rion10

[...] niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . [...]

[...] bólem kręgosłupa. Wówczas trzeba odczekać aż ból ustąpi, a wracając stopniowo do aktywności fizycznej bardzo skrupulatnie pilnować techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 15:32:02 Trzeba bardzo uważać na technikę ćwiczeń bo mi od niewłaściwego wykonywania martwego ciągu porobiły się guzki na kręgosłupie. O tym [...]

[...] wersji nie są ćwiczeniem, w którym szarpiemy duże ciężary, to ćwiczenie nastawione na mind muscle. Mocne rozciągnięcie + za duży ciężar = kontuzja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 14:05:43 U mnie to wygląda tak, że łopatki ładnie sciagniete, ciężar też nie jest przesadzony. Natomiast tak jak wspomniałeś, możliwe, że nadmierne [...]

[...] też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06 ZStosowalem nowy plan tzn plan ten sam ale zmianę progresji na falowa . Będzie to tak ze w jednym tyg np skos 60x8x3 ( tut 3020) jeszcze [...]

[...] ciężary więc trening siłowy w przypadku pośladków sprawdza się doskonale, a takie ćwiczenia jak glute bridge czy też hipe thrust potrafią zdziałać cuda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 11:48:33 a co mógłbyś mi doradzić, żeby redukcja poszła mi szybciej. Nie ukrywam, że idzie mi już coraz wolniej i coraz ciężej te ostatnie kg [...]

[...] istotne jest żeby kontrolować technikę ćwiczeń zwłaszcza przysiadów, martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15 Zmienilismy globalne z 5x5 na 4x8 a akcesoria z 3x8 na 3x12 duzo lepiej czuje te treningi i jest git robi brzuch na maszynie bo narazie ma [...]

[...] masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-16 16:18:26 Dzięki Ci bardzo Nogi i brzuch mam osobno. Może zwis na drążku dać do dnia nóg? I co polecasz dodać do treningu push?

[...] że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki) albo wykroki i też do tego [...]

[...] Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01 Spoko :) Dzięki za subiektywną opinię. Postaram się zejść niżej biodrami przy tym ćwiczeniu tak jak na zdjęciu które zamieściłeś. Myślę, [...]

[...] to może i się udało ale bardzo mało. Ja wiem, że na pewnym etapie zaawansowania ciężko podbijać masę mięśniową, ale jak na rok pracy różnica jest mała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:42:56 Jak.moge miec po lewej mneijszy bf jak p9 prawej widac wiecej d3tali jak.prazki na klacie czy miesnj3 na brzuchu ja nie wiem na czym ty te [...]

[...] treningową żeby nie przesadzić. Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37 Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek [...]

[...] niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . [...]

[...] barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie pójdziesz niestety dalej i będziesz stał w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:50:30 a co konkretnie zmienić w tym planie?

[...] do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym dograć dietę i śmiało redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:50:45 Wlasnie z tymi nogami musze delikatnie bo mam żylaki. Dlatego jak do tej pory cwicze tyko tak żeby wiedzialy ze sa. Delikatnie caly czas [...]

[...] ćwiczeń czy potrafisz wszystkie je wykonać poprawnie technicznie lub masz kogoś na siłowni kto Cię ich nauczy jeśli nie to trzeba wrócić do podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 16:04:18 Jeśli 6 miesięcy treningu to za mało na taki plan to zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej [...]

[...] treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32 Po niekad masz rację, temat długi i szeroki na który mogę porozmawiać w 4 oczy jak kiedys się natrafi okazja :-)

[...] obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57

[...] w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21

[...] a jeśli pojawią się jakieś dodatkowe problemy ze stawem to warto będzie to skonsultować z fizjoterapeutą czy lekarzem żeby wykluczyć uszkodzenie stawu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 13:11:08 Właśnie sytuacja zaczęła występować, gdy zacząłem brać trochę większe ciężary w wyciskaniach oraz przy większym skupieniu się na tylnym [...]

[...] i ugiętej w kolanie nodze. Wówczas zmienia się zaangażowanie do pracy mięśnia brzuchatego i płaszczykowatego. Warto bawić się zakresami powtórzeń, tempem, ciężarem. Dokładać metody specjalne tak aby zmusić te mięśnie do wytężonej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:11 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:43