Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz mam czas odpisać. Nie do końca chodzi mi o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie:
(w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA)
DZIEŃ A:
1)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 45x12, 50x12, 55x8)
2) przysiady ze sztangą na barkach (20x12, 30x12, 40x12)
3) unoszenie nóg w zwisie (5, 10, 10)
4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) (10x12, 12x8, 12x8)
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (35x12, 45x12, 50x10)
6) unoszenie talerza od sztangi pod brodę (15x12, 15x12, 15x12)
7) rozpiętki na maszynie z wyprostowanymi ramionami (25x12, 35x12, 35x12)
DZIEŃ B:
1) martwy ciąg (40x12, 50x12, 60x12)
2) wyciskanie sztangi nad głowę (20x12, 30x12, 30x10)
3) wiosłowanie sztangą w opadzie (30x12, 40x12, 40x10)
4) wiosłowanie na wyciągu poziomym (20x12, 25x12, 30x12)
5) prostowanie ramion na wyciągu górnym "na sznurkach" (15x12, 20x12, 20x8)
6) wspięcia na palce na maszynie stojąc (20x12, 20x12, 20x12)
7) uginanie nóg na maszynie leżąc przodem (13x12, 22x12, 31x12)
ogólnie po każdym z nich byłem już na tyle zmęczony że nie miałem siły na więcej ćwiczeń więc chciałbym zostać przy tej ich liczbie.
Czy taki zestaw jest spoko? Czy coś tam wypada wymienić, żeby się nie powtarzać i żeby w miarę był to trening całego ciała? Z góry dzięki za porady.
Dodam jeszcze trochę danych o mnie, bo widzę, że jest to obowiązkowe w tym dziale:
Płeć : M
Wiek : 32
Waga : 93 kg
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : lepsza sylwetka
Uprawiane inne sporty : rower, bieganie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 2190 kcal wyliczył mi MFP. W dni kiedy trenuję zjadam więcej, ale staram się być na deficycie kalorycznym.
Zmieniony przez - bodek7 w dniu 2019-07-29 01:09:40