rion10

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym. Z kalkulatora korzystasz jak zaczynasz przygodę z [...]

[...] ćwiczeń bo nie masz na to sprzętu więc nie wiem jak za bardzo mam się odnieść do tych ćwiczeń. Teoretycznie 6 serii przysiadów ze sztangą powinno Ci nieźle nogi zmęczyć więc po co kolejne wersje przysiadów? Poukładaj to solidnie i napisz jakim sprzętem dysponujesz będzie łatwiej to ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:39:55

[...] ja idzie masa mięśniowa to nie zmieniasz, jeśli od jakiegoś czasu stoi w miejscu to jedyne sensowne posunięcie to podbicie kalorii i dalsza obserwacja. Pod warunkiem, że Twój katering dietetyczny na pewno daje dokładnie taką kalorykę diety jaką sobie zamówisz czy w nim nie ma przekłamań. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-17 11:48:04

[...] Tutaj masz możliwości fajnie popracować nad barkami przy czym zwróć uwagę czy barki dadzą radę z regeneracją czy nie trzeba będzie ograniczyć intensywności innym partii mięśniowych jak na przykład klatka piersiowa. Ale to wyjdzie tak na prawdę w praniu jak już zaczniesz pracę nad barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 09:34:41

[...] wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, paloff press, body saw będzie zdecydowanie efektywniej. To tylko kosmetyczne poprawki, ale warto je rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 12:34:10

[...] piersiowej. Podsumowując w dni treningu siłowego poszedłbym w sensowny plan całościowy, ciężki na złożonych ćwiczeniach, a resztę trenował jako uzupełnienie. Po drugie obserwuj ciało bo nie jestem pewny czy na 200-300kcal nadwyżki coś zbudujesz przy tak dużej liczbie treningów w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-04 09:40:27

[...] odżywianie. To, że starasz się zjeść więcej białka nic nie znaczy bo może zjadasz go nadal za mało żeby budować mięśnie, mało tego samo białko nie wystarczy potrzeba zapewnić pozostałe składniki diety w odpowiedniej ilości żeby się rozwijać sylwetkowo i siłowo. Więc musisz wrócić do podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 15:29:57

[...] zza karku, rozpiętki też nie są Ci potrzebne w planie treningowym. Ogranicz się do podstaw, dopnij dietę i szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Suplementacja na początku też nie jest konieczna, ale masz taką suplementacje pro zdrowotną więc spokojnie możesz dołożyć to co masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 12:46:58

[...] Jeśli chcesz trenować siłowo to w porządku ale rób to pod nadzorem trenera mające doświadczenie z osobami w Twoim wieku, który nauczy Cię techniki i dobierze odpowiednią dietę, której utrzymanie nie jest tanie, dobierze odpowiedni trening. Warto trenować ale świadomie i pod nadzorem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 16:43:08

[...] 2,5kg na tydzień jest możliwe w praktyce może być różnie bo jeśli redukcja to deficyt kaloryczny. A to może z czasem utrudnić progres. Tempo masz bardzo szybkie w ćwiczeniu więc już bym się nim nie bawił przez te planowane 6-8 tygodni tylko skupił się na dokładaniu ciężaru jako progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 07:24:47

[...] indywidualizowane pod nasze indywidualne potrzeby i predyspozycje. Gdy nie mamy efektów nie można czekać długo one powinny się pojawić jeśli nie ma to najczęściej problemem jest dieta, trening rzadziej. Ale brak efektów rozpatrujemy nie tylko w odniesieniu do wagi ciała, ale także jej składu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 18:35:11

[...] Uczymy się podstaw techniki. A gdy mamy jakieś problemy ze zdrowie, np stawami to konsultujemy się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ogarnięcie problemów zdrowotnych, diety i treningu to rzeczy priorytetowe dla początkującego bo to fundamenty, które później cały czas szlifujemy i poprawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:25:16

[...] nóg/push, uginanie nóg/pull. Więc założenia masz złe albo realizacja i dobór ćwiczeń masz zły. Oczywiście możesz trenować takim planem, ale dla mnie pomieszanie z poplątaniem trochę i brak spójnej wizji planu treningowego, a początkujący już nie jesteś więc możesz ułożyć coś lepszego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-04 11:41:55

[...] ćwiczeń. Do tego drążek do podciągania,a jak masz możliwość to poręcze do pompek na poręczach. Zawsze na siłownie podstawą są wolne ciężary czyli sztanga, hantle, obciążenie, ławka, drążek i poręcze. Oczywiście to tylko podstawy bo siłownię można solidnie rozbudować o dodatkowe sprzęty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:53:09

Jak tylko są środki i miejsce to nie ma się nad czym zastanawiać i dokupić potrzebny sprzęt bo to praktycznie jeść nie woła, choć trochę trzeba na początku zainwestować to własna siłownia to jest na prawdę świetna sprawa dla kogoś kto ćwiczy regularnie. Teraz mi się przypomniał taki znajomy co w miesiąc wyposażył całą siłownie w domu za miliony [...]

Sprzęty, które wrzuciłeś są podobne jakościowo. Zwracaj uwagę tylko właśnie na długości ławek bo ja mam na siłowni dwie takie, które opieradło jest dość krótki i siedząc czy leżąc na tej ławce tył głowy mam praktycznie na jej krawędzi. Jednak jesteś ode mnie 15cm niższy więc myślę, że długość będzie dla Ciebie odpowiednia. Do domowej siłowni te [...]

Wbrew pozorom sprzęt jak jest fajnie do nas dopasowany to trening nabiera zupełnie nowego wymiaru wiem to po sobie. Mam 190 cm to trenuje na jednej ławce treningowej u siebie na siłowni bo pozostałe mają oparcie bardzo krótkie i potylicę mam na krawędzi ławki więc ze skupienia podczas ćwiczenia lipa. Podobnie z drążkiem wyciągu górnego jak mam go [...]

[...] początku na unoszenie hantli bokiem niby łatwe i przyjemne ćwiczenie, ale źle wykonywane też potrafi bark mocno przeczołgać. Z ciężarami też podchodź ostrożnie z racji, że masz początek po przerwie to warto do nich podejść zachowawczo i mieć miejsce na progresję ciężarową. Dołóż coś na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:50:56

[...] za mała objętość na nogi w stosunku do innych partii. Pull B ja bym nie dawał wznosów w przód na barki, prędzej pomyśl nad wprowadzeniem powell raise, które dobrze się sprawdzi w tym miejscu. Daj większą różnorodność na mięśnie brzucha/rdzenia bo trenujesz praktycznie tylko proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:43:20

[...] 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 14:46:17