Różne opinie. OCENA MASA.

elo! mój plan wygląda tak :

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s max
skośne 3s max
Skłony w leżeniu 3 s max
Środa
Plecy:
Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Dzień dobry 3s
Barki:
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3s max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Brama 3s
Przedramiona 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s max
skośne 3xmax
Skłony w leżeniu 3 s max
Piątek
Nogi:
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie kolan siedząc 4s
Uginanie leżąc na brzuchu 4s
Łydki 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s max
skośne 3xmax
Skłony w leżeniu 3 s max


słucham różne opinie i nie którzy mówią ze dobry nie którzy ze zły..plan ułożył instruktor i troche go zmieniłem pod wpływem innych rad...

co myślicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65-70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedys 1,5r... teraz wracam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

może być choć jeśli już masz uginanie na tył uda to daj jeszcze ze 2 serie

w dzień dobry ostrożnie dozuj ciężar

a co z martwym ciągiem i pzrysiadami?

dlaczego barki dwa razy ?

po klacie i tricepsie już barków nie rób

Doradzili mi że łączenie nóg z barkami jest złe a łączenie nóg z plecami też nie bardzo i powiedzieli zebym rozłoży trening barków
w pon srodkowa czesc i przednia barków a we srode tył barków...

kazdy mówi co innego... ;/

a przysiady nie wiem mogę dodać ale nie bardzo lubie to robić to az tak wazne ?

ale jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu to ciężko połączyć z czymś innym barki jak z nogami

najlepiej które sam sprawdziłem to
bary nogi

klata bic tric

plecy

przysiady to podstawa treningu nóg są ciężkie ale skuteczne

dam te przysiady

klate łączyć z tricem czy z bicem??

tak zrobisz klatę a potem bic + tric w superseriach

spróbuj na prawdę dobre połączenie

rion10

A czy nie lepiej dać antagony np.

Klata,przód/bok barków/tric [tylko, że przód i bok przed tricem]
Plecy,tył barków/bic [to samo z tyłem barków]
Nogi

?


Pzdro

właśnie tak miałem...

P.S

rion ty tu mówisz o superseriach to jest raczej dla zaawansowanych a nie dla gościa co kiedyś ćwiczył a teraz wraca...i ćwiczy już miesiąc...

to nie jest złe połączenie ale w podziale 3 dniowym sprawdziłem co najmniej kilka i to najlepiej mi pasowało

najlpiej mi się ćwiczyło

dwie największe partie osobno , ramiona raz personalnie raz współpracująco

super serie możesz stosować spokojnie dla mnie to jest przede wszytskim bardzo fajna metoda trenowania ramion bo ćwiczysz je fajnie na jednej sesji jako antagonistów i przede wszystkim krótko

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-03 13:04:38

ale czy ten POLAN JEST DOBRY ??
JESLI CHODZI O MNIE...?

kazdy ma inny organizm i inaczej cwiczenia działają mnie taki plan ułożyli i pytam czy dobry

Ps co lepsze pompki na poręczach czy ławka do dołu ? na dolną czesc klaty ? mówili mi ze pompki sie robi na końcu zeby tylko trica dopompowac i ze na klate jest do dupy

to szczerze poproś tych co Ci tak radzili żeby poczytali więcej

pompki na poręczach mają dwie podstawowe wersje
1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy

2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki idealnie na boki i to jest najmocniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową , wycisk sztangi odpada w przedbiegach