rion10

[...] ciężar w ćwiczeniu tym mocniej pracują mięśnie aby pozycję utrzymać. Jak plan obejmuje ćwiczenia złożone to dodatkowo możemy trenować na koniec treningu brzuch 2-3 razy w tygodniu. Więcej nie trzeba, a ważne żeby brzuch trenować różnorodnymi ćwiczeniami, a nie tylko popularnymi brzuszkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 14:59:04

[...] za dużo i po prostu nasze ciało nie nadąża bądź zaczęliśmy ze zbyt wysokiego ciężaru i nasz progres się wyczerpał co też jest złym planowaniem treningu. Musimy się cofnąć z ciężarem, zastosować wolniejszą formę progresji ewentualnie zrewidować technikę wykonania podstawowych ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:50:03

[...] się trzymają to może pomóc ograniczenie treningów na nogi, ale tutaj też nie można się spodziewać jakichś spektakularnych efektów. Naturalnie umięśnione partie mięśniowe trudno zredukować, nasze ciało przyzwyczaja się do takiego stanu i nie "widzi" konieczności pozbywania się tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 10:42:43

[...] początku. Oczywiście wzmocnienie pośladka może nieco pomóc, ale to będzie ominięcie problemu, a nie jego rozwiązanie. Spróbuj też przed samym treningiem z przysiadami zrobić jakieś ćwiczenia aktywacyjne na pośladki i zobaczysz czy będzie jakaś różnica w odczuciach po zakończeniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 15:02:59

[...] jak będzie wyglądać progresja ciężarowa. Jeśli mamy zastój możemy na bieżąco modyfikować nasz plan treningowy tak aby siłowo się rozwijać. Najważniejsze jest utrzymać jak najdłużej progres w podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to one właśnie napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 14:01:30

[...] plany treningowe adekwatny do naszego planu zaawansowania czyli jak jesteśmy początkujący to nie potrzebne są rozbudowane plany dla zawodowców. Po piąte. Dieta jest takim samym fundamentem jak treningu tylko w sumie są w stanie zapewnić nam sensowne przyrosty. Jedno bez drugiego nie istnieje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 16:47:53

[...] ciała i w pewnym okresie czasu ten obwód ramion się regularnie zwiększa to nie ma powodów do niepokoju bo to znaczy, że progres jest. Powinniśmy się martwić w sytuacji gdy przyrostów nie ma żadnych wówczas trzeba się skupić na parametrach treningu ramion i ewentualnie zweryfikować plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 14:27:23

[...] warunkiem, że pozwala na na to mobilność stawu ramiennego), aby wzmocnić ogólnie mięśnie wokół stawu ramiennego. Do unoszenia bokiem trzeba podejść bardzo rozsądnie z ciężarem i traktować to ćwiczenie jako uzupełnienie wyciskań nad głowę i ćwiczenie nastawione na czucie mięśniowe nie ciężar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 14:22:37

[...] dość, że musimy wykonywać dodatkową aktywność fizyczną, która zajmuje czas to jeszcze ona może mieć negatywny wpływ na regenerację. Lepszym wyjściem jest zmniejszenie kaloryczności diety niż dokładanie kolejnej aktywności. No chyba, że biegamy dla zdrowia czy kondycji to zupełnie inna sprawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 14:46:51

[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

[...] jest w porządku to należy zweryfikować naszą postawę. Niejednokrotnie zdarza się, że mamy wadę postawy nawet delikatną, której nie byliśmy świadomi, a ma wpływ na mechanikę wykonania ćwiczenia i wówczas mamy odczucia treningowe jednostronne. Sprawdzenie sylwetki u fizjoterapeuty mile widziane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-05 12:17:21

[...] spora ilość obciążenia. Taki zasób sprzętów w domowej siłowni pozwoli nam kompleksowo trenować i wprowadzić do planu zdecydowanie więcej różnorodnych ćwiczeń. Nie musimy kupować wszystkich sprzętów od razu bo koszty sprzętu sportowego są wysokie, ale sukcesywnie powiększać asortyment urządzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 13:48:58

[...] sprawia, że ogólnie jest w deficycie kalorycznym i dlatego chudnie. Lub sytuacja odwrotna, ktoś kto lubi zjeść nagle zaczyna trenować to buduje mięśnie bo mimo iż mnie liczy jest na plusie kalorycznym i treningiem buduje masę. Warto jednak mieć na uwadze to co się je i jakiej jakości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 08:12:44

[...] mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem siłowym i jako element rozgrzewki. Gumy oporowe to bardzo uniwersalne i przydatne akcesorium i warto mieć komplet takich gum w torbie treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:30:50

[...] po prostu po 8 tygodniach plan nas znudził to nie wymieniajmy całego planu treningowego tylko pojedyncze ćwiczenia, a bazę w postaci złożonych, wielostawowych ćwiczeń zostawmy. Nie róbmy też tak długich przerw jak 2 tygodnie bo na prawdę rzadko są potrzebne aż tak długie przerwy od treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 16:48:36

[...] Oczywiście są pewne wariacje ćwiczeń, ale podstawowa wersja tak się prezentuje. Pamiętamy jeszcze o jednej rzeczy, aby na szczycie powtórzenia nie zderzać hantli, wówczas tracimy napięcie mięśniowe. Hantle zbliżamy do siebie starając się poprawić mind muscle, ale nie uderzamy nimi o siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 15:23:41

[...] to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone. Pamiętamy unoszenie to ćwiczenie, w którym skupiamy się na czucie mięśniowym, dokładanie za szybko ciężaru czy wykonywanie go ze złą techniką to szybka droga do problemów ze stawem ramiennym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 11:33:19

[...] są to dwa osobne zdarzenia. Przy czym wywołaniu pompy mięśniowej sprzyja większy zakres powtórzeń w naszym treningu siłowym, dlatego też warto mieć 10+ powtórzeń. Pompa mięśniowa jest jednak bardzo krótkim stanem i tak szybko jak można ją wywołać podczas treningu tak szybko po nim ustępuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 14:42:22

[...] angażujemy mięśnie brzucha na koniec treningu dodajemy ćwiczenia dedykowane i brzuch regeneruje się razem z innymi mięśniami. Często wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha w dni bez treningu powoduje, że nie są one idealnie zregenerowane w dniach treningowych i stabilizacja nie jest idealna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 10:55:24

[...] mamy niedociągnięcia to mięśnie klatki piersiowej mogą się nie rozwijać tak dobrze. Przy czym pamiętajmy też o tym żeby zauważyć realne zmiany w sylwetce trzeba kilka kilogramów na plus wrzucić, jak zbudujemy 2-3 kg, to jak rozłożymy to na całe ciało to nie będzie tego widać zupełnie, Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-28 14:15:57