rion10

rion10- to się zgadza. Przetestowałem taki chwyt i rzeczywiście pobudzenie było ok, dodatkowo starałem się "ściskać" mięsnie w momencie maxymalnego wyprostu rąk. Dobra pompa Ale z drugiej strony nieco szerszy chwyt lepej pobudza zewnętrzne obszaty mięśni piersiowych i daje jeszcze lepsze rozciągnięcie niż na szerokośc barków Oczywiście [...]

tak wykonuj to ćwiczenie które wpisałem Ci obok oczywiście technika ponad wszystko Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-27 10:23:57

Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]

Odpowiedź do rion10 Dziękuję za odpowiedź 4.Dziś postaram się wstawic odpowiedni film. 5.Rozciąganie to trzy ćwiczenia z tego filmu:(2 ćwiczenia rozciągające między drugą i trzecia minutą, i jedno zaczynające się od 3:40) https://m.youtube.com/watch?v=3FfAYRbxb44&t=502s 8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też [...]

[...] zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać bardziej rozlegle. Jeśli jest problem z głębokością przysiadu i odrywaniem pięt to zapewne jest problem z mobilnością w stawie skokowym, poszukaj na yt bo są proste testy żeby sprawdzić czy tutaj jest problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-04 15:29:25

[...] jest forma ćwiczenia krzyżowania linek wyciągu , oczywiście że można je wykonywać jednorącz pozwala na bardzo dobrą koncentrację podczas ruchu jedną ręką tutaj przykład ćwiczenia jednorącz na klatkę piersiową na wyciągu http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBOneArmChestPress.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-29 18:28:56

W treningu push to unoszenie bokiem jest zbędne można dać tam więcej serii tego wyciskania hantli.Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie na triceps? Tak, wyciąg górny na triceps.

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga . Zapomniałem napisać, ze treningi krav magi odbywają sie w poniedziałki i czwartki, więc troche srednio

[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 09:06:35

Rion10 wlasnie o to chodzi ze raczej dieta mi tu nie szkodzi bo do tej pory tylem dorzucilem 1000kcal a to wydaje mi sie duzo bardzo a tu dalej nic dlatego pisze ze nie wiem czy sens masowac wydaje mi sie ze bardziej prroblem tu z regeneracja no i oczywiscie przy mojej przemianie materii i pracy treningu :( wstaje o 5 koncze o 17 o 18 jestem w [...]

Rion10 wlasnie o to chodzi ze raczeej wydaje mi sie ze tu nie chodzi o diete bo ukladalem zawsze sam i bylo ok teraz dorzucilem az tys kcal a to duzo i dalej w dol wydaje mi sie ze chodzi o regeneracje i gorsze treningi od pon do sob wracam wieczorem jem robie trening niedziela tylko wolna i co odpoczywam tyle co nic myslalem zeby chociaz jeden [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Lektura Cie czeka, ułóż skorygujemy.

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie. Jakie ćwiczenie polecasz w zamian? :)

Ghost. po czym wnosisz że redukowanie tłuszczu i budowa masy mięśniowej jednoczesnie to rzecz niemożliwa?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-18 13:06:44

rion10 Praca naukowa to stanowczo za wiele powiedziane. A co do testowania, to mam 2 powody: 1 - chcę, by jak najwięcej ludzi trenowało z głową i EFEKTYWNIE 2 - zebrałem pewną część swoich doświadczeń oraz efektów, jakie uzyskałem z osobami prowadzonymi przeze mnie i postanowiłem zebrać to "do kupy" w kilku systemach/metodach [...]

Tak jak na rion10 powiedział. Nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń. Gdybyś usunął parę tych izolowanych jak szrugsy, ćwiczenia na przedramiona i rozpiętki to będzie lepiej. Wiadomo od czasu do czasu można spróbować pare izolowanych, ale one nie dają tak wielkich przyrostów, jak wielostawowe. Nie mówie o np. Uginaniach hantli czy wyciskaniu francuskim, [...]

rion10 Dzięki za odpowiedź,zastosuję się do twoich poprawek będę zamieniał ćwiczenia na np. dzień dobry Acha wiem, że jeszcze na to za wcześnie ale chcę jakoś rozbudować nogi, mogę dodać jeszcze przysiady wykroczne w obu zestawach ? Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-09-12 15:01:04

Ale tylko lekarz ewentualnie fizjoterapeuta zna Twój przypadek i to w konsultacji z nimi powinieneś dobrać sobie plan ćwiczeń. Bo to na tyle są indywidualne przypadki, że w ciemno się nie powinno działać. Popieram, ustal zakres dozwolonych ćwiczeń z lekarzem - ja mam dyskopatię i mi stanowczą zabronił np. ćwiczeń, gdzie ciężar jest wyciskany nad [...]

[...] najlpiej mi się ćwiczyło dwie największe partie osobno , ramiona raz personalnie raz współpracująco super serie możesz stosować spokojnie dla mnie to jest przede wszytskim bardzo fajna metoda trenowania ramion bo ćwiczysz je fajnie na jednej sesji jako antagonistów i przede wszystkim krótko Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-03 13:04:38

@rion10 Hm no właśnie o tym czytałam chyba, a jak będe robić to codziennie np z większymi ciężarami czy coś to nie ma możliwości że mi te 2 cm znikną na dobre że tak powiem???