rion10

Ciekawe info :-)) Dzięki. Czasem luię sobie coś napisać. Ogólnie w internecie istnieje bijatyka na linki. Gdy komuś brakuje rozsądnych argumentów, to wówczas linkuje pierdoły i zasłania się terminem "nauka". Piję tu do artykułu, który niedawno pojawił się na stronie głównej. Można było z niego się dowiedzieć, że wegetarianie chorują trzy razy [...]

250g płatków owsianych na raz? Szacun :-)) Ja na przykład unikam płatków owsianych, bo przelatują przeze mnie jak woda %-), lepiej sycą mnie kasze/ryż, pewnie też przez to, że pęcznieją, ale może nie tylko :-).

Muszę przysiąść na spokojnie bo jest co czytać:-)) Super Dzięki. Przetłumaczyłem to pewnie ze trzy lata temu. Ostatni coś pykam, po problemach z kolanem. Teraz akurat jest spoko. Zacząłem od małych obciążeń, by każdy dodatkowy progres obciążenia był bodźcem dla rozrostu. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 2. [...]

A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.

Ja znam kilku wegetarian i kilku wegan ale niestety formy sportowej to oni nie reprezentują%-) Ja tez znam. Beckles siedział na Olimpii jako jedyny człowiek przez cztery dekady, od lat 60. do 90. Ten, który przebiegł maraton w wieku 101 lat przestał jeść mięsko koło 70-tki. Najstarszą trójboistką w Europie jest pani po 70-tce, która jest weganką [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

Masz za karę bo chciałeś odejść do innego działu %-) Ja tam bana nie dostałem, a za karę będziecie mieć Wy, bo będę działał na nerwy :)

Jak by ktoś chciał bana to dać mi znać już dawno nie dawałem%-) społeczeństwo ewoluuje nie potrzebuje banów ;)

Odstające łopatki to raczej kwestia wzmocnienia mięśnia czworobocznego ale jego dolnej części , równoległobocznego, a także po części mięsnia zębatego A przykurcze mięśni piersiowych i obręczy barkowej Ps i da sie je zniwelować pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 18:00:30

[...] można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń izolowanych ? Ps licze na argumenty z Twojej strony skoro wszedłeś w dyskusję , jak mnie przekonasz dostaniesz soga jak nie to bana Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 08:40:43

no widzisz ja chyba byłem słabszy z matmy ale ja nie chcę żebyś mi przytoczył czyjś artykuł tylko uzasadnił, poparł doświadczeniem czymkolwiek dlaczego zrobieni 18 serii na plecy w tygodniu coś zmieni ja z miłą chęcią podyskutuję ale na argumenty nie na cytaty Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 08:46:44

[...] docelową partię mocniej niż inne asystujące i wówczas 18 serii może go troszkę szarpnąć Myślę że optimum to jest ok 12-16 serii w FBW oczywiście nie na jednej sesji ale w ramach tygodnia, przemyślana progresja treningowa i jazda , zwłaszcza na tak obszerne i złożone partie jak plecy i nogi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 09:19:00

[...] nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje to zwiększenie efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy" tekst by rion10 źródło: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zakres powtórzen 10-12 trening 3 razy w tygodniu np. pn-śr-pt czas trwania 2-3 miesiące

[...] georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN [...]

@rion10 dzięki wielkie za sugestię! Nie brałem nigdy pod uwagę treningu stabilizacyjnego, a wydaje się on dość sensowny. Mogę go wpleść pomiędzy dni treningowe FBW, czy lepiej to połączyć? Pierwsza opcja byłaby dla mnie idealna, gdyż w nowym planie brakuje mi prawie codziennej obecności na siłowni, ale jest to aspekt głównie psychiczny, gdyż [...]

@rion10 Cóż, chociaż tyle bedę mógł zrobić. Z czasem pomyśli się nad zmianą planu i zakupem jakiegoś dodatkowego sprzętu. Rzeczywiście zapomniałem o przysiadach, dzięki, już poprawiam. @ABSII No co ja poradze że bida w kraju ? :D BTW, wykroki napisałem (chyba) więc przeczytaj uważnie.

To zadam pytanie zanim się zagłębię w plan. Jak chcesz budować masę na deficycie? Użyłem formy w przyszłości na przykład "zastosuje podstawowe" a to oznacza że nie jestem jeszcze na masie tylko na redukcji bo tnę ostatni tłuszczyk %-)

Sam plan jest całkiem ok ja bym dodał do niego jakieś ćwiczenia na rdzeń w sposób różnorodny żeby go dopełnić. Wpisałeś, że zaczynasz od plany push/pull/legs a podajesz push/pull na hipertrofię, ale sam plan jest w porządku Ćwiczenia na rdzeń w sensie? :-? Chodzi o deski, bieganie ćwiczenia na brzuch bo niby wszystko mam

Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku. Powinienem dodać, że jako studiuje i pracujeto czasu mammniej ale na trening czas zawsze znajde tylko że 3 razy w tygodniu. Pomożesz mi z czymśs :)?

[...] wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje się bardziej "ogólne".