rion10

A dałbyś ankietę wypełnioną z działu będzie łatwiej ocenić plan. Jak wstawić ankiete?

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

[...] diety to nie ograniczaj jedzenia zwłaszcza że pewnie karmisz dziecko ,ale odżywiaj sie zdrowo maks warzyw ,ogranicz przetworzone jedzenie i tłuszcze ( oczywiście mam na myśli te niezdrowe) I określ jakiś plan ćwiczeń ile razy w tyg, jak długo, i staraj sie regularnie zwiekszać obciązenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-08 21:41:51

za duzo nie bedzie ale po co? w jakim celu? ja radze skorzystac z gotowego planu by rion10, plany sa dobre, efekty bedza na pewno.

[...] jednostek motorycznych, uczy się lepiej "wykorzystywać" mieśnie , ruchy stają się dokładniejsze i bardziej anatomiczne tutaj podstawa to adaptacja układu nerwowego do treningu oczywiści sytuacja trwa do pewnego poziomu później już bez odpowiedniej ilości paliwa nie idzie do przodu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-13 18:56:56

Po chwili zastanowienia jednak wprowadzę modyfikację w treningu pull. Wiosła nie będę robić 5x5 lecz 3-4 serie po 10-12p, a uginanie sztangą natomiast 5x5. Plan jest całkiem dobry jednak obserwuj jak zachowa się dół grzbietu bo ma dwa cieżkie treningi a przy takiej ilości treningów może mieć nieco za dużo ale to sam musisz zdiagnozować po kilku [...]

[...] Sam musisz sparwdzić który trening na Ciebie epiej działa jedni wolą i mają lepsze wyniki po FBW inni po splicie.Są zwolennicy jednego i drugiego jednak nie ulega wątpliwości ze co jakiś czas mozna zrobić cykl FBW jesli ćwiczysz cały czas splitem i odwrotnie.Najważniejsza róznorodność. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-25 20:17:05

Doradź rion10 jak robić trening bicepsu. To co pisałem wyżej z tym podziałem treningowym to tak mnie zaczepił facet żebym trenował. Zagadał poprostu sam z siebie. Ja jednak trzymam się tego co pisze w treningu wyżej. Nie wiem czy gość miał racje czy nie. Jakbyś mógł to też ocenić. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 09:25:31

Jak nie trenujesz w ogóle od tego czasu to powinno się lada dzień poprawić bo nie może też trwać za długo ból. W ostatnią sobote zrobiłem sobie kontuzję przy treningu barków - przyciąganie sztangi do klatki. Od tego czasu nie trenuję czyli czwarty dzień. Nie wiem czy to faktycznie tylko nadwyrężenie? Trochę się boję.. ile mam nie trenować? :(

powodzenia! Dzięki :) A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ? Powodzenia ! Dzięki. Miałem w tamtym roku :) Będę obserwował postępy :-)) Dzięki :) Dziś był pierwszy trening, był to HIIT 12/18 x 10. 1 liczba to czas pracy, 2 - przerwy.

rion10....wszystkie treningi staram się robić na 110% swoich możliwości, raz na miesiąc robię sobie takie tydzień, dwa lżejsze a później tydzień przerwy żeby odpoczęły mięśnie! Wiem że powinny być najmocniejsze! I w sumie to właśnie o plecy mi głównie i nogi chodzi! Więc dzięki za radę! Zrobię w poniedziałek nogi+klatka, a plecy z barkami i [...]

[...] zanim wysłałem zastój klatki chmm tutaj może być zła technika wykonania ćwiczeń, przetrenowanie , niedotrenowanie czasem jest tak ze na jakiejś partii się skupimy za bardzo to wówczas blokujemy się podświadomie, a jak partie ćwiczymy na luzaka wówczas idzie jak trzeba jak klatkę trenujesz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-11-10 17:45:25

Mnie się średnio podoba plan treningowy. Po pierwsze nie wykonywałbym treningów nastawionych na siłę dzień po dniu, rozdzieliłbym je np tak siła góra, hipertrofia dół, przerwa, góra hipertrofia, siła dół. Po drugie jak masz dni siłowe to w górze siła zbędne są ćwiczenia jak unoszenie bokiem, rozpiętki. W dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń i [...]

Ja bardzo lubię podziały na siłę i hipertrofię na odpowiednim poziomie zaawansowania i gdzie te wyniki siłowe są już na jakimś poziomie sensownym, ale jak mam dzień siłowy to dzień siłowy i wówczas bez rozdrabniania się wybieram 4-5 ćwiczeń w zależności od planu i wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest [...]

Problemem w Twoim przypadku było zapewne to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta [...]

ok rion10. to brzmi rozsadnie. zaczne od 2 :). w koncu nigdzie sie nie spieszy. wazne zeby trening stal sie stalym punktem programu. pzdr

Fajny plan. Bez zbędnych dodatków. Jak potrafisz hp wykonać poprawnie to jak najbardziej. Zależy jak dużymi ciężarami operujesz ale jak zaczniesz od 60% będzie w porządku okej to będę robił 60/60/80/80/80 i co 2 tyg dokładał na martwy/siad ok 5kg a na inne 2,5 :) Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-01-14 14:17:53

Staraj się nie powtarzać ciężaru w kolejnych seriach tylko dokładaj z serii na serie i z treningu na trening Witam, 1.taki plan git?, 2.i nie zmieniac cwiczen? :/. Bo inaczej nie bede mial jak ciężaru dokładać na progresji liniowej :( , ale zaś będą się powielać:/ .w fbw 2 cwiczenie.maszyna na dwugłowe 3. robię taki ciężar , żebym mógł wycisnąć [...]

jak sobie skończysz do końca hst to spokojnie możesz wejść na trening push pull Pn ćwiczenia push Wt świczenia pull Śr off Czw push pt pull so wolne nd wolne oczywiście nie szalej z ilością ćwiczeń i serii bo jak skończysz hst to niewiele będzie trzeba żeby dac nowy bodziec dla wzrostu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 08:11:19

[...] CI nie powie co Cię boli czy mięśnie czy kręgosłup tego po prostu trzeba się nauczyć samemu a czy technikę masz dobrą można ocenić na podstawie filmu jak byś wrzucił do oceny. Nagraj ujęcia idealnie z boku i z przodu i wrzuć zobaczymy jak z techniką. Ile razy w tygodniu wykonujesz martwy ciąg? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-04-02 11:51:44