Jakie ćwiczenie na triceps

Początkujący. Mam problem ze znalezieniem najlepszego dla mnie ćwiczenia na triceps. Najlepszego, tzn. takiego w którym mógłbym ćwiczyć ten mięsień i mieć jak najmnmiej problemów z techniką.

Robię ściąganie drążka wyciągu nachwytem stojąc, ale wtedy bardziej czuje mięśnie brzucha i karku (!) niż triceps. W zasadzie trzygłowy zaczynam czuć dopiero w końcowej fazie ruchu.

Z bicepsem też mam dziwną akcję. Robię uginanie sztangielki siedząc i 12 pierwszych powtórzeń jest bardzo ok., a przy 13 miesięń jest nagle wyczerpany i sztangielka ledwo idzie. Dziwi mnie to, bo gdy ćwiczę np. klatę, to czuje jak stopniowo mięsień się męczy, a przy bicepsie ten moment zmęczenia przychodzi tak nagle.

Triceps : Może wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz.

a na biceps to jeśli do tej pory robiłeś wyciskanie sztangi to zamień to na sztangielki.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-27 17:38:53

"Robię ściąganie drążka wyciągu nachwytem stojąc, ale wtedy bardziej czuje mięśnie brzucha i karku (!) niż triceps. W zasadzie trzygłowy zaczynam czuć dopiero w końcowej fazie ruchu"
wyglada mi na to, ze za wysoko podnosisz rece przy opuszczaniu wyciagu, pamietaj aby barki i lokcie byly nieruchome, ruch drazkiem wykonujesz samymi przedramionami! widocznie wykonujesz za dlugi ruch i triceps czujesz w "ostatniej fazie", bo tylko wtedy on pracuje. Masz jeszcze wiele innych cwiczen an trica, np. wyciskanie francuskie, albo prostowanie ramienia ze sztangielksa w opadzie tulowia, jak ci salob tric wchodzi mozesz go jeszcze dopompowac pompkami w podporze tylem. Co do bica to moze za szybko wykonujesz to cwiczenie, uginanie sztangielki siedzac wykonuj powoli i dokladnie, a jeszcze wolniej ja opuszczaj.

Czy to takie trudne użyć wyszukiwarki? Mysle ze nie i zapraszam pana do Atlasu.
www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przypuszczalnie kiepska technika wykonywania ćwiczenia musisz poczytac w atlasie jak je wykonywac

Na triceps najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia
1) pompki w podporze tyłem
2) francuskie wyciskanie w lezeniu

Co do bicpesa to wydaje mi sie sprawa bardzo oczywista .Wyczerpuje sie zapas glikogenu w mięsniach i słabnie w końcówce serii.
pozdro

Anihilus, pewnie masz rację. W poniedziałek będę robił trica w krótszym zakresie ruchu i samymi przedramionami. Na biceps też zwolnie.

Rion10, czemu akurat te najlepsze?

Bo dobrze rozwiją mase tricepsa i w prace w tych ćwiczeniach sa zaangażowane wszystkie trzy glowy tricepsa

PS dodałbym jeszcze prostowanie na wyciągu

OK. Dzięki, mój brat robi prostowanie sztangielki w opadzie tułowia i miałem też to ćwiczyć, ale będę dalej walczył z tym wyciągiem, a jak się poddam to sprawdzę te pompki w podporze. Dzięki