rion10

[...] poziomu tłuszczu są za duże. A kiedy to robić to już zależy od Ciebie jak masz czas po siłowym to możesz dołożyć, a jak wygodniej Ci w dni bez treningu też będzie dobrze. Unikałbym tylko biegania w dniu przed dniem treningowym obejmującym nogi żeby one były zregenerowane na treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 11:58:48

[...] się nie wyciska leżąc równowartości swojej wagi to nie powinno się brać za pompki na poręczach. To cudowne i efektywne ćwiczenie, ale powoli je wplatamy w nasz trening aby nie zrobić sobie krzywdy i powoli dawkujemy sobie to ćwiczenie pod kątem częstotliwości wprowadzania jak i intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 13:03:37

[...] aktywni fizycznie. Dlatego jeśli zapewnisz swojemu ciału odpowiedni poziom regeneracji to nie powinno być problemu żeby się rozwijać. Przez regenerację mam na myśli głownie odpowiednią ilość snu bo on jest tutaj najważniejszy. Bo wiadomo, że odpowiednia dieta jest tutaj też istotnym elementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 12:01:05

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

[...] w jednym planie wykonasz 4 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 2 minutami przerwy i na następnym treningu dołożysz ciężar przy tych samych parametrach to znaczy, że progresujesz, ale jeśli wydłużysz przerwy to dłuższy odpoczynek może spowodować, że wyciśniesz więcej, a nie realnie progresujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 10:34:00

[...] dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie muszli z gumą -power walk z gumą Te ćwiczenia doskonale wpłyną na nasze mięśnie pośladkowe i warto je dodać do tych powszechnie znanych złożonych ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 13:45:36

[...] straty powinniśmy się ruszać, trenować nawet z masą własnego ciała w miarę możliwości. A po powrocie powinniśmy sporo zaniżyć ciężary, a dodatkowo zrobić kilka treningów rozpoznawczych w jakiej formie aktualnie się znajdujemy i odpowiednio dobrać intensywność i objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 15:37:38

[...] dobrze wykonanego treningu to nie ma problemu z wykonaniem następnego treningu. Gdy obolałość mięśniowa jest dotkliwa i uniemożliwia nam swobodne poruszanie się to nie ma sensu iść na siłownie i kusić losu tylko na spokojnie odpocząć i w pełni zregenerowany dopiero iść na kolejny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-29 15:48:10

[...] i będziesz aktywny fizycznie to zobaczysz, że zaraz z treningu na trening ta ogólna sprawność fizyczna będzie się poprawiać. Po prostu ten najtrudniejszy okres musisz pokonać trenując i prawidłowo się odżywiając. A później już będzie tylko lepiej jak wpadniesz w rytm treningowy i dietetyczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-26 11:26:43

[...] jak się trenuje 3 dni pod rząd to każdy trening będzie wykonywany na lekkich mikouszkodzeniach. Też trzeba podejść rozsądnie do treningu żeby się nie okazało, że po piątkowym treningu mamy następnego dnia takie domsy, że nie jesteśmy w stanie się ruszać,a co dopiero wykonać kolejny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-17 11:23:21

[...] a przede wszystkim pomoże nam ogarnąć technikę wykonania ćwiczeń. To ważny aspekt bo pod doświadczonym okiem szybciej ją poznamy i nie stracimy czasu w przyszłości na korektę ewentualnych błędów. Jak ma odpowiednią wiedzę to wspomoże nas w układaniu jadłospisu pod wybrany cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 15:30:35

[...] mocno przetworzonych, które nie są zbyt sprzyjające dla naszej sylwetki. W jednym i drugim przypadku trzeba poprawić jakość naszej diety i mocniej się nad nią pochylić. Mówimy naturalnie o osobach zdrowych, jeśli mamy jakieś ukryte choroby to musimy je zdiagnozować i podjąć leczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:45:53

[...] mamy jakiś okres treningów za sobą i niewiele systemów treningowych sprawdziliśmy to warto to zrobić. Może się okazać, że inna forma treningu będzie dawać nam lepsze efekty, a z drugiej strony może dawać efekty podobne, ale może przyjemności więcej. Warto sprawiać dla własnego doświadczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 15:01:10

[...] powtórzeń masy mięśniowej. Zawsze te parametry wzajemnie się przenikają. Co do obciążenia treningowego to dobieramy je tak, aby został nam pewien zapas, który zapewni nam bezpieczeństwo trenowania. Zwłaszcza w sytuacji gdy trenujemy sami. Nie ma konieczności dochodzenia do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 12:19:53

[...] staw ramienny przed kontuzją. Jeśli Twoim priorytetem jest tenis i sprawność w nim to raczej unikałbym budowania większej masy mięśniowej bo to może mieć negatywny wpływ na grę, ale sylwetkę można bez problemu poprawić, wzmocnić co też musisz uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 07:41:59

[...] Drugim elementem jest trening. Warto zacząć tutaj od treningów całościowych, w których wykonujemy podstawowe ćwiczenia siłowe, uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń i poprawiamy swoją sprawność sportową. Trening całościowe doskonale się nadają do rozpoczęcia przygody z treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 13:59:31

[...] prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i to unoszenie linki w przód możesz odpuścić zupełnie. Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo masz mało urozmaicone. Daj sobie w jednym dniu plank, w kolejnym dniu treningowym daj plank boczny, a w ostatnim dniu daj sobie dead bug i będzie spoko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 10:48:42

[...] jest najsłabsza czy najmniejsza to powinniśmy tak ukierunkować nasz trening żeby właśnie tą głowę zaangażować najbardziej. W treningu tricepsa też mają duże znaczenie indywidualne predyspozycje bo czasem jest tak, że triceps doskonale rośnie od samych ćwiczeń złożonych w planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 16:10:20

[...] górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go zaangażuje, ale też bardzo fajnie czworoboczny czy równoległoboczny czyli mięśnie umiejscowione pomiędzy łopatkami. Te dwa ćwiczenia będą wzajemnie się uzupełniać mimo iż do pracy mocniej angażują inne mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:01:06