czy ten plan jest dobry?

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10
Triceps
1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8
3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8
Brzuch:
1)brzuch gorny 3x 12-10
2)brzuch dolny 3x 12-10
3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10
Nogi+ Barki(Środa)
Nogi
atlasy
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6
2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6
Plecy + Biceps (piątek)
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10
2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8
3) martwy ciag 3 serie 12/10/8
4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6

a i ankieta juz ;p
Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 3 mies

Uprawiane inne sporty : biegam + rozne rekreacyjne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : VITAL MAX, teraz xplode

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 4s
Triceps
1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie na koniec 4s
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8
3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 wywal
Brzuch:
1)brzuch gorny 3x 12-10
2)brzuch dolny 3x 12-10
3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10
Nogi+ Barki(Środa)
Nogi
Nie opisałeś ćwiczeń na nogi
Ja proponuję;
-Przysiady z sztangą na barkach 4s
-Uginanie nóg na maszynie 4s
-Wspięcia na palcach 4s

atlasy ? jakie atlasy ?
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6
2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6
-Podciąganie sztangi do brody 4s
Plecy + Biceps (piątek)
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 4s
2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 wywal,daj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4s
4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 wywal
Biceps
1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 4s
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6 z supinacją nadgarstka na przemian 4s

mały bardzo Cie proszę nie zakładaj kolejnych tematów bo robisz bałagan

ostatnie ostrzeżenie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-10 10:18:43

no spoko juz nie bede ;pp
dzieki dawid

plan nie jest dla Ciebie

czemu ? bo twoim zdnaiem sie zmecze ? a wlasnie ze nie ;o
jak sie zmecze chociaz troszke na silowni to na pewno zmienie ten plan na ACT

to nie chodzi o to czy się zmęczysz czy nie bo nie da się nie zmeczyć ćwicząc

zrobisz jak zechcesz

pozdro