[...] Przy 5 dniach treningowych trzeba solidnie pilnować diety i regeneracji. Bo jeśli w tym zakresie będzie bieda to szybko to odczujesz. Podział góra dół jest też bardzo fajnym podziałem, ale nie każdemu pasuje. Ja akurat nie lubię wykonywać martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-20 14:20:09
Może być taki plan treningowy jednak jak dla mnie to mało masz takich ćwiczeń złożonych. Jak na półtora roku stażu to nie robisz martwego ciągu mimo iż masz go w planie. W klasycznej wersji nie robisz przysiadów, martwego ciągu też nie, nie podciągasz się na drążku tylko wyciąg. Plan ogólnie nie jest zły tylko jak dla mnie za mało tych ćwiczeń [...]
[...] to bilans kaloryczny musisz miec około 1000kal na plusie , więc zajrzyj do działu odzywianie ułozysz sobie diete potem wróc tutaj ułozysz sobie trening i sie go oceni PS Trening ułóz pod kątem całej sylwetki a nie tylko jej górnej części albo jesteś gość albo jesteś sezonowiec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:24:46
rion10 Masz rację, ale nie wiem kogo słuchać. Byłem u pewnego rehabiltanta, zabronił mi. Później byłem u ortopedy, powiedział że mogę. Jestem jeszcze z nim umuwiony na 13 stycznia więc się dopytam. mich91al Nie wiem, widzę że niektórzy już tutaj też ćwiczą ;) Może masz rację, sam nie wiem. BackLever Lubie koszykówkę ;) Grałem w piłkę nożną 3 [...]
Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]
To tak: - wywalam unoszenie rąk, - wyciskanie ściskające dodam do PUSH2 przed rozpietkami Brzuch PULL1 1.Ab wheel 3s 2.Plank PULL2 1.rowerek 4s 2.side plank deska boczna 4x maks Rion10 a jak miska tak na średnim poziomie, to trening może być trochę zacięszki? Dzięki, duży szacun Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-06-21 23:29:30
Anihilus, pewnie masz rację. W poniedziałek będę robił trica w krótszym zakresie ruchu i samymi przedramionami. Na biceps też zwolnie. Rion10, czemu akurat te najlepsze?
przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10
[...] ramion ze sztangą 10/10 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 2 serie max - spięcia brzucha - spiecia sstojąc (łydki) trening 3 razy w tyg co drugi dzień Pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na końcu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-02 22:56:33
@rion10 niee chodzilo mi o 5 serii po 10 powtorzen ;) Zle zapisalem... Diete mam w miare ulozona, co prawda tez mam do niej watpliwosci aczkolwiek bardziej co do tego planu treningowego i dlatego glownie o niego pytam ;) Pozdroo Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2017-12-21 20:32:06
W planie środowym daj do nóg martwy na prostych nogach a wspięcia i brzuch zawsze na końcu i jest ok trening tylko dwa razy w tyg???? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 15:41:18
[...] nogi do góry( takie ćwiczenie z gimnastyki korekcyjnej) Zrób tego ćwiczenia kilka serii i z czasem wprowadzisz unoszenie tułowia jak wzmocnisz prostowniki. Ps Lekarz czesto zaleca wzmocnienie prostowników przy urazach dolnego odcinka grzbietu ale nie zapominaj tez o brzuchu dla równowagi Pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-16 18:07:28
to się nazywają interwały ,wysiłek interwałowy jak zwał tak zwał ale Twoje stwierdzenie troszkę nietrafione a 220 - wiek to troszkę za ogólny wzór Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-01 10:44:53
mały bardzo Cie proszę nie zakładaj kolejnych tematów bo robisz bałagan ostatnie ostrzeżenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-10 10:18:43