rion10

[...] klasyczny martwy ciąg. U Ciebie najważniejsza kwestia to odpowiednia technika wykonania ćwiczeń i powolna progresja ciężarowa. W kolejnym mikrocyklu można stworzyć po dwa zestawy i np w jednym dać przysiad, a w drugim wykroki. Tak aby plany były różnorodne, ale na tym etapie jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:06:47

[...] kaloryczny. Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 14:50:21

[...] trochę czasu. Przy czym w ramach rozgrzewki raczej skupić należy się na rozciąganiu dynamicznym niż statycznym, jeśli jest nam to potrzebne to rozciąganie statyczne zostawmy sobie po sesji treningowej. Większość trenerów jednak nie poleca rozciągania statycznego przed sesją treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 16:42:12

[...] masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-11 14:20:44

[...] treningów na siłowni. Zaczynami od ćwiczeń z masą ciała i poprawiamy dzięki nim sprawność, kolejnym etapem jest trening z obciążeniem zewnętrznym. Warto pamiętać, że jedna forma aktywności nie wyklucza drugiej. Możemy tak planować swoje treningi żeby wzajemnie się przeplatały i uzupełniały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 16:28:17

[...] instruktażowe pokazujące jak działać, aby sytuację poprawić. Jeśli trenujemy siłowo, warto się tym porządnie zająć gdyż problemy z ruchomością i zakresami ruchu mogą spowodować z czasem kontuzję, która wyłączy nas z treningu na dłuższy czas. A warto trenować poprawnie technicznie i zdrowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 21:20:39

[...] zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet trzeba zwiększyć nieco objętość treningową i traktować ją jako parametr treningowy jak każdy inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 14:28:24

[...] zmienia to z czasem nasze zapotrzebowanie kaloryczne też rośnie bo im wyższa masa tym większe zapotrzebowanie. A jeśli my do diety nie dołożymy to nie będziemy mieć nadwyżki kalorycznej, a bez niej masy nie będzie. W zdecydowanej większości przypadków brak poprawy diety jest przyczyną zastoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 13:32:10

[...] masy mięśniowej. Zmieniamy dietę i jeśli nic nie stoi na przeszkodzie lecimy dalej. Budowa masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu to dwa przeciwne cele treningowe i jest nikła szansa żeby realizować je jednocześnie, lepsze wyniki osiągniemy gdy odpowiednio do ich realizacji podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-22 14:35:14

[...] też chcemy utrzymać obecny skład ciała nie zwalnia nas to z obowiązku dbania o dietę, przede wszystkim o jakość produktów, które używamy a także o to aby była jak najmniej przetworzona to gwarantuje nie tylko formę ale i zdrowie, a przecież zadaniem diety jest również utrzymać nas w zdrowiu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:05:02

[...] kolejnych, ewentualnie przyjrzeć się ogólnie diecie czy nie trzeba wprowadzić zmian. Duże elementów ma na to wpływ, a jak jesteś na redukcji i masz deficyt to niestety na pewnym etapie trzeba się z uczuciem głodu pogodzić. Można go odpowiednią kompozycją diety złagodzić, ale nie pozbyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-29 11:26:49

[...] przez co budowanie masy będzie utrudnione. Druga kwestia to regeneracja. Dołożenie aktywności może się negatywnie odbić na budowaniu masy bo nie będziemy nadążać z regeneracją powysiłkową. Dlatego po wprowadzeniu aktywności musimy obserwować czy nie ma to negatywnego wpływu na nasze ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 12:15:34

[...] a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Natomiast gdy chcemy utrzymać bieżącą masę ciała staramy się balansować w okolicach naszego zapotrzebowania. Tylko tyle i aż tyle bo utrzymanie odpowiedniej ilości jedzenia w praktyce nie każdemu się udaje, ale żeby dobrze wyglądać trzeba się postarać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:56:05

[...] budowania masy mięśniowej. A po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Bez tego się nie da mieć ładnego brzucha, poziom musi być w granicach 10-12%, a to osiągniemy poprzez odpowiedni trening i dietę. Nie katujmy brzucha, ale rozsądnie go trenujmy, a osiągniemy odpowiedni wygląd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:19:54

[...] jeśli na pierwszych treningach przesadzimy z ich intensywnością to boleśnie się o tym przekonamy następnego dnia, może się taki stan bolesności utrzymywać przez kilka dni. https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mi%C4%99%C5%9Bnie_Regeneracja_mi%C4%99sni-a2726.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:17:28

[...] nasze ciało globalnie, angażując do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące. Od ćwiczeń złożonych powinniśmy zacząć, aby nauczyć się poprawnej techniki i wzorca ruchowego. To w późniejszym czasie będzie procentować to te podstawowe ćwiczenia będą bazą w naszych kolejnych cyklach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 18:25:43

[...] się starać, dieta musi być skrupulatnie policzona i przestrzegana. Jeśli w diecie brakuje nam składników odżywczych to progresu nie będzie. Za mało składników budulcowych i energetycznych przełoży się na brak przyrostów masowych, a także siłowych, a dodatkowo spada tempo naszej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:51:49

[...] Mamy tendencję do wydłużania tych przerw lub w ogóle ich nie kontrolujemy bo się zagadamy czy nie zwracamy na to uwagi. Jak widać prosta zmiana podstawowych parametrów treningowych pozwala sporo czasu zaoszczędzić, a gdy faktycznie nie mamy wiele czasu na trening każda sekunda jest ważna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 13:28:37

[...] aby nadal być w nadwyżce kalorycznej. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że dieta jest źle ułożona i nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. W takiej sytuacji trzeba zmniejszyć ilość zjadanego pożywienia, a nie dokładać dodatkowego wysiłku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 15:47:48

[...] bo to poniekąd daje sygnał, że trenujemy w sposób poprawny. Aby czuć mięśnie trenowane technika wykonania musi być bardzo dobra bo jak przy uginaniu na biceps będziemy zarzucać ciężar zamiast w sposób kontrolowany uginać ramię to nigdy nie wczujemy się w pracę mięśni dwugłowych ramienia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 16:08:54