rion10

rion10 zmien mu kolejnośc wykonywania ćwiczen np mc na 1 miejsce Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:43:07

Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować? Co do sprzętu to może z czasem zainwestuje w jakieś hantle. Narazie mam w planach zakup drążka do podciągania.

Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować? Co do sprzętu to może z czasem zainwestuje w jakieś hantle. Narazie mam w planach zakup drążka do podciągania. To jak byś kupił hantle regulowane i drążek to już są takie podstawy. Oczywiście z czasem warto by było [...]

Powiem Ci szczerze, że spokojnie by Ci wystarczyły 2 zestawy, staż masz niewielki więc nie ma sensu za bardzo rozbudowywać treningu. W jednym dniu dasz martwy ciąg w drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to [...]

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę?

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

[...] jak będą dwa treningi w tygodniu to w niektórych ćwiczeniach podstawowych 5 serii spokojnie przy czym stosuj progres np 50 % 60 % 70% 80% 90% maksa w założonej przez Ciebie liczbie powt i staraj się dokładać coś co trening Ps możesz zacząć z zaniżonych trochę cięzarów w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-04-10 09:32:56

[...] to najprawdopodobniej przykurcze w mięśniach piersiowych i wiotkość mięśni pleców więc co za tym idzie zachwiana między nimi równowaga ale tutaj dochodzi jeszcze nie równy poziom barków specjalista zajmie się tym tak jak należy moze się uda tak skorygowac trening żebyś ćwiczył nadal pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-13 17:01:30

rion10 zachwianie miedzy nimi równowagi jest spowodowane złym treningiem czy może to być genetyka??

[...] stawów w anatomicznym zakresie ich pracy. Przed samym ćwiczeniem głównym serie rozgrzewkowe 1-2 serie. Dla każdego schemat rozgrzewki może być nieco inny ale ogólnie: - rozgrzewka aerobowa - rozgrzewka dynamiczna stawów w anatomicznym zakresie ruchu - rozgrzewka przed ćwiczeniami złotymi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-04 15:34:44

Dadulek zerknij na priv i pilnie odpisz :-))hej. Moje zamówienie jest ok. ? Nie ma zastrzeżeń ?

rion10 podebrałem twoj plan heh Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Do tego brzuch dieta

Podstawy do budowania są a trening Wodyna dają radę więc jak dieta będzie ok to i wyniki będą powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-06 16:33:29

rion10 częściowe czyli ręce zatrzymujemy w połowie opuszczania?? tak?

dolna połowa ruchu w przypadku hantli a cały ruch w przypadku wyciągu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-03-02 17:06:54

Musisz to aero uwzględnić w swojej diecie bo to dodatkowa aktywność fizyczna. A w jakim celu robisz te aeroby? W zasadzie to nie są aeroby, a po prostu w każdą sobotę biegam 5km na czas i nie chcę z tego rezygnować. Żeby nie wypaść z rytmu kondycyjnego, to też jeszcze w dwa dni chciałbym pobiegać luźniejszym tempem :P

Dodam tylko że brzuch i łydki mozesz ( powinieneś ) trenowac po każdym treningu A trening masz poprawiony pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-11 13:43:05

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych zrodło rion10

Do tego oczywiście musisz mieć jakąś sensowną dietę, a trening z mini band jest ok ale po jakimś czasie może nie wystarczyć żeby trzymać progres. wiesz ile masz rodzai mini band ? Chyba do ostatecznego efektu wystarczy xD Chyba. Po jakimś czasie może dodam hantle.Jeśli okaże się, że jednak nie wystarczy to później będziemy kombinować. Co do diety [...]