rion10

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i [...]

[...] zwróć uwagę, że pracuje cały tułów a nie tylko grzbiet więc to może być przyczyna. Mógłbyś to zminimalizować opierając i ramię, i kolano na ławce co zapobiegnie bujaniu tułowiem i pozwoli się skupić na pracy grzbietu. Poza tym straszne ujęcie i jesteś na czarno ubrany więc nic nie widać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-28 21:43:45

@rion10 Jak ja mierze 185 cm i już ważyłem 75 kg to zanim zejdę do 80 cm to będę ważyć 60 kg i w bicepsie z 20 cm :D Po prostu jestem trochę niesymetryczny (gruszka). Jeszcze pozostały w/w pytania w moim poście.

@rion10 Jak ja mierze 185 cm i już ważyłem 75 kg to zanim zejdę do 80 cm to będę ważyć 60 kg i w bicepsie z 20 cm :D Po prostu jestem trochę niesymetryczny (gruszka). Jeszcze pozostały w/w pytania w moim poście. No jeżeli tyle tłuszczu na Tobie siedzi, to nic nie poradzisz. Co do reszty pytań, które "pozostały"- poczytaj sobie podwieszone artykuły [...]

Witam, mam takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej. dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do [...]

W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą [...]

W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Trudno coś doradzić jak nie mamy filmu do oceny byłby bardzo pomocny. Bo tak na prawdę nie wiadomo jak mocno się pochylasz w tym przysiadzie, jednak jeśli równowaga szwankuje to przyczyną może być po pierwsze zmiana sposobu wykonania przysiadu lub gdzieś masz przykurcze w obrębie bioder/tyłu uda i tutaj trzeba by było nad tym popracować Przenoszę [...]

[...] to zatrzymać napięcie w bicepsach i delikatnie zredukuje migracje łokci do przodu. Bo końcowe serie to wiadomo naciągana technika ;-) Dobrym patentem na to uginanie jest pochylenie się o 10-15 stopni wówczas napięcie z bicepsów nie schodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-11 20:27:36 Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-11 23:53:09

[...] robotę dla grzbietu jak tego nie ma to wiosło traci potencjał. Wyciskanie nie jest źle, usztywnij mocniej pozycję techniczną. Ciało ma być jak struna napięte pośladki, góra pleców i głowa na ławce , nogi mocno na ziemi i to zrobi sztywną i bezpieczną pozycję. Możesz zwolnić trochę negatyw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-11 20:45:31

Przysiady http://www.youtube.com/watch?v=dwW-DE5Tyrg&feature=youtu.be Przysiad ładnie dobrze trzymasz pozycję techniczną i schodzisz na dobrą głębokość :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-12 07:50:22

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak [...]

nie będzie za lekki jak dobrze ułożysz plan, w trening A nogi to tylko czwórki i łydki a w B też tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-20 13:58:31

[...] napisane, że to podstawowy błąd. jako nowicjusz nie jestem w stanie ocenić kto ma rację. nawet ja już pisałem o doborze ćwiczeń proponowanym przez adzik123, a ronie220 stwierdził że to kiepskie połączenie - może to pamiętasz rion10. niemniej jednak, jeżeli nie jest to miejsce na moje pytania, to poszukam odpowiedzi w innym miejscu. pozdrawiam.

Dzięki rion10 Po obejrzeniu filmiku sam zauważyłem, że negatyw wykonuję za szybko. Nie zdawałem sobie z tego wcześniej sprawy, myślałem, że lepiej to kontroluję. No właśnie to jest największy problem tej 'siłowni?/klubu fitness', że nie ma stojaków ... Co więcej, trener powiedział, ze wstawienie stojaków jest niemożliwe. Nie ma raczej innej opcji, [...]

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu? Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak: Podciaganie na drazku RAMPA 4 Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8 Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20 Lawka rzymska 5x20 Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w [...]

[...] ocenę przysiadu i pompek na poręczach w wersji klatkowej: http://www.youtube.com/watch?v=03acN6IWm4E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI&feature=youtu.be Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz?

[...] Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz? Trochę za mocno wysuwasz te nogi.Wtedy niepotrzebnie włącza się mocniejsza praca izometryczna mięśnie brzucha. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Podnoś ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]