion10 - no co Ty, wakacje ida Ale tak na serio to popieram przedówcę, zamiast sie rzeźbić postaraj się złapać trochę suchej masy, myśle że to będzie lepsze rozwiązanie

[...] nie małe). Każdy kto zaczynał żałuje ,że nie wziął się za ACT(jak się nie wziął), ja też żałuję bo nie miałem wtedy dostępu do sfd.pl. ACT jest kozak szczególnie to podwieszone. Jak coś napisał Ci rion10 to tak jest. Mi parę razy kolega rion pomógł i wyszedłem na tym dobrze. ps. Prirytetem nie jest wyjście żył ,a sucha masa mięśniowa, pamiętaj

Odstające łopatki to sprawa bardziej złożona mogą być przykurczone mięśnie klatki i obreczy barkowej, za słaby zębaty przedni, słabe mięśnie wokół łopatek. Trzeba się udać do fizjo niech oceni co trzeba podziałać. jw + choćby pogłębiona kifoza piersiowa

[...] bic i barki). Przybralem w miesiac 5kg na wadze (oczywiscie dieta byla). Tam gdzie pozostalem przy regresji ciagne dalej i sa nadal dobre efekty. :) Tak jak juz wspomnial rion10 rozgrzewka musi byc syta, u mnie skakanka na poczatek 5-7 minut + ruchy przypominajace te jakie bede wykonywal przy danym cwiczeniu, tez jakies ruchy obrotowe [...]

mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]

Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]

Ok, dzięki bardzo za odpowiedź! A czy serii powinienem dodawać w tym najcięższym, głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu czy np. mogę na izolacjach klatki (mam na myśli krzyżowanie linek)? A czy za dołożenie ciężaru możnaby nazwać np. żę zamiast 32 kg po 10 powtorzen, w kolejnym cyklu zrobiłbym 34 kg po 9 powtorzen? Objętość jak się obliczy same [...]

A jak wygląda na dzień dzisiejszy ta redukcja. Jak spadki w tym okresie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-30 18:01:44

Ok dzięki rion10 jeszcze tylko takie pytanie co do aerobów czy moge rano jezdzic na rowerze stacjonarnym 30 min a po treningu biegac 30 min ?

Dzięki wielkie rion10 ... pozdro

[...] możesz dać jakiś goblet squat i będzie dobrze, a możesz wywalić z planu unoszenie bokiem chyba, że dasz go w serii łączonej z tym wyciskaniem bo trening będzie trwał bardzo długo. Podobnie możesz odpuścić odwrotne pompki. Trening pull wygląda w porządku więc śmiało można lecieć z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-05 09:55:55

rion10 widzisz ja sie wychowałem na split partia raz w tygodniu , można powiedzieć wiekszosc swojej przygody z treningiem spedziłem na takiej metodyce i wiem jedno. "na pewnym etapie trening partia raz tygodniu daje radę" tak daje na etapie kiedy chcemy poprawić detale, pobawić sie w sylwetce, ale nie w okresie budowy sylwetki bo to w [...]

[...] trening partia raz w tygodniu jest skuteczny jak poprawnie go zaplanujesz, a często jest traktowane jako zło jak chciałbym się zająć detalem konkretnej partii to trening raz w tygodniu odpada zupełnie wówczas specjalizacja wchodzi w grę, dana partia 2 lub 3 razy w tygodniu ale to już inna bajka Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-25 21:40:02