rion10

Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]

dzięki za link kilobb Unleashing The Wild Physique jak by ktoś miał namiar na tę książkę będzie ekstra nigdzie nie mogłem jej znaleźć pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-14 16:54:34

skrzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony na dobre ci to wyjdzie.

ankiete poproszę i uzupełnij plan pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 09:22:34

Jak wracasz po przerwie czy zaczynasz to jak dla mnie masz zbyt skomplikowany i rozbudowany ten plan treningowy. Spokojnie by Ci wystarczyły dwa zestawy na kilku podstawowych ćwiczeniach. Niestety Twoim głównym ogranicznikiem w treningu będzie ciężar. O ile do ramion, barków, 30kg na jakiś czas wystarczy to w przypadku większych partii już trzeba [...]

[...] tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie) mimo wszystko można by było zrobić przysiad klasyk 6 serii wysoki step 5 serii rdl 5 serii wykrok długi 4 serie + łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc) mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o ekstra technikę nawet kosztem ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-26 08:03:10

rion10 ci i tak dam Soga bo jeszcze nie dałem mimo tylu okazji.Dzięki za twoje rady ale na razie spróbuję tymi ćwiczeniami,chcę dodać że nie mam poręczy a testując na krzesłach (no heh) nie dam rady zrobić kilku powtórzeń dipsów. Chcę dodać że hantelki na płasko to z suplinacją ;p.pzdr

Rozpiętki na koniec wyjątek wstępne zmęczenie mięśni. Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok. Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki. Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę . Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps. [...]

[...] ćwiczeń bo objętościowo jest dość spory trening. Jeśli natomiast dajesz radę z takim treningiem możesz tak trenować. Podstawą jest prawidłowa technika ćwiczeń i dobra dieta. Ja bym zmienił nieco ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w zwisie ok a do tego daj plan zamiast wszelakich brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-02 21:05:00

Spokojnie 6-8 tygodni możesz na taki treningu polecieć. Oczywiście jeśli efekty będą możesz lecieć dłużej. Później można zmienić zakres powtórzeń, tempo, pozmieniać kolejność ćwiczeń, każda modyfikacja planu sprawi, że organizm będzie reagował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-03 09:03:53

[...] off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś zmienić trening bo redukowałem a wchodzę na [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

rion10 Wszystko zależy od celu głównego. Nie ma siły - jeśli zależy Ci na masie pleców i zaczniesz od prostowników, to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach lub romanian pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) technika ponad wszystko w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-06 17:04:58

jak nie będzie to znaczy że dieta kuleje lub regeneracja bo wydaje mi się plan jest ok za jakieś 6-tyg można zmodyfikowac plan pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-25 17:11:22

Jak masz być wysoka taka będziesz nie da się tego zmienić, chyba że miałabyś poważny wypadek/ Jak byś zrobiła porządny trening siłowy to po nim będziesz mniejsza o jakieś 2 cm bo zmniejszają się odległości między poszczególnym kręgami ale to sytuacja chwilowa i po kilku godzinach wraca do normy, Sorka za złe oznaczenie wyżej :) no to powtorze [...]

Dobrze jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów bo to by ułatwiło żeby Ci pomóc. Jak chcesz podział góra dół to każdy trening musisz zrobić dwa razy w tygodniu żeby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu personalnie. Więc dzielisz ciało dokładnie na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Z tych dwóch planów ten pierwszy nieco lepszy, nie wiem czy jest Ci potrzebna aż taka objętość treningowa bo masz tych ćwiczeń sporo w poszczególnych dniach. Masz rok stażu więc nie są Ci potrzebne jakieś skomplikowane plany treningowe i duża objętość nadal powinieneś bazować na samych podstawach. Jak dla mnie masz za dużo ćwiczeń w poszczególnych [...]

[...] Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26